Omega-3 zsírsavat tartalmazó halolaj kapszulát tart egy hölgy két ujja között az arca előtt.

Ha a látásunkat szeretnénk védeni vagy javítani, tudnunk kell, mely vitaminok jók a szemnek. A helyes táplálkozás döntő szerepet játszik a látásélesség védelmében és javításában. Sok vitamin és ásványi anyag segíthet ebben.

A-vitamin

Ha azon gondolkozunk, melyek a szemünk számára legfontosabb vitaminok, a sárgarépában megtalálható A-vitamin lehet az első, amely eszünkbe juthat. A sárgarépa és más piros, narancs és sárga színű zöldségek, gyümölcsök olyan anyagokat, úgynevezett karotinoidokat tartalmaznak, amelyek az A-vitamin elővitaminjai. Az A-vitamin provitaminjának, a karotinnak, főleg a béta-karotinnak a szerepe a jó látás, különösen az éjszakai látás elősegítése. Az emberi retinának szüksége van A-vitaminra a működéshez. A retina négy különböző típusú vegyületet tartalmaz, amelyekben jelen van az A-vitamin. Ezek a vegyületek fontos részei a látás folyamatának. A sötétséghez való rossz alkalmazkodás vagy az éjszakai vakság az A-vitamin-hiány korai jelei lehetnek.

C- és E-vitamin

A C-vitamint a szürkehályog megelőzésével hozták összefüggésbe. Szürkehályog akkor alakul ki, ha a szem védőmechanizmusai nem védenek a szabad gyökök káros hatásaitól. Ezek kiemelkedő okai a vakságnak és a látáskárosodásoknak, amelyek elsősorban idősebbeknél lépnek fel. A szürkehályog megakadályozható olyan élelmiszerek fogyasztásával, amelyek gazdagok antioxidatív C és E-vitaminban. Gyakorlatilag minden gyümölcs- és zöldségféle a C-vitamin-forrásokhoz tartozik, főként a citrusfélék és a sötét színű bogyósok.

Egyéb tápanyagok a szemnek

Az antioxidatív vitaminok mellett néhány egyéb tápanyag, pl. az egészséges zsírok és az ásványi anyagok is döntő szerepet játszanak a szem egészségében.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet töltenek be a sejtmembránok szerkezetében, és döntőek a látás szempontjából. A legtöbb ember nem fogyaszt elegendő omega-3 zsírsavat. Az esszenciális zsírsavak forrásaihoz tartozik az anyatej, a lenmag, a kendermag, a leveles zöldségek, a tojás, a hal és az algák.

Szelén

A szelén egy ásványi anyag, egy antioxidáns, olyan tápanyag, amely fontos szerepet játszik a jó látásban. Segít megelőzni a makula degeneráció kialakulását. A többi antioxidatív tápanyaghoz hasonlóan segít megakadályozni a szem oxidatív károsodásait. A táplálkozásban a paradió, a teljes kiőrlésű kenyér, a búzacsíra, a tonhal, a mángold és a zab tekinthető jó szelénforrásnak. A szelénre kis mennyiségben van szükségünk, a napi szelénszükségletet egyetlen paradió elfogyasztásával kielégíthetjük.

Ehhez a cikkhez 8 hozzászólás

  1. lesko istvanne

    sok uj dolgot olvastam,figyelni fogok ezutan

  2. Péter Erzsébet

    Hónapok óta, talán már éve is szedem az A-C-E és Szelént a látásom mégis egyre rosszabb, szemüveg nélkül olvasni már egyáltalán nem tudok (elmosódik, homályos)Szomorú vagyok, akkor most miben higgyek?
    Vagy ez már a korom is? 55 vagyok.

    • Kedves Péter Erzsébet!
      Érdemes lenne megvizsgáltatni a hipofízist, a megnagyobbodása miatt romolhat a látás.
      Üdvözlettel: M Teri

  3. kovács Sándor

    Néhány általánosságot meg lehet tudni valóban a cikkből.
    Viszont nem derül ki a cikkből, hogy
    – a főtt zöldségek karotinoidjai hatásosak-e? Mit kell elfogyasztani a karitoniodok megfelelő felvételéhez?
    – Az esszenciális zsírok közül a leglényegesebbek, a DHA (dokozahexaénsav) EPA-t (eikozapentaénsav), és az azt tartalmazó hal-zsírsavak kimaradtak.
    – Kimaradtak azok az antioxidánsok, a lutein és a zeaxanthin, melyek a szem egészségéhez alapvető fontosságúak.
    Véleményem szerint jóindulatú cikk, csak a lényeg hiányzik belőle.

  4. Fazekas Zsuzsa

    A látásom javítására néhány éve az aloe concentrátumot cseppentettem 2-3 hónapig naponta 1x a szemembe. A szemüvegemet is le tudtam tenni 55évesen. Amint abbahagytam néhány hónap múlva ismét kellett a szemüveg. Most 64 évesen a 6 évvel ezelőtti szemüveg is kevés. Ismét a Forever aloe koncentrátumát cseppentem, ami nem izotoniás,nem izohydriás, tehát csíp, de a szükséges anyagokat közvetlenül a szembe juttatja. Az aloe a jelenleg érvényes gyógyszerkönyvben is hivatalos gyógynövény.

    • Köpe László

      Kedves Zsuzs
      Megragadott az Aloe Verás szemre való jó hatása amit tapasztaltki szeretném próbálni tudna segíteni melyik az a termék amit ön használt .Köszönöm

  5. Pingback: Mitől fordulhat elő A-vitamin-hiány? | Gyógyszer Nélkül

  6. Pingback: A béta-karotin hatása | Gyógyszer Nélkül

Szóljon hozzá a cikkhez!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

*