A vitaminokra szüksége van a szervezetnek, hogy erősítse a védekezőképességét. Ennek során minden vitaminnak más feladata van. Megkülönböztetünk vízben és zsírban oldódó vitaminokat.
Zsírban oldódó vitaminok és feladataik:
Az A-vitamin (retinol) jó a szemnek és a sejtnövekedéshez. Egy felnőttnek kb. 1 mg-ra van belőle szüksége naponta.
A D-vitamin (kalciferol) elősegíti a kalciumfelvételt.
Az E-vitamin (tokoferol) biztosítja a sejtmegújulást, gátolja a gyulladásokat, és erősíti az immunrendszert. A szükséges napi mennyiség egy felnőtt számára 10-15 mg.
A K1- és K2-vitaminok gondoskodnak a vérképzésről.
A B-vitaminok mind vízben oldódók:
A B1-vitamin fontos a pajzsmirigynek és az idegeknek.
A B2-vitamin segít a zsír, a fehérje és a szénhidrát emésztésében. Ezen kívül jó a bőrnek és a körmöknek is.
A B3-vitamin jót tesz migrénnél, és támogatja az emlékezőképességet, a koncentrációs képességet.
A B5-vitamin segíti a sebgyógyulást, és javítja a védekezőképességet.
A B6-vitamin véd az idegkárosodásoktól.
A B7-vitamin általánosan jó a bőrnek, a körömnek és a hajnak.
A B9-vitamin (folsav) különösen fontos a várandósoknak, mert megakadályozza a rendellenességeket a babánál.
A B12-vitamin segíti a vörösvértestek képződését, és nagyon fontos az idegeknek. Ezen kívül étvágyserkentő hatása is van.
És természetesen kihagyhatatlan a C-vitamin! Segít az immunrendszer erősítésében, ami főleg télen nagyon fontos, mivel ilyenkor sokan megfáznak legalább egyszer. Ha rendszeresen C-vitamint veszünk magunkhoz, ezt megelőzhetjük. Legtermészetesebben ezt friss gyümölcs és zöldség fogyasztásával tehetjük meg.
Ahhoz, hogy a gyümölcsevés ne legyen olyan unalmas, íme egy kis recept egy C-vitamin-koktélhoz:
Hozzávalók:
- 1,5 banán
- 2 kivi
- 2 evőkanál grenadine (gránátalma szirup)
- 1,5 pohár almalé
- 1,5 teáskanál méz
A banánt és a kivit meghámozzuk, és szeletekre vágjuk. Ezután minden hozzávalót jól összekeverünk a turmixgépben.
A gránátalmát mivel lehet helyettesíteni? Nem tudom beszerezni.
nagy áruházakban kapható.PL LIDL,SPÁR,TESZCO.Pápán LIDL-be vettem.
Pingback: B3-vitaminból nehéz hiányt szenvedni | Gyógyszer Nélkül