Általában az ötvenes években kezdődik el a nőknél a menopauza szakasza, amely sok kellemetlenséggel járhat együtt. A statisztikai adatok azt mutatják, hogy a nők mintegy 80 százaléka szenved a menopauza időszaka alatt hőhullámoktól. A hőhullámok súlyossága egyénenként eltérő lehet, mint ahogy annak intenzitása is.
A menopauza tünetei akkor is jönnek, ha nem szeretnénk, azonban mind a hőhullámokat, mind pedig az éjszaki izzadást mint kellemetlen tüneteket nagyon hatékonyan lehet csökkenteni.
Az éjszakai izzadás elsősorban a menopauza szakaszába lépő nőket érinti. A reproduktív hormonokkal, például az ösztrogénnel és a progeszteronnal kapcsolatos hormonváltozások kellemetlen változásokat okozhatnak a testhőmérsékletben, amely hőhullámmal és éjszakai izzadással jár együtt.
Az egyik legjobb természetes tünetcsökkentő nem más, mint a maca, amely nagyon hatékony a hangulatváltozások, a hőhullámok és a depresszió csökkentésében, ugyanis fokozza a hormonrendszer működését, és biztosítani tudja a progeszteron-, az ösztrogén- és a tesztoszteronhormonok ideális szintjét. A maca egyéb előnyökkel is rendelkezik: remek afrodiziákum lehet férfiak és nők számára egyaránt, illetve még az energiaszintet is fokozni tudja.
A menopauza szakaszában azért is jelentkezik sok kellemetlen tünet, mivel a hormonszintek ingadoznak. Az ingadozó nemi hormonok hatással vannak a szervezet magnéziumszintjére. A magnéziumra mint ásványi anyagra azonban szükség van, mivel befolyásolja az idegek és az erek működését, és hatással van a neurotranszmitterekre, például a szerotoninra, amelynek nagy szerepe van a hangulat szabályozásában. Amikor egy nő a menopauza szakaszába lép, akkor lecsökken a szervezetében a magnéziumszint, és ez nagy hatással van a hőhullámok kialakulására.
A fürtös poloskavész nemcsak a hőhullámokat kezeli nagyon eredményesen, hanem az éjszakai izzadás ellen is rendkívül hatékony.
A lenmag és a lenmagolaj is jó barátunk lehet, amennyiben beléptünk a menopauza szakaszába, és szeretnénk megszabadulni egy-két nagyon kellemetlen tünettől. A lenmag olyan lignánokat tartalmaz, amelyek nagyon hasonlítanak a női nemi hormonhoz, azaz az ösztrogénhez. Ezzel pedig jelentősen csökkenhetnek az olyan tünetek, mint a hőhullámok. Nem mellesleg a lenmag rendszeres fogyasztása még a csontritkulás megelőzésében is a segítségünkre lehet.
A zsálya hőhullámok és éjszakai izzadás esetén is nagyon hatékony. Naponta fogyasszunk el 2-3 csésze zsályateát, hogy a tünetek mihamarabb megszűnjenek.
Néhány életmódbeli tipp is segíthet a menopauza tüneteinek csökkentésében. A dohányzó nők sokkal súlyosabb tüneteket tapasztalnak, így érdemes erről a káros szokásról lemondani.
A fizikai aktivitás szintén segíthet a hőhullámok intenzitásának és gyakoriságának csökkentésében. Egy tanulmány szerint azok a nők, akik heti 3 alkalommal súlyzós edzést végeznek, kevesebb hőhullámot tapasztaltak, mint a kontrollcsoport tagjai.
A stressz súlyosbítja a nők vazomotoros tüneteit. Éppen ezért fontos megnövelni a stresszel szembeni ellenálló képességet. Az enyhe hőhullámok egyszerűen kezelhetők a hálószoba hőmérsékletének csökkentésével, a ventilátor éjszakai használatával és könnyű pizsama viselésével.
