Fájó lábszárát tapogatja a kanapén ülve egy fiatal nő.

Ki ne ébredt volna már fel az éjszaka közepén arra, hogy görcsöl a lábszára? Egy évvel ezelőtt ez a kellemetlenség az én éjszakáimat is rendszeresen megkeserítette. Volt olyan, hogy egy éjjel háromszor ébredtem fel a fájdalomra. Hiába masszíroztam meg a lábszáramat, járkáltam fel és alá a lakásban vagy fogtam meg a lábujjaimat és húztam magam felé, amíg csak azt nem éreztem, hogy a vádlimban az izmaim megfeszülnek. Pillanatnyilag hatottak ugyan ezek a módszerek, de ahogy lefeküdtem és kényelembe helyeztem magam az ágyamban, minden kezdődött elölről. Elhatároztam, hogy ez így nem mehet tovább. Felkerestem a háziorvosomat, aki különféle vizsgálatokra küldött és praktikus tanácsokkal látott el. Szerencsére orvosi probléma nem állt a háttérben. A háziorvosom tanácsainak alkalmazása óta pedig mintha elfújták volna ezt a problémámat. Az éjszaki görcsölések korszaka véget ért, és a végigaludt éjszakáknak hála kipihentebben, frissebben ébredek fel minden reggel.

Az éjszakai lábgörcsölés okai lehetnek:

  • folyadékhiány,
  • ásványianyag-hiány,
  • fizikai megterhelés,
  • cukorbetegség,
  • visszérbetegség,
  • idegi problémák,
  • különféle izombetegségek.

Magnéziumhiányt okozhat az egyoldalú táplálkozás, az anyagcserezavarok, a túl kevés folyadékbevitel, a cukorbetegség, a túlságosan szigorú diéta vagy az érrendszeri betegségek. Ha rendszeresen izomgörcstől szenvedünk, nagyon fontos, hogy mindenképpen vizsgáltassuk ki magunkat, így kizárhatjuk a komoly betegségeket, melyek a görcsölés hátterében állhatnak. Ha az orvosunk nem talál olyan testi problémát, ami megmagyarázhatja az éjszakai görcsöléseket, akkor számtalan praktikát alkalmazhatunk, hogy végleg a múlté legyen ez a gondunk.

Ami nekem bevált:

  • Rendszeres szobabiciklizés: kezdetben csak napi 10 percet ültem a biciklin, ma már viszont akár egy órát is képes vagyok egyhuzamban tekerni. Lefekvés előtt is kerékpározhatunk még 5-10 percet, mivel a mozgásnak ez a formája javítja a láb vérellátását, és pozitív hatással van a végtagokban lévő idegekre is.
  • Magnéziumfogyasztás: előnyben részesítem a teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket, a friss zöldségeket és a gyümölcsöket, melyek magnéziumban gazdagok.
  • Napi 2-3 liter vízfogyasztás: a folyadékhiány számos betegséget okozhat. A lábgörcs hátterében is állhat a túl kevés vízfogyasztás. Ezért a napi vízfogyasztásomat is megemeltem.

Mit tehetünk még?

  • Használhatunk gyógynövényes krémeket. A vadgesztenyét vagy varázsdiót tartalmazó krémek is jótékony hatással bírnak lábgörcs ellen.
  • Tornáztassuk a lábfejünket!
  • Kerüljük a dohányzást és az alkoholfogyasztást!
  • Együnk sok kalciumban és magnéziumban gazdag ételt!
  • Alkalmazzunk hideg-meleg váltózuhanyt!
  • Igyunk keringést javító gyógyteákat (galagonyatea, fagyöngytea)!

Ehhez a cikkhez 11 hozzászólás

  1. Nyitrai Levente

    Tisztelt Magazin! 73-74-edik évem után lábam és kezem egyre többet görcsöl. Éjjel, ha nyújtózni kívánok, nappal, ha dolgozom. Ha ráállok a lábamra, kioldódik,de ha a kezemet fogja, azzal nem tudok fogni. Én is jártam ezzel a háziorvosomnál, aki azt se tudta megmondani, hogy melyik specialistához forduljak. Ajánlotta a magneB6-ot, amit hosszú időn át szedtem.Semmi haszna. Megúntam, és elhagytam a szedését, semmi állapotromlás. Beutalót kértem az idegorvoshoz. Azt mondta, hogy nem az ő komptenciája. Aztán lemondtam a gyógyulásról, hiszen mások nagyobb bajt is szó nélkül viselnek.
    Azt se tudják kideríteni, hogy mitől dagad a bal lábam. Hogy mitől köhögök, hogy mi okozza nehézlézésemet, énekléskor a kifulladásomat.
    A tüdőgyógyász, a kardiológus, a fül-orr-gégész
    mind egészségesnek találnak. A pszichológus viszont azt mondja, hogy súlyos szorongástól szenvedek, ami okoz olyan tüneteket, amiknek szervi oka nincs. 17 szakember nem tudott segíteni ezen az állapotomon, és most már erről is lemondok, mert ilyen konzultációkra nehezen tudok szakítani a nyugdíjamból. Volt pszichiáter, aki egyéb pszichés problémámtól megszabadított, de ezzel ő sem foglalkozott. Kedves Magazin! Ha tudnak egy szakembert, aki beszédterápiával eredményesen
    gyógyítja a szorongást, azért igen hálás lennék. Tisztelettel. Nytrai

