Napjainkban nagyon sokan szenvednek ízületi fájdalomban. A tünetek nagyon bosszantóak és fájdalmasak tudnak lenni, amelyek legfőképpen a téli hónapokban lángolnak fel elsősorban.
Sok minden segíthet a tünetek csökkentésében, például ha óvjuk a hidegtől az ízületeinket, ha fizikailag aktívan maradunk, ha megpróbáljuk elérni az ideális testsúlyunkat, ha ügyelünk a testünk hidratációjára, illetve egyes táplálékok és kiegészítők is nagyon sokat segíthetnek, hogy valamilyen módon csökkentsük a kellemetlen tüneteket.
Az egyik legjobb táplálék lehet a hal, amely nemcsak omega-3 zsírsavakban, hanem D-vitaminban is bővelkedik. A halak EPA és DHA zsírsavakat tartalmaznak, amelyek csökkenteni tudják a gyulladást keltő citokinek termelődését.
A fokhagyma is sokat segíthet, amennyiben ízületi gyulladásban szenvedünk. A fokhagyma egy olyan diszulfidot tartalmaz, amely egy gyulladáscsökkentő vegyület. Ezek a szulfidok is mérséklik a citokinek termelődését, mindemellett még fájdalmat is csillapítanak.
A zöld tea is nagy hasznára lehet annak, aki ízületi gyulladásban szenved, mivel gazdag forrása az antioxidáns polifenoloknak, a vitaminoknak és az ásványi anyagoknak. Ezek a tápanyagok nemcsak a gyulladás csökkentésében vesznek aktívan részt, hanem a porcszövet pusztulását is le tudják lassítani. Ezen kívül a zöld tea tápanyagai csökkenteni tudják az ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél azoknak a molekuláknak a termelődését, amelyek felelőssé tehetők az ízületi kopásért.
Ha ízületi gyulladásban szenvedünk, akkor a diófélék és a magvak is nagy hasznunkra lehetnek, ugyanis ezek a táplálékok is gazdag forrásai az omega-3 zsírsavaknak, amelyek nemcsak az ízületi gyulladást enyhítik, hanem segítenek megszüntetni a kötőszövetekkel kapcsolatos egészségi problémákat is.
A bogyós gyümölcsök is sokat segíthetnek az ízületi gyulladás tüneteinek csökkentésében, ugyanis csökkentik a szervezetben azokat a káros hatású szabad gyököket, amelyek felelőssé tehetők a fájdalom és a gyulladás kialakulásáért.
Amennyiben valaki ízületi gyulladásban szenved, akkor mindenképpen használjon extraszűz olívaolajat, ugyanis annak nagy szerepe van a kialakult gyulladás csökkentésében.
Milyen természetes megoldások léteznek még a tünetek csökkentésére? Nagyon fontos, hogy javítsuk a testtartásunkat, ugyanis a helyes testtartás megakadályozhatja az ízületi gyulladás okozta fájdalmat. A rendszeres testmozgás erősíti az ízületeket támogató izmokat, javítja rugalmasságot és az egyensúlyt.
A meleg fürdő azonnali fájdalomcsillapítást nyújthat azok számára, akik fájó és merev ízületekkel küzdenek. Amennyiben ízületi duzzanata van, akkor nagyon hasznos lehet a hideg és meleg vizes váltófürdő. Öntsön két lavórba vizet. Az egyikbe meleget, a másikba hideget. Először merítse a lábát az egyik lavórba, majd a másikba. Ismételje meg ezt legalább 4-5 alkalommal.
A masszázs különböző formái átmeneti fájdalomcsillapítást nyújthatnak. A svédmasszázs enyhíti a stresszt, és a pihenést is segíti. A mélyszöveti masszázs a mélyebb szövetekre hat, ezzel enyhítve az izmokban lévő feszültséget, illetve enyhíti a kötőszövetek körüli izomfeszültséget is.