Székrekedés időseknél. Mi segíthet?

Az idősek gyakrabban szenvednek a székrekedés problémájától, mint a fiatalabb korosztály. A tünetek között szerepel a renyhe bélmozgás, a székletürítés zavara, a kemény széklet, a hasi görcsök, a puffadás és a hasi fájdalom.

Az idősebb emberek székrekedésének több kiváltó okai is lehet. Az okok között szerepel a kevés rostbevitel, de az is hozzájárulhat a problémához, ha hiányos a fogazat. Sokan nem ügyelnek a megfelelő folyadékfogyasztásra sem, de egyes gyógyszerek mellékhatása és a legyengült emésztőrendszer is oka lehet a székrekedés problémájának.

Bizonyos betegségek is okozhatnak székrekedést. A listán szerepel a szívbetegség, a diabétesz, az alacsony káliumszint, a sok magnézium a szervezetben vagy alulműködő pajzsmirigy, de az is gond lehet, ha magas a vér kalciumszintje, illetve a hiperaktív mellékpajzsmirigy is okozhat ilyen emésztőrendszeri problémákat.

A székrekedés megelőzésében sokat segíthet az étkezési szokások megváltoztatása. Fókuszáljunk a rostokban gazdag ételek fogyasztására, együnk rendszeresen zöldségeket és gyümölcsöket és figyeljünk oda a napi folyadékbevitelre. A rendszeres testmozgással is sokat tehetünk annak érdekében, hogy a probléma a múlté legyen, illetve egyes étrend-kiegészítők is segíthetnek, hogy ne kelljen a székrekedéssel megküzdenünk.

Milyen ételeket fogyasszunk, ha székrekedéstől szenvedünk? Sokat segíthet a bab, a teljes kiőrlésű gabonák, a korpa, a zöldségek, a friss és aszalt gyümölcsök, a dió, és általában a magas rosttartalmú táplálékok.

Fogyasszunk rendszeresen zabpelyhet, mivel nagy mennyiségben tartalmaz rostokat, ami lágyítja a székletet és így könnyebben halad át a vastagbélen.

Aszalt gyümölcsök közül az aszalt szilvának is kiemelt a szerepe a székrekedés megszüntetésében, mivel nagyon sok rostot tartalmaz és olyan erjesztett cukor is van benne, mint például a szorbit, amely hashajtó hatásokkal rendelkezik.

A chiamag is hasznos lehet, mivel sok omeg-3 zsírsavat és kalciumot tartalmaz, illetve egyben nagyszerű rostforrás. Készítsünk belőle pudingot vagy egész egyszerűen keverjük joghurthoz és fogyasszuk ilyen módon. Gyümölcsök közül az egyik legértékesebb a málna, mivel nagyon hatékony a székrekedés kezelésében.