    • Strekné Takács Katalin

      Keresse fel a facebookon Aranytalpak.Hu-t, jelölje meg ismerősnek és kérjen időpontot egy természetgyógyászról van szó aki meg fogja oldani az Ön problémáját! Strekné

    • Strekné Takács Katalin

      Gyors segítség lehet még orbáncfű és citromfű tea renndszeres fogyasztása is , de szorongásának lelki okai vannak, amiben az előző hozzászólásomban leírt természet gyógyász tud segíteni Önnek.További szép napot!

  2. Vágóné Tábori Éva

    Görcsöl a lába?, című cikküket hálásan köszönöm.
    2-es típusú cukorbeteg vagyok és visszeres a lábam, ami a lábgörcsök mellé, égő kellemetlen bizsergő érzés is társul. Ez a bizsergő érzés a talpamban jelentkezik.
    Napi 3×1 /szopogató/ magnézium tablettát, másnap
    3×1 /szopogató/ calcium tablettát szedek.
    A vízfogyasztásom meg kell emelnem (ezt már régóta tudom), de 3 liter?, megpróbálom. Köszönöm.

    • Nekem is 2-es típusú diabéteszem van, ami kb 2005 után kezdődött egy nagy lelki megrázkódtatás kezdete után. Aztán 2008 tavaszán kerültem orvoshoz és kiderült, hogy cukorbeteg lettem. Még amikor ez az egész kezdődött 2005-ben, azután 2006 felé kezdtem érezni a lábujjaimban én is hasonló érzést. Végül orvoshoz kerültem ezzel és sok minden mással is ami a 2005 után kezdődő állandó, munkahely elvesztése miatti félelem miatt egyre fokozódott.

      Azóta szedem rendszeresen a Metfogammát napi két alkalommal. Reggel és este étkezés előtt veszek be 1 gramm halolaj kapszulát, 1 gramm CLA kapszulát és 500 mg Lkarnitint.
      Ezen kívül kerékpározok kb hetente 60-80 km-t, általában egyszerre, heti, másfél heti egy alkalommal. Utána a vérnyomásom, ami előtte magas volt, gyógyszer nélkül is nagyon alacsony, pl 94/55-öt is mértem de 125-128 között szokott beállni a kerékpározás után több napon keresztül és a pulzus se magas.

      Sőt már két éve kezdődött egy retina károsodásom is, ami már lassan vissza fejlődik.

      A lábamnál azelőtt olyan érzésem volt, mint ha zokni lenne rajta. már ott is visszatér az érzés bele. Még amit elfelejtettem, a koleszterin csökkentőből a körzeti orvossal egyeztetve, megemeltük a kérésemre a sztatin alapú koleszterin csökkentő napi adagját is. Próbáltam anélkül de akkor romlott a retinopátiám és a lábam bizsegése is, Viszont amikor elkezdtem megint a sztatrin szedését a kiegészítők mellé, akkor rohamosan javulni kezdett és jól alakul a cukor minden szövődménye.

      Na persze szigorúan diétázom mellé.
      A diéta nálam azt jelenti, hogy egyszerre annyi szénhidrátot fogyasztok el, ami másfél-kettő órán belül lebomlik és a vércukornak legalább 6.5-re kell csökkennie, mielőtt megint eszek szénhidrát tartalmú élelmiszert. Eleinte ez nem mindenkinek megy, de az étrend kiegészítők és az intenzív testmozgás sokat segít.
      Nálam tényleg segített.

  3. Hahgyánek József

    Láb izomgörcsre (reggelenként jelentkezik) Magne B6-ot vagy lóbalzsamot javasolna? Tisztelettel: Józsi

  4. Gulyás Sarolta

    Ha görcsöl a lábam, vagy karom, sós vizet iszom, egy nagy pohár vízbe egy fél mokkáskanál konyhasó. Aztán utánaküldeni még egy pohár tiszta vizet leöblíteni. Másodperceken belül elmúlik. Nekem nagyon bevált. Szedem a magnézium tablettát is, de egy darabig kihagytam és jelentkezett a görcs.

