A depresszióval kapcsolatban rendkívül sok vizsgálat született már az eddigi évek során. A testmozgás és a depresszió között szoros összefüggés áll fenn, ugyanis egyes tanulmányok szerint az inaktív életmód mintegy 45%-kal növeli meg a hangulati zavarok, köztük a depresszió kockázatát. A depresszió és a testmozgás között tehát szoros kapcsolat áll fenn. A kutatók szerint az is igaz, hogy maga a depresszió tünetei is csökkenthetők, amennyiben mozgunk, sportolunk, hiszen mozgás hatására boldogsághormonok, azaz endorfinok szabadulnak fel a szervezetben, ami jelentősen csökkenti azokat a szimptómákat, amelyek a betegség miatt alakulnak ki.
A depressziónak léteznek társadalmi, fizikai és pszichés tünetei. Ilyen a folyamatos rossz hangulat és szomorúságérzés, a reménytelenség és a tehetetlenség érzése, illetve az alacsony önbecsülés. További pszichés tünetek: bűntudatérzés, ingerlékenység, intoleráns érzés és viselkedés másokkal szemben, döntésképtelenség, motiváció hiánya, szorongás, aggodalom és öngyilkossági gondolatok.
A depresszió fizikai tünetekben is megnyilvánul: a szokásosnál lassabb mozgás és beszéd, az étvágy és a testsúly megváltozása, megmagyarázhatatlan fájdalmak, székrekedés, alvásproblémák, energiahiány, alacsony libidó.
A depressziónak vannak társadalmi tünetei is. A depressziós személy kerüli a barátokkal való kapcsolatot, illetve azokat a tevékenységeket, ahol emberek vannak jelen, azaz a depressziós embereket a társadalmi elszigetelődés is jellemzi. A depressziós ember nem érzi magát jól sem otthon, sem a munkahelyén, és problémái adódhatnak a családi élet szervezésével, illetve a munkával kapcsolatos feladatait is nehezen végzi.
A depressziónak többféle típusa van. Létezik a gyászból fakadó depresszió. Tudnunk kell, hogy a gyász egy teljesen természetes reakció a szeretett személy elvesztésére, azonban a szomorúság és a depresszió nem összekeverendő, hiszen a depresszió egy komoly mentális betegség. Egyes embereknél azonban a szomorúság átalakulhat depresszióvá. Gyász esetén – néhány hét vagy hónap elteltével – a szomorúság érzése csökken, majd elmúlik.
Létezik másféle depresszió is, például az egyik ilyen a szülés utáni depresszió. Terápiával és gyógyszeres kezeléssel azonban ez a fajta depresszió nagyon jól gyógyítható, illetve a hormonok egyensúlyba kerülésével akár gyógyszerek nélkül is kezelhető. Azonban ennek megállapítása minden esetben szakorvos feladata.
A premenstruációs szindróma egyik tünete is lehet a depresszió, de ez csak a menstruációt megelőző napokban fordul elő, majd meg is szűnik.
Létezik még a szezonális affektív rendellenesség, amely általában a téli, őszi hónapokhoz kapcsolódik. Azok hajlamosak erre a típusú depresszióra, akik nem élvezik a hideg hónapokat. Nyáron és tavasszal azonban a depressziójuk szinte nyomtalanul eltűnik.
A fizikai aktivitásnak nagyon sok pozitív hatása ismeretes. Amikor edzünk, akkor az agyunk endorfin nevű hormonokat szabadít fel. Az endorfin szerepet játszik a hangulat és az általános közérzet javításában.
Testmozgás hatására csökken a kortizolszint. A kortizolt más néven stresszhormonnak is nevezzük. Mivel csökken a stressz, így az alvás minősége és mennyisége is sokat javulhat.
A testmozgás javítja a keringést, és ez pozitívan hat a végtagok véráramlására is. Ha jobb a vérkeringés, az segíthet olyan állapotok természetes kezelésében, mint a magas vérnyomás, az ízületi gyulladás és a cukorbetegség.
Mit tehet az, aki nagyon szeretett és szeretne is mozogni, de már nem tud, mert 30 éve izületi problémákkal küzd (leszázalékolt is voltam vele), és már 70+-os, ráadásul a változó kor óta túlsúlyos is lett, pedig azelőtt soha nem volt az. Mikor kezdtek feljönni a kilók még rengeteget mozogtam, kutyámmal futottam, napi 1 órát tornáztam és gyakran magammal vittem a kutyámat gyalog a munkahelyemre, ami nem éppen kis séta volt, és haza is gyalog mentünk. Nagy kutya volt, skót juhász, meg kellett mozgatni és én is szerettem mozogni, lételemem volt a mozgás. Ma már egy kisebb séta sem megy naponta. Nem tudom mit szedjek, mert a vérnyomásomra és a szivemre is szedek gyógyszert és psoriázisom is van. Háziorvosommal nem lehet konzultálni, sajnos nem mondhatom, hogy odafigyelne az emberre. Sokszor még a gyógyszereimet is elfelejti felirni a kellő mennyiségben, meg van, mikor mást ir fel, mint amiket szedek, mert összekeveri máséval. 🙁 Gondoltam a kurkumára is, a szőlőmagra is és az omega-3-ra, meg a megakrillre is, de nem tudom van-e valamilyen mellékhatásuk, mert sok dolgot amiatt nem szedhetek. A súlyomból meg leadni lehetetlen, mindent megpróbáltam már akkor, amikor kezdtek feljönni a sok mozgás és egészséges étkezés ellenére is, de sem akkor, sem később nem ment le egy deka sem, pedig mindenfélét kipróbáltam már. Sajnos nincs sok pénzem, nyugdijas vagyok. Tud valamit tanácsolni, melyiket szedjem, hogy tudjak megint járkálni és ne is ártson nekem?