A szorongás egy olyan mentális betegség, amely nagyon sok embert érint. A szorongást nemcsak gyógyszerekkel lehet csillapítani, hiszen nagyon sok természetes módszer is létezik ennek az állapotnak az enyhítésére. Mutatjuk is, melyek ezek.
Az egyik módszer a rendszeres testmozgás, amely nagyon hatékony a szorongás természetes kezelésében. Bármilyen mozgás, amely segít kicsit megemelni a pulzusszámot, hasznos vegyi anyagokat, pontosabban endorfinhormonokat szabadít fel az agyban, ami nagyban hozzájárul a hangulat javításához. Még a gyaloglás is sokkal jobb kedvet varázsolhat.
A meditáció is nagyon hatékony módszer a szorongás csökkentésére. Az is fontos, hogy mindennap legyen egy-két óra, amikor csakis magunkkal foglalkozunk, amit én-időnek is nevezhetünk. Ilyenkor foglalkozzunk olyan dolgokkal, amiket szeretünk csinálni, legyen ez olvasás, varrás, festés. A lényeg, hogy valamilyen pihentető tevékenységről legyen szó, hiszen ezek a kedvelt tevékenységek segítenek a test és az elme teljes ellazulásában, illetve a szorongás tüneteinek enyhítésében.
A megfelelő légzéstechnikák alkalmazása is nagyon sokat segíthet a szorongás enyhítésében. Szorongás hatására ugyanis a légzés felgyorsul. Azonban ha megtanuljuk a helyes légzéstechnikát, azaz tudatosan lassítani a légzésünket, amikor szorongást kiváltó helyzetbe kerülünk, akkor ez nemcsak a pulzusszámot fogja csökkenteni, hanem az agy is „tudomásul veszi”, hogy nincs mitől félnie és így a szorongásos tünetek meg sem jelennek.
Ha szorongással küzdünk, alternatív terápiákat is bátran kipróbálhatunk, ilyen például az akupunktúra, az aromaterápia, a masszázsterápia és a hipnózis.
Egyes gyógyteák is nagyon sokat segíthetnek a pihenésben és a relaxációban, ebbe a csoportba tartozik például a kamillatea is. Ez a tea kiválóan alkalmas a szorongás csökkentésére csakúgy, mint a zöld tea. A zöld tea ugyanis egy L-teanin nevű vegyületben bővelkedik, amely nemcsak a szorongás, hanem a depresszió tüneteit is nagyon hatékonyan képes lecsökkenteni.
A természetben töltött idő is bizonyítottan csökkenti a felnőttkori szorongást, a természetközeli élmények ugyanis nagyon pozitívan hatnak a mentális egészségre.
A magnézium olyan ásványi anyag, amely nagyon hatékony természetes tápanyag lehet a szorongásra. A magnézium olyan táplálékokban is megtalálható, mint a mandula, a fekete bab, a kesudió, az étcsokoládé, a spenót, a teljes kiőrlésű gabonák, a quinoa.
A D-vitamin a szerotonin szintjéhez kapcsolódik, a hangulatjavító hormonhoz, amely javítja a fókuszt és segít nyugodtnak érezni magunkat. Egyes kutatások összefüggést találtak a szorongásos rendellenességek, a depresszió és a D-vitamin-hiány között. Növelhetjük D-vitamin-szintünket, ha több időt töltünk a szabadban vagy ha halakat fogyasztunk.
Az omega-3 zsírsavak hihetetlenül pozitívan hatnak az agy egészségére. Egyes kutatások kimutatták, hogy a halolajban található omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a szorongást.
Fontos, hogy az étrendünk aminosavat is tartalmazzon. Az L-teanin megtalálható a fekete és a zöld gyógyteában. Ez egy olyan aminosav, amely szorongásgátló hatással rendelkezik.
A tanulmányok összefüggést mutattak ki a háziállatokkal töltött idő és a szorongás csökkenése között is.
