A menopauza időszaka alatt kellemetlen tünetek jelentkezhetnek, azonban az életmódváltás nagyon sok nő esetében enyhülést hozott, így nagyon lényeges, ha addig nem tettük meg, a menopauza időszaka alatt jobban figyeljünk oda az egészséges életvitelre.
A menopauza során gyakran előfordulnak hangulatváltozások vagy például szorongás. Ennek ellenszere nem más, mint a sok pihenés, a rendszeres testmozgás, illetve a pihentető tevékenységek végzése. A kognitív viselkedésterápia nemcsak a szorongás oldásában, hanem az alvásproblémákon is segíthet.
Fogyasszunk minél több zöldséget és gyümölcsöt. Az is nagyon fontos, hogy rendszeresen mozogjunk, kerüljük a stresszes helyzeteket, és aludjunk eleget, hiszen a minőségi alvásnak kulcsszerepe van az egészség megőrzésében. Mutatjuk is, hogy mely táplálékok azok, amelyek enyhülést hozhatnak a kellemetlen tünetek ellen!
Az étrendnek mindenképpen tartalmaznia kell kalciumot, magnéziumot és D-vitamint. Az ösztrogénszint csökkenésével ugyanis fokozódik a csontritkulás kockázata, így elemi, hogy előnyben részesítsük a csontanyag sűrűségét növelő táplálékokat.
Az omega-3 zsírsavak rendszeres fogyasztása is nagyon hasznos lehet, hiszen jelentősen lecsökkentik a hőhullámok gyakoriságát és az éjszakai izzadás intenzitását. Omega-3 zsírsavakban gazdag a lenmag, a chiamag, a tonhal, a lazac és a makréla.
A fitoösztrogénekben gazdag táplálékok szintén nagyon hasznosak lehetnek a hőhullámok csökkentésében. Fitoösztrogénben bővelkedik a csicseriborsó, a brokkoli és a karfiol. A csontok megerősítését és a menopauza tüneteinek csökkenését érhetjük el ezekkel a táplálékokkal: fekete tea, hüvelyesek, szőlő, áfonya, halak, sötétzöld leveles zöldségek (pl. spenót és kelkáposzta).
A citrusfélékkel kapcsolatban is bebizonyosodott, hogy nagyon sokat segíthetnek a menopauza tüneteinek csökkentésében. Például ezekre a gyümölcsökre számíthatunk: narancs, lime, mandarin, grépfrút.
A bogyós gyümölcsökre is számíthatunk, amennyiben a menopauza tüneteit szeretnénk csökkenteni, ezek ugyanis sok rostot és antioxidánst tartalmaznak és csökkentik a betegségek kockázatait.
Vannak olyan táplálékok, amelyek viszont fokozzák a menopauza kellemetlen tüneteit. Ilyenek például a feldolgozott élelmiszerek, a finomított szénhidrátok, de az alkohol és a fűszeres ételek sincsenek jó hatással a menopauza szakaszába lépő nők testi és lelki egészségére.
A menopauza kellemetlen tüneteit életmódbeli változtatásokkal is csökkenthetjük. Nagyon lényeges, hogy sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasszunk, rendszeresen mozogjunk, csökkentsük a stresszt, és naponta legalább 7-8 órát aludjunk.
A menopauza során a csontok védelme is rendkívül fontos. A csontritkulás ellen sokat tehetünk a rendszeres testmozgással, a súlyzós gyakorlatokkal, de nagyon jó a séta, a futás, a tánc és az ellenállási gyakorlatok végzése is. Fontos az egészséges táplálkozás is. Iktassunk az étrendünkbe sok-sok zöldséget, gyümölcsöt, illetve kalciumban bővelkedő tejet és tejtermékeket. A napfényen való tartózkodás pedig a D-vitamin felvétele miatt javasolt, hiszen a D-vitamin a kalciummal karöltve nagyon sokat tehet a csontok egészségének megőrzése érdekében. A csontritkulás megelőzésében sokat segíthet a dohányzás abbahagyása és az alkoholfogyasztás mérséklése.
