Tengerparton relaxáló fiatal nő lótuszülésben.

Az autogén tréning egy relaxációs technika, amely az önbefolyásoláson (autoszuggesztió) alapszik. Ennek nem feltétlenül egyedüli célja a mély ellazulás, hanem ezen keresztül az egészséges ember viselkedésének pozitív változása, valamint bizonyos betegségek terápiája.

Az autogén tréning fokozatai

Az autogén tréninget három különböző fokozatra osztják, és minden fokozathoz egy speciális alkalmazási területet rendelnek.

Az első fokozatnál (úgynevezett alapfok) csupán a test relaxációjáról van szó, amelynek során a gyakorlatot végző a saját testére koncentrál, és célzottan éri el az ellazulást.

A második fokozat (középfok) csak az alapfok elvégzése után alkalmazható, a fokozatok tehát egymásra épülnek. A középfoknál a viselkedés pozitív változásáról van szó; ezt szándékok alapján, formulák segítségével viszik véghez, amelyeket az autogén tréningező a megfelelő szituációkban aztán vissza tud hívni a tudatába.

A harmadik fokozatot (felsőfok) főleg terápiás formaként alkalmazzák bizonyos kórképeknél. Itt képeket és szituációkat asszociálnak egymással, amelyekbe aztán a gyakorlatot végző bele tud helyezkedni, és ezeket az autogén tréning alatt valóságosnak érzi. Ennek a gyakorlatnak a célja, hogy a tréningező bizonyos önismeretet érjen el, valamint új megoldási módokat találjon a problémákra.

Az autogén tréning alkalmazási területei

Az autogén tréninget gyakran pusztán relaxációs gyakorlatként végzik, amelyhez az alapfok gyakorlatai többnyire teljesen elegendőek. Bár ezek a testi ellazulást célozzák meg, de a lelki ellazulást is maguk után vonják. (Abból a feltételezésből indulunk ki, hogy test és lélek kapcsolatban állnak egymással – a nyugtalan lélek testi feszültségeket vált ki és fordítva.) Emellett az autogén tréninget különböző panaszoknál és betegségeknél is alkalmazzák. A panaszok közül rendszerint a stressz okozta bajok reagálnak különösen jól az autogén tréningre. Ide tartoznak elsősorban az izomfeszülések, alvászavarok, gyomor- és bélproblémák, szív- és keringési panaszok, belső nyugtalanság, valamint a migrén. A pszichoterápiában gyakran alkalmazzák az autogén tréninget fóbiás zavaroknál (például pókfóbia), neurózisoknál és pszichoszomatikus betegségeknél. A daganatterápiában is alkalmazták már sikerrel az autogén tréninget, általában kiegészítő kezelés formájában, amely néhány panaszt enyhíteni képes.

Ehhez a cikkhez 10 hozzászólás

  1. Az autogén tréningről szeretnék kicsit több információt kapni és esetleg, hol lehet ezt tanulni.
    Üdvözlettel
    Ecsedi Gyula
    Tel:+36309608737

  2. Pont erre lennék én is kíváncsi! Várom a választ.
    Üdv. Ica

  3. én is érdeklődnék, hogy ezt hol lehet megtanulni?

  4. Tessenek Gáspár Tibor fenti linkjére kattintani!
    Könyvben az első ilyen jellegű talán SILVA Agykontrollja volt a 70-es évek végéről,(második kötet Gyógyíthatsz címmel követte), azóta biztosan vannak már sokan, hiszen egyre divatosabb a dolog és eltelt 30 év!

  5. Pingback: Autogén tréning – útmutató és gyakorlatok | Gyógyszer Nélkül

  6. Pingback: Természetes segítség hőhullámok ellen | Gyógyszer Nélkül

  7. Pingback: Talpreflexzóna-masszázs – enyhülés akár saját kezűleg | Gyógyszer Nélkül

  8. Pingback: Természetes kiegészítő terápiák reumára | Gyógyszer Nélkül

  9. Pingback: Hangmasszázs relaxációhoz és gyógyuláshoz | Gyógyszer Nélkül

Szóljon hozzá a cikkhez!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

*