A csontok egészségének fenntartása és a csontritkulás elkerülése könnyebb lehet, mint gondolnánk. Az oszteoporózis legfőképpen a menopauzába lépő nőket sújtja, hiszen a petefészek lassan kezd leállni a hormontermeléssel. Azonban a férfiakat is érintheti ez a sok esetben alattomos betegség, amely kezdetben teljesen tünetmentes és semmiféle fájdalommal nem jár együtt.
Az aszalt gyümölcsök hatásait vizsgálták posztmenopauzába lépő nőknél. A nőket két csoportra osztották. Az egyik csoport tagjai naponta 100 gramm aszalt szilvát, míg a másik csoport tagjai szárított, azaz aszalt almát kaptak. Ezen kívül mindkét csoport tagjainak D-vitamint és kalciumot is szedniük kellett. A vizsgálat végén megállapításra került, hogy abban a csoportban, ahol a nők aszalt szilvát fogyasztottak, a csontjaikban – főleg a gerincben és az alkarban – magasabb csontsűrűséget mértek. A szilván és az almán kívül teszt alá vettek más gyümölcsöket is – fügét, szamócát, mazsolát –, de egyik sem érte el az aszalt szilva hatékonyságát.
A kutatók úgy vélik, hogy az aszalt szilva megállítja a csontbontó folyamatokat. Főleg az idősebbek és a nők hajlamosabbak a reszorpcióra, azaz csontbontó folyamatra, amely meghaladja az új csontsejtnövekedést és a csontokban kialakuló regeneráció arányát.
A nők a menopauza idején évente 3-5 százalékos csontsűrűség-csökkenést tapasztalhatnak. A férfiaknál a csontbontó folyamatok legfőképpen 65 éves kor után következnek be. A legjobb az lenne, ha senki sem sem várná meg, míg csonttörés következik be, azaz mint minden esetben, itt is a megelőzésre kell helyezni a hangsúlyt. Ezért már a negyvenes évektől tudatosan fel kell készülni az idősebb korra, ezért tanácsos már ekkortól aszalt szilvát fogyasztani.
A csontok egészségének javítása és a csontritkulás elleni küzdelem mellett a szilva rendszeres fogyasztása számos más egészségügyi előnyhöz is vezethet. Védi a sejteket és megtámogatja az immunrendszert, mégpedig antioxidáns hatásának köszönhetően. Az aszalt szilva segít szabályozni a koleszterinszintet, megakadályozza az elhízást, javítja a bőr és a szív- és érrendszer egészségét, fokozza az immunrendszer működését. Hatékony továbbá az elektrolit-egyensúly, a kognitív egészség, a véralvadás és az idegrendszer működésének szabályozásában. Emellett védelmet nyújt az influenza, az emésztési zavar, a szorongás, a makuladegeneráció, a cukorbetegség és a rák megelőzésében.
Nagy érdeklődéssel olvastam a csont ritkulásról írt anyagot, mert csont ritkulásom van. Persze kapok gyógyszert, de… az étrendem nagyon fontos. Erre nagyon odafigyelek. Évtizedeken át yoga gyakorlatokat végeztem, most is, sajnos, nem fogyasztottam húst. Halat igen. Azt hiszem ezt nem tettem jól. Ma, sokat gyalogolok.
Köszönöm az információkat.
S.A.