Mindenkinek szüksége van alvásra, azonban fontos, hogy az alvásunk mennyiségileg és minőségileg is kiegyensúlyozott legyen. Cikkünk 2. részében további érveket hoztunk a mennyiségi és minőségi alvás mellett, és további alvássegítőket is bemutatunk.
Nagyon sokféle tünettől szenvednek azok a hölgyek, akik a menopauza szakaszában léptek. Az egyik legjellemzőbb tünet nem más, mint az éjszakai álmatlanság. Azonban ez nagyon veszélyes, hiszen másnap ez fáradtságot okozhat, ami csökkenti a termelékenységet. Nem beszélve arról, hogy az álmatlanság milyen sok lelki és fizikai betegség előidézője lehet. Mutatunk is néhány módszert, kiegészítőt és gyógynövényt, amely nagyon hatékonyan képes az álmatlanság problémáját kezelni.
Az első és legfontosabb dolog, hogy valamilyen módon kezeljük a stresszt, hiszen a mindennapos stressz nemcsak a hormonokra, hanem az alvásra is negatív hatást gyakorol. Lehet, hogy a két petefészek már egyre kevesebb női nemi hormont, azaz ösztrogént és progeszteront termel, azonban a mellékveséknek még szerepük van ezeknek a hormonoknak a termelésében. Ha azonban túl sokat idegeskedünk és túl sokat stresszelünk, akkor a mellékvesék a kortizoltermeléssel lesznek elfoglalva, és csak nagyon kevés vagy semennyi női nemi hormon termelődik, pedig ezek a hormonok nagyon hasznosak lehetnek több szempontból is. Többek között nagy szerepük van a stressz csökkentésében és az idegek megnyugtatásában. Nem mellesleg ha kevesebbet idegeskedünk, akkor sokkal jobban is alszunk.
Az étrend is nagy szerepet játszik az álmatlanság kialakulásában. Nagyon lényeges, hogy csökkentsük az étrendünkben a finomított cukrot és a feldolgozott táplálékokat, hiszen ezek fogyasztása álmatlansághoz vezethet. Ellenben a fitoösztrogénekben gazdag táplálékok nagyon hasznosak lehetnek, ilyen például a lenmag is.
A tápanyagok közül a magnézium és a kalcium lehet nagyon hasznos, ugyanis ezek az ásványi anyagok segítenek ellazítani az izmokat. A kalcium pedig még a szerotonintermelődést is megtámogatja. Ez szintén segít ellazulni, hiszen jobb hangulatba kerülünk, és így aludni is sokkal jobban tudunk majd.
Az orbáncfű elsősorban a hangulatra fejti ki pozitív hatásait. Egy nagyon hasznos természetes antidepresszáns lehet azok számára, akiknél a menopauza álmatlanságot és ebből fakadó depressziót vált ki. A gyógynövény az idegrendszerre hat, és elősegíti a relaxációt.
A szenvedélyvirág elősegíti az agy lecsendesedését, pihenését, csökkenti a stressz-szintet, és fokozza a melatonintermelést.
Az orbáncfű mellékhatása: érzékenyít a napsütésre, nem szabad napozni!