  5. bulányi judit

    Köszönöm az ötleteket,ki fogom probálni,megfigyelem,hogy fáradékonyság hatására,vagy vízhiány miatt jelentkeznek a görcsökl.
    100 db magnézium beszedése, és abbahagyása után
    is tapasztaltam .A jó tapasztalatokat szívesen meg-
    osztom.
    Üdv.:Bné Judit

  6. Most lettem … alig merem elmondani… 60 éves, nem is hiszem el.. na mindegy, még úgy tűnik mint ha 40 se lennék de ezt mutatják a papírok.

    Nekem tizenéves gyerek korom óta gyakran húzta a görcs a lábikrámat álmomból ébresztett sokszor a láb ikra görcs. Kerékpározom elég sokat és eleinte sokszor fordult elő, hogy főleg út közbeni bőséges víz ivás után bele állt az izomgörcs a lábamba és a kezem ujjait is húzogatta ilyenkor. Aztán hallottam valamit és megpróbáltam a sók pótlására figyelni, különös figyelemmel a Kálium és Nátrium só pótlásra.
    Aztán kipróbáltam csak a Káluumot pótolni, az szinte azonnal megszüntette az izomgörcsöt. Úgy engedte el a lábam, mint ha elfújták volna. Szinte egy percen belül jött a megkönnyebbülés de teljesen az izmomban. Az egy Kálium-R tabletta volt,amivel kipróbáltam. Pedig akkor éppen csak kezdett oldódni. Azóta darabokra vágott ilyen tablettát is hordok magammal, de a sót nyilván nem ezzel pótolom, hanem egy másik étkezési célú sóval, ami Káliumot is tartalmaz. A Káliummal ugyanúgy vigyázni kell, mint az tiszta ivóvízzel, amiből nem szabad negyed órán elül 3 liternyit elfogyasztani, mert ha sokat veszünk magunkhoz belőle egyszerre az veszélyes lehet, mint bármi másból is az lenne. Ez erre is igaz. Kell belőle kell de csak mértékkel.

    Utána néztem a gyógyszertárban kapható só pótló rehidráló por összetételének, amit súlyos só vesztéskor írnak elő és eleinte ilyent vettem, azután megoldottam saját magam a pótlását az úgynevezett “csökkentett Nátrium tartalmú só”-val.

    Ez külöösen jól megoldotta a problémámat. Végül kiderült, hogy főleg a Kálium és a Nátrium az ami kimegy izzadással és a szokványos folyadék vesztési módokon. Még a Nátriummal együtt ilyenkor és amikor vizet iszom, akkor felhígul a Kálium só is a keringésben és nálam ez okozza az izomgörcsöt.

    Van egy kis műanyag dobozom, amit hordok magammal “Na csökkentett só”-t és amikor érzem, hogy kicsit kezdene görcsöli az izom, akkor a kupakjába szórok kb 2-3 grammot és azt bedobom a számba és leöblítem vízzel a bringás kulacsból. Nem kell sok idő, kb 1-2 perc múlva el is felejthetem az izomgörcsöt és a fáradtság is elmúlik. megint újult erővel tekerhetek tovább.

    Közben orvostól kérdeztem, a Nátrium hiány izom fáradtságot és gyengeséget okoz és a Kálium hiánya izomgörcsre hajlamosít bizonyos estekben, azért adják pl vízhajtók után és szteroidok mellé, mert azok gyorsítják a Kálium ürülését..

    Még korábban, amikor voltak még izom görcseim, már akkor attól is begörcsölt az izmom, amikor lehűlt éjszaka, mert kicsúszott a takaró alól. Az is segített olyankor, ha az ágy átmelegedett részére behúztam és a görcs attól is nagyon gyorsan elmúlt. Viszont a Káliumot is tartalmazó, “Csökkentett Nátrium tartalmú só” megfelelő (kis) mértékű rendszeres bevitele segített.

  7. Évek óta fáj a fejem. Voltam vérvételen, szemészeten, fül-orr-gégészeten, neurológusnál. Minden negatív. Kb. 5 hónapja szinte minden éjjel, van hogy nap közben, akár menet közben is begörcsöl a lábam. Felváltva, vagy egyszerre a vádlimnál, és a lábujjak. Voltam sebészeten, angiológián, érfestésen, dopleres vizsgálaton, csináltak ultrahangot is, van időpontom ortopédiára. Minden negatív. Kb. egy hete állandóan (éjjel-nappal) el kezdett fájni a hátam is. Nincs magnéziumhiányom, és 19 éves vagyok. Nagyon el vagyok keseredve, kérem, ha tudnak segítsenek, hová forduljak? Köszönettel!

  8. A fibromyalgia gyanúja felmerült? Ezt a betegséget nehéz diagnosztizálni, és gyakran összekeverik más betegségekkel. A test különböző pontjain fellépő fájdalom és az izomgörcs belepasszolnak a fibromyalgia tüneteibe. Én azt javasolnám, ha az orvostudomány csődöt mondott, keressen fel természetgyógyászokat, első körben talán egy kineziológust.

Szóljon hozzá a cikkhez!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

*