Sportos, idősebb férfi karját erősíti a tengerparti móló korlátjánál.

Vitaminokra minden korosztálynak szüksége van. Szervezetünk ugyanis nem képes előállítani – vagy nem a megfelelő mennyiségben – a vitaminokat, ezért hiányukat pótolnunk kell. A kor előrehaladtával – ha nem figyelünk oda egészségünkre – nagyobb a kockázata a komolyabb betegségeknek is, mint például a cukorbetegség, szívkoszorúér-betegség vagy emésztő szervrendszeri megbetegedések.

Milyen vitaminokra lehet szükségünk?

Kalcium

Erre nagy szüksége van a szervezetünknek, hiszen ez a korral akár felére vagy harmadára is csökkenhet szervezetünkben, melynek egyenes következménye a csontritkulás. Nőknél ez általában 50 éves korban, míg férfiaknál később, kb. 70 éves korban jelentkezik.

Kalciumban gazdag ételek:

  • kelkáposzta,
  • brokkoli,
  • szója,
  • fejtett bab,
  • tejtermékek,
  • füge.

D-vitamin

A csontritkulással szembeni harcot csakis a kalcium és a D-vitamin kombinációjával vehetjük fel. A D-vitaminnak fontos szerepe van a sejtek életciklusának serkentésében és a csontnövekedésben egyaránt.

D-vitamin-források:

  • halmájolaj,
  • tojás,
  • máj,
  • tejtermékek,
  • margarin,
  • tej.

Magnézium

A magnéziumhiány időskorra szintén fokozódik, ezért nagyon fontos annak pótlása. Az adagolásról célszerű háziorvosunkat megkérdezni, mert túlzásba vitt fogyasztása veseproblémákat szülhet.

Ezekben az ételekben sok a magnézium:

  • szárazbab;
  • olajos magvak;
  • fokhagyma;
  • sóska;
  • spenót;
  • teljes kiőrlésű liszt, korpa.

Cink

A cink erősíti az immunrendszert, hiánya viszont szemérzékenységet, bőrproblémákat, hajhullást vagy akár hasmenést is okozhat. A cink a nemi működésben is fontos szerepet játszik.

Cink ezekben az ételekben található:

  • mandula,
  • borsó,
  • tökmag,
  • lencse,
  • marhahús,
  • máj.

B-vitaminok

A B-vitaminoknál a B12-vitaminnak van különös jelentősége, mert hiánya vérszegénységhez vezethet. Lényeges megemlíteni a sejtmegújító szerepét, melyre időskorban szintén nagy szükségünk van.

B12-vitaminban dús ételek:

  • máj,
  • hús,
  • tőkehal,
  • hering,
  • csírák,
  • savanyú káposzta.

C-vitamin

A C-vitamin fokozza szervezetünkben az immunrendszer működését, csökkenti a meghűléses betegségek, a nátha tüneteit. Antioxidáns hatása véd a rákkeltő anyagok káros hatásától, védelmet nyújt a szürkehályog ellen, csökkenti a vér koleszterinszintjét, ezáltal csökkenti a szívinfarktus és a szívkoszorúér-betegségek kockázatát.

C-vitaminban gazdag ételek:

  • citrusfélék,
  • csipkebogyó,
  • paradicsom,
  • paprika,
  • kelbimbó,
  • bodza.

Ehhez a cikkhez 4 hozzászólás

  1. A margarint nem tartom jo D vitamin forrasnak, mivel nem egeszseges a fogyasztasa.
    Viszont fontos forras itt a napfeny .

  2. Ez így van, a margarin tele van mesterséges anyagokkal.

  3. Márta Jánosné

    Valószínű lehet, hogy azért ajánlják mert növényi olajok vannak benne. Égyébként már jól le van minősítve ahoz, hogy szívesen vásáróljam. Nyilván nem alaptalanúl, és már régen ki kellett volna vonni a fogyasztás alól! Így kéne tenni a kínai fehérített, gyökértelenített fokhagymával is!!

  4. majoros margit

    A C vitaminnál soha nem említik a homoktövist,vajon miért nem????????

Szóljon hozzá a cikkhez!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

*