C-vitaminok egymásra halmozva, mögöttük félbevágott narancs és különféle gyümölcsök: körte, gránátalma.

A C-vitamint vagy aszkorbinsavat bizonyára immunerősítő és a megfázásoktól védő vitaminként ismeri. A C-vitamin azonban ezen kívül még számos folyamatban működik közre a szervezetben: elősegíti az egészséges alvást, erősíti az idegeket, biztosítja a jobb koncentrációs képességet, erősíti a látást, véd az érelmeszesedéstől, és még sok egyéb. A C-vitamin azonban kitűnően alkalmas arra is, hogy a fogyást segítse. Hogyan?

A kiegyensúlyozott C-vitamin-bevitel elengedhetetlen. Ezzel egyfajta „védőfalat” építünk a szervezetünk számára. Ez különösen fontos azokban a fázisokban, melyekben fogyni szeretnénk, és stressznek vagyunk kitéve. Stresszes időszakban ugyanis még nagyobb mennyiségű C-vitaminra van szüksége a szervezetünknek. A stressz gyorsan hiányt termel ebből az értékes vitaminból. Az immunrendszerünk így nem tud megfelelően védekezni a behatoló vírusok és baktériumok ellen.

De tudta, hogy a C-vitamin a fogyásban is segíthet? Ennek oka gyorsan tisztázható: a szervezetünknek szüksége van a vitaminra ahhoz, hogy noradrenalint képezzen. Azt a hormont, amely a zsírsejtjeinkből a zsírt elvonja, és ezáltal olvasztja a kilókat. Ehhez amúgy naponta 1 gramm C-vitamin bevitele ideális.

Általánosságban egy felnőtt átlagos C-vitamin-szükséglete napi 100 mg! Ez azonban túl kevés a cél érdekében. Ráadásul stressz alatt a szükségletünk is változik. Nem probléma, ha túl sok C-vitamint veszünk magunkhoz, szervezetünk a „fölösleges” vitamint 24 órán belül gond nélkül kiválasztja. Azonban a napi mennyiséget ne egyszerre vegyük magunkhoz. Osszuk el a mennyiséget a nap folyamán 2-3 adagra.

A C-vitamint természetesen nemcsak tabletta formájában szedhetjük, hanem természetes forrásokból, bizonyos élelmiszerekből is fedezhetjük a szükségletet. Nézzük, melyek azok a C-vitamin-bombák, gyümölcsök és zöldségek, amelyek különösen segíthetnek a fogyásban. (A 100 gramm élelmiszerben található C-vitamint mg-ban adtuk meg.) Amint látható, a közhiedelemmel ellentétben nem a citrusfélék a leggazdagabb C-vitamin-forrásaink:

  • ananász 1000,
  • fekete ribizli 180,
  • paprika 120,
  • brokkoli 115,
  • kivi 60,
  • citrom 53,
  • narancs 50,
  • borsó 26,
  • spenót 26,
  • spárga 24,
  • burgonya 18,
  • paradicsom 17,
  • articsóka 10.

Ehhez a cikkhez 2 hozzászólás

  1. Kisss-Jakab István

    Napi 1 citromot elfogyasztok már fél éve, de eddig semmit nem fogytam.

  2. Rárósi Ferencné

    Igen, ezek a szerek önmagukban kevesek a fogyáshoz, még sporttal kombinálva is. Ehhez bizony az is kell, hogy lényegesen kevesebb kalóriát vigyünk be a szervezetünkbe. Ez saját tapasztalatom, és még így is csak havi 1-2 kg-tól tudok megszabadulni, pedig kb. 20 kg. súlyfeleslegem van. Bár az orvosom azt mondta, hogy ez a legideálisabb, csak legyek türelmes !

Szóljon hozzá a cikkhez!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

*