Azok, akik ízületi gyulladásban szenvednek, nagyon jól tudják, hogy mennyi fájdalommal kell nap mint nap megküzdeniük. Azonban a jobb életminőséget fenn lehet tartani, csak néhány életmódbeli változtatásra van mindössze szükség.
Az ízületek nem szeretik a hideget, ezért nagyon fontos, hogy mindig melegen tartsuk az ízületeinket. Az inaktív életmód csak ront a helyzeten, ezért nagyon lényeges, hogy rendszeresen mozogjunk, sportoljunk valamit. Az ízületi gyulladás csökkentésében segítségünkre lehet az elhízás megelőzése és a hidratáció fenntartása, illetve klinikai vizsgálatok igazolják, hogy a rendszeresen fogyasztott D-vitamin és omega-3 zsírsavak csökkenthetik az ízületi gyulladás kellemetlen tüneteit. Mutatjuk is, hogy mivel lehet még enyhíteni a gyulladást és a fájdalmat!
A halak nagy mennyiségben tartalmaznak D-vitamint és omega-3 zsírsavakat, és kiemelkedő gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek. Ezek a halak EPA-t és DHA-t tartalmaznak, amelyek csökkentik a gyulladást keltő citokinek termelődését.
A fokhagyma is nagyon hasznos lehet, amennyiben ízületi gyulladásban szenvedünk. Kiemelkedő a szulfidtartalma, amely remek gyulladáscsökkentő hatásokkal rendelkezik. Ez a vegyület szintén csökkenti a citokinek termelődését.
A gyömbérre is számíthatunk, amennyiben ez a betegség sújt bennünket. Nyersen és tea formájában is fogyaszthatjuk, hiszen mindkét változatban segít az ízületi gyulladás kellemetlen tüneteinek enyhítésében, mivel nemcsak gyulladást, hanem fájdalmat is csillapít.
A zöld tea nemcsak a vitaminoknak és ásványi anyagoknak a tárháza, hanem antioxidáns polifenolokban is bővelkedik. Egyrészt csökkenti a szervezetben kialakuló gyulladást, másrészt nagyon hatékony az ízületi gyulladásra jellemző porcpusztulás megelőzésében. Olyan antioxidánst is tartalmaz, amely segít az ízületi károsodást okozó vegyületek termelődésének lassításában.
A diófélék és a magvak gazdag forrásai az omega-3 zsírsavaknak, amelyek nagyon hatékonyak az ízületi gyulladás tüneteinek csökkentésében és a kötőszövetek megerősítésében.
Az olívaolaj tele van egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakkal, amelyek szintén nagyon eredményesek az ízületi gyulladással együtt járó fájdalom csillapításában és a gyulladás csökkentésében.
A bogyós gyümölcsök sok antioxidánst tartalmaznak, amelyek csökkentik a káros hatású szabad gyököket, ezzel pedig enyhítik a fájdalmat és a gyulladást is.
A D-vitamint napfényvitaminnak is nevezik. Fontos tápanyag a csont- és izomműködéshez. A kutatások összefüggésbe hozták a D-vitamin alacsony szintjét az oszteoartritisz és a reumatoid artritisz fokozott kockázatával. A D-vitamin forrásai közé tartozik a napfény, a tojássárgája, a lazac, a tőkehalmájolaj.
A kurkuma egy kurkumin nevű vegyi anyagot tartalmaz, amely csökkenti az ízületi fájdalmat és duzzanatot, mégpedig a gyulladásos citokinek és enzimek blokkolásával.
A gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák természetes módon küzdenek a gyulladások ellen, és segítenek a testsúly szabályozásában is. Az egészséges testsúly fenntartása ugyanis enyhíti az ízületek stresszét. A felesleges testzsír olyan anyagokat hoz létre és szabadít fel, amelyek elősegítik a gyulladás kialakulását a szervezetben.
Az ízületek melegen tartásáról néhai Schirilla György szövege jut eszembe: akik húst esznek, azoknak lesznek húgysav termékek az ízületeikben és azért kell melegen tartani, hogy ne kristályosodjanak (rég volt, csak nagyjából emlékszem). Persze ezt egy meggyőződéses vegetáriánus írta, de biztos van benne igazság. A másik (fájdalmas) igazság, hogy akkor is kell mozogni, ha fáj, mert attól termelődik az ízületi folyadék.
Az ízületek melegen tartásáról néhai Schirilla György szövege jut eszembe: akik húst esznek, azoknak lesznek húgysav termékek az ízületeikben és azért kell melegen tartani, hogy ne kristályosodjanak (rég volt, csak nagyjából emlékszem). Persze ezt egy meggyőződéses vegetáriánus írta, de biztos van benne igazság. A másik (fájdalmas) igazság, hogy akkor is kell mozogni, ha fáj, mert attól termelődik az ízületi folyadék.