Az alvási apnoe nem más, mint az éjszaka alvás közben jelentkező légzéskimaradás, amelyet köznapi nyelven horkolásnak nevezünk. Azt eddig is tudtuk, hogy a hosszabb légzéskimaradás negatív hatást gyakorol a légzésre, pontosabban a tüdő állapotára, de az agyat, annak működését és egészségét is veszélyezteti. A legújabb kutatási eredmények azt mutatják, hogy az alvási apnoe hatással van a csontokra és a fogakra, hiszen gyengíti azokat. Cikkünkben azt mutatjuk be, hogyan is történik ez, mi is áll ennek a jelenségnek a hátterében.
Az alvási apnoe egy olyan alvászavar, amely világszerte több millió embert érint. Jellemzője az alvás közbeni légzéskimaradás, amely néhány másodperctől több percig is eltarthat. Ez a légzéskimaradás töredezett alvási mintákat eredményez, ami másnapi álmosságot, fáradtságot és ingerlékenységet okozhat.
Egy kutatás kimutatta az alvási apnoe és a csontok alacsony ásványianyag-sűrűsége közötti kapcsolatot. Az alacsony csontsűrűség gyengíti a csontokat, törékennyé teszi azokat, azaz fokozza a csontritkulás kockázatait. A csontok ásványianyag-sűrűségének csökkenése negatív hatással van a fogakra is, hiszen a fogak meglazulását és azok kihullását is okozhatja.
Egy másik kutatás pedig azt jegyezte le, hogy az alvás közbeni légzési nehézség hipoxiát, azaz alacsony oxigénszintet okoz a szervezetben, de eredményezhet még gyulladást, oxidatív stresszt és rövidített légzési mintákat is. Ezek a tünetek mindegyike pedig negatív hatással lehet a csontanyagcserére és a csontsűrűségre.
A fentiek miatt is muszáj kezelni az alvási apnoét. Ennek érdekében mi magunk is tehetünk lépéseket. Mutatjuk is, melyek lehetnek ezek. Az alvási apnoe természetes kezelését segítheti, ha elérjük az ideális testsúlyunkat, azaz lefogyunk. A túlsúly ugyanis extra nyomást gyakorol a légutakra. Az egészséges táplálkozással és a testmozgással történő fogyás javíthatja az alvási apnoe tüneteit és az általános egészségi állapotot.
Fontos, hogy kerüljük az alkoholt és a nyugtatókat, ugyanis az alkohol és a nyugtatók ellazítják a torok izmait, így valószínűbbé válik az alvási apnoe előfordulása.
A háton történő alvás csak tovább fokozza az alvási apnoe tüneteit. Az oldalunkon történő alvás azonban csökkenti ezeket a tüneteket, így érdemes ebben az alvási pozícióban aludni éjszakánként.
A párásító használata is jó lehet, hiszen segít nedvesen tartani a levegőt alvás közben, ezzel is megkönnyítve az éjszaki légzést. Ez különösen hasznos lehet, ha az orrunkban vagy a torkunkban is gyakran tapasztalunk meg szárazságot.
A jó alvási higiénia magába foglalja a pihentető alvási környezet megteremtését, a következetes alvási ütemterv betartását és a mobiltelefon, televízió hálószobából való „kizárását”. Ezek a szokások segíthetnek javítani az alvás minőségét és csökkenteni az alvási apnoe tüneteit.
A rendszeres testmozgás szintén javítja az alvási apnoe tüneteit, hiszen elősegíti a fogyást, csökkenti a gyulladást, és erősíti a torok izmait.
A stressz és a szorongás súlyosbíthatja az alvási apnoe tüneteit azáltal, hogy izomfeszültséget és sekélyes légzést okoz. A relaxációs technikák, mint a meditáció, segítenek a stressz kezelésében, és az alvást is javítják.
