A fogyás nem mindenkinek és nem minden esetben könnyű. Nagyon idegesítő és egyben kétségbeejtő lehet, amikor szeretnénk a súlyfeleslegünktől megszabadulni, de az sehogy sem sikerül. Sokszor már azzal is óriási változásokat érhetünk el, ha az életmódunkon, pontosabban az étkezési szokásainkon változtatunk. Ez nem okoz akkora frusztrációt és feszültséget bennünk. Mutatjuk is, mit tegyünk, milyen ételeket és tápanyagokat fogyasszunk az egészséges táplálkozás érdekében!
Amennyiben szeretnénk lefogyni, akkor mindenképpen kerüljük el a feldolgozott élelmiszereket, mert ezekben nagy mennyiségű hozzáadott só és cukor található, nem beszélve az egészségtelen zsírokról, mint amilyenek a telített és transzzsírok.
Nagyon lényeges, hogy ne csak egyes táplálékokat iktassunk ki az étrendünkből, és ne csak az egészséges táplálkozásra fókuszáljunk, hanem a rendszeres testmozgásra is, hiszen ezzel is sokat fogyhatunk. A rendszeres testmozgás emellett energiát is biztosít számunkra, és az emésztésnek is rendkívül jót tesz. Nem beszélve arról, hogy mennyire pozitívan hat a csontok és az izmok egészségének javítására is.
A súlycsökkenésünket némi extra kiegészítővel is megtámogathatjuk. A meleg vízben elkevert gyömbér és citromlé is a segítségünkre lehet a testsúlycsökkentésben. Nem mellesleg segít a test méregtelenítésében, támogatja az emésztést, és még a két étkezés közötti éhségérzetet is segít megszüntetni.
Éjszakára, azaz vacsorára ne együnk nehéz és zsíros ételeket, mert egyrészt éjjel nehezebb az emésztésre koncentrálnia a testünknek, másrészt extra zsírként rakódik le a szervezetünkben.
A fogyást az is megtámogatja, ha napi rutint alakítunk ki. Ez vonatkozhat a reggeli ébredésre, a lefekvésre, az étkezésre, a munkára, a testmozgásra és az alvásra is. Ezek a rutinszerűen végzett napi cselekvések segítenek testileg, lelkileg és szellemileg is fitten maradni.
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, így ezt soha ne hagyjuk ki.
Nagyon lényeges, hogy az étrendünk kiegyensúlyozott legyen. Fogyasszunk napi szinten friss zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és fehérjéket.
Naponta legalább 7-8 órát aludjunk, maradjunk hidratáltak, és ami a legfontosabb, hogy maradjunk türelmesek, hiszen a változásokhoz időre van szükség.
A türelmünket úgy is megőrizhetjük, ha olyan sportot választunk, amelyet élvezettel csinálunk. Ahhoz, hogy a legjobb edzéstervet kigondoljuk magunknak, gondoljuk végig, hogy nekünk mely napszak és helyszín lenne a legmegfelelőbb. Mikor lenne kedvünk és időnk edzeni?
Nagyon fontos – ha már régebb óta nem mozogtunk semmit –, hogy először csak rövidtávú célokat tűzzünk ki magunknak. Az éves célok havi célokra történő lebontása segíthet gyorsabban és hatékonyabban elérni azokat.
Az is lényeges, hogy ha sikerült egy-egy kitűzött célt elérnünk, akkor néhanapján megjutalmazzuk magunkat, hiszen ezek az apró ajándékok még motiváltabbá tehetnek bennünket.
Jobb hatásfokú, ha a betegséget megelőzzük, mintha már gyógytani kell. A testsúllyal is így van! Mikor elkényelmesedtem és 68-ról lassan 80 kg-ra híztam, elhatároztam, hogy figyelek, nem megyek feljebb. Csak kicsit kellett figyelni, időnként ráállni a mérlegre és sikerült megtartani 79-82 kg körül. Aztán évekkel később, mikor kicsit rákapcsoltam, esténként gyalogoltam 8 kilométert, már játszva mentek le a kilók. Ma hetven évesen 70 kg körül vagyok.
Kedves Szuhay Úr!
Nem mindenkinek ilyen egyszerü ám! Én nőből vagyok és mindig vékony voltam egész a klimaxig, amikor felmászott rám apránként 22 kg! Pedig egészségesen táplálkoztam és rengeteget mozogtam! Akkor még birtam a mozgást és volt pénzem az egészséges ételekre. Azóta eltelt 18 év és bármivel próbálkoztam nem tudok lefogyni, és sajnos a mozgás is nehezen megy már, mert betegek az izületeim, elkoptak. A nyugdijból meg nem telik már az egészséges étkekre, arról nem szólva, hogy a fogaimmal is gond lett és már nem tudok mindent elrágni. Ön adhat mindenféle tanácsot bárkinek, de vegye figyelembe azt is, hogy nem nőből van, nekünk nőknek a klimax óriási gond ebből a szempontból is, mert hiába mozgunk és egyebek, a kilók mégis feljönnek torna és futás és minden ellenére is!