Üvegpohárból kiömlő tej, amely egy kinyújtott kezet formáz.

Mindannyian tudjuk, hogy mennyire nagy szükségünk van kalciumra, hogy a csontjaink és a fogaink sokáig erősek és egészségesek maradjanak. Régebben mindig azt hangoztatták, hogy igyunk sok tejet, mert ezzel elegendő kalciumot juttatunk a szervezetünkbe. Manapság azonban már nem csak a tejre és a tejtermékekre koncentrálunk, ha kalciumbevitelről van szó, hiszen sok olyan egyéb táplálékról tudunk, amelyek sok-sok kalciumot tartalmaznak. És ez egy remek hír azoknak, akik nem szeretik a tejet, vagy azért nem fogyasztják, mert laktózérzékenyek.

A kis fehér színű magcsodák, vagyis a szezámmagok nagyon sok kalciumot és persze más fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A nyers szezámmag 100 grammja 1000 mg kalciumot tartalmaz, így érdemes a napi étrendünkbe rendszeresen beiktatni.

A chiamag nemcsak kalciumban gazdag, hanem omega-3 és omega-6 zsírsavakban is, amelyek szintén nagyon jótékonyak és szükségesek az egészségünk megőrzéséhez.

A sötétzöld leveles zöldségek – spenót, kelkáposzta – kitűnő választásnak bizonyulnak, hiszen gazdag forrásai a kalciumnak.

Egy csésze frissen facsart narancslé is sok kalciumot tartalmaz, körülbelül 70 mg-ot, arról nem is beszélve, hogy rengeteg C-vitamin is van benne. A C-vitaminról pedig köztudott, hogy elsősorban magnézium és kalcium jelenlétében fejti ki leginkább a hatását. A narancs kiváló forrása még a káliumnak, az A-vitaminnak és a béta-karotinnak.

A quinoa egy könnyű és egészséges táplálék. Egy csészényi megfőtt quinoa körülbelül 60-100 mg kalciumot tartalmaz, de emellett kálium, cink és fehérje is van benne.

A bab – különösen a fehér bab – is meglehetősen gazdag forrása a kalciumnak. Egy csészényi brokkoli pedig 75 mg kalciumot és 120 mg C-vitamint tartalmaz. Ez utóbbi segítséget nyújt a kalcium felszívódásában. A brokkoli ezen kívül gazdag K- és A-vitaminban, illetve folsavban és élelmi rostokban.

Az aszalt gyümölcsök és a diófélék is sok kalciumot tartalmaznak. 5 darab fügében körülbelül 140 mg kalcium van. A dióféléket nyersen és őrölt formában is fogyaszthatjuk.

A szárított gyógy- és fűszernövényeket is érdemes az ételeinkhez adagolni, hiszen többségükben sok kalcium van. Ilyen például a kapor, a bazsalikom, a majoránna, a kakukkfű, az oregánó, a menta, a zeller mag, a zsálya, a petrezselyem, és a rozmaring.

Ha bármilyen gondja van, vagyis tudja, hogy szervezetének fokozott szüksége van kalciumbevitelre, mindenképpen egyeztessen orvosával. Én is tanácsot kértem kezelőorvosomtól, ugyanis a patikában kapható készítmények – kalciumtabletták – sok esetben nem tartalmaznak D-vitamint, márpedig ez is fontos az egészséges csontozathoz. Az sem mindegy, hogy mennyi D-vitamin van az adott készítményben, mert vannak olyan táplálékkiegészítők, amelyekben nincs annyi nemzetközi egység, amennyire a szervezetünknek szüksége volna. Márpedig vannak olyan esetek, amikor nagyobb adag D-vitaminra van szüksége a szervezetünknek, de ebben csak a kezelőorvos képes hathatós segítséget nyújtani, akivel azt is meg lehet beszélni, ha természetesen úton szeretné szervezete kalciumigényét kielégíteni. 

Ehhez a cikkhez 1 hozzászólás érkezett

  1. Halåsz Såndorné

    Szélesebb körben, kellene, hogy rendelkezzenek ezekkel az informákkal az emberek
    Halász Sándorné természetgyógyász

Szóljon hozzá a cikkhez!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

*