Fáradtságot sok minden okozhat. A listán szerepel például az alváshiány, az aktivitás hiánya, a túl sok finomított szénhidrát, a dehidratáció, a rossz alvásminőség, a nem megfelelő étrend, a nem megfelelő fehérjebevitel, a stressz és egyes betegségek.
A fáradtságnak és az energiahiánynak sokféle tünete lehet: motiváció hiánya, álmosság, fókuszálási és tanulási nehézségek, fájó és fáradt izmok, koncentráció hiánya, rosszkedv, fejfájás, ingerlékenység.
Sok férfi is szenvedhet alacsony energiaszint miatt. Férfiak esetében ennek két nagyon gyakori oka van: az egyik az alvási apnoe, a másik pedig az alacsony tesztoszteronszint.
Amennyiben gyakran érezzük magunkat fáradtnak vagy alacsony az energiaszintünk, akkor mindenