A hajról azt gondolnánk, hogy egy élettelen valami, és nincs szüksége tápanyagokra. Ez nem egészen így van, hiszen a hajunk csak akkor lesz szép, fényes és egészséges, ha megadjuk neki azokat a tápanyagokat, azaz vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre szüksége van. Ezeket a tápanyagokat bevihetjük a szervezetünkbe táplálékok formájában is, de természetesen kiegészítőket is fogyaszthatunk, ha szeretnénk, hogy a hajunk ne legyen sprőd, töredezett és fénytelen. Cikkünkben bemutatunk néhány olyan tápanyagot, amely nagyon hatékonyan tudja segíteni a haj növekedését, és erőssé, fényessé, egészségessé varázsolja a hajkoronánkat.
A D-vitamin segíti a haj növekedését. Ez a vitamin napfény hatására termelődik a szervezetünkben. Télen és a hideg őszi hónapokban, amikor nem éri elegendő fény a bőrünket, akkor kevesebb D-vitamin termelődik a szervezetünkben, így legalább a téli időszakban mindenképpen szükség lehet ezt a vitamint kiegészítő formájában fogyasztani.
A hajunknak szüksége van omega-3 zsírsavakra is. Az omega-3 zsírsavakat nem tudja a szervezetünk előállítani, így ezt a tápanyagot az étrenddel kell a szervezetünkbe bevinni. Az omega-3 zsírsavak nemcsak a szívbetegségek rizikóját és a gyulladás szintjét csökkentik, hanem hidratálják a hajat, és selymessé varázsolják azt. Sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak a növényi olajok – dióolaj, lenmagolaj –, a halak, a magvak és a diófélék.
A vas elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet egészséges, oxigént hordozó vörösvértesteket termeljen. Ha nincs elegendő vas a szervezetben, akkor csökken az energiaszint, és fáradtság alakul ki. A vas ezen kívül egészségessé és fényessé varázsolja a hajunkat. Sok vas található a babban, a vörös húsban és a céklában. Amennyiben nincs elegendő vas a szervezetben, az hajhullást és száraz fejbőrt is eredményezhet.
Nagyon fontos szerepe van az E-vitaminnak is, hiszen megakadályozza a haj kiszáradását. Az E-vitamin táplálja a sérült hajat, fokozza a fejbőr keringését, erősíti a hajat, megakadályozza annak töredezését. Sok E-vitamint tartalmaznak a diófélék és az avokádó.
A cink kulcsszerepet játszik a betegségek leküzdésében, és elősegíti az egészséges sejtnövekedést, illetve fejlődést. A cink táplálja a szőrtüsző sejtjeit is. Ha alacsony a cink szintje, akkor olyan tünetekkel kell számolnunk, mint a hajhullás és a korai őszülés. A cink sok táplálékban megtalálható, például a zöld leveles zöldségekben, a vörös húsokban, a baromfiban, az osztrigában, a babban és a teljes kiőrlésű gabonákban.
Az A-vitamin szintén jót tesz a hajnak. Fényesen és hidratáltan tartja a hajat, és ösztönzi az új hajszálak növekedését is. Az A-vitamin a fejbőrt is egészségessé teszi, ami a haj általános egészségének az alapja. Az A-vitamin egy antioxidáns, amely erőssé varázsolja a hajszálakat. Sok A-vitamint tartalmaznak a halak, a sötétzöld és sárga gyümölcsök és zöldségek.
A C-vitamin fokozza a kollagéntermelést, erősebbé teszi a hajat, és megakadályozza a haj töredezését. Segít abban is, hogy a szervezet jobban felszívja a vasat, amely az egészséges, erős haj másik alapvető kulcstápanyaga. Sok C-vitamint tartalmaznak a citrusfélék, a brokkoli és az eper.
A biotin fényessé és selymessé varázsolja a hajszálakat. Sok biotint tartalmaz a tojássárgája, a karfiol, a banán, a lazac, a gomba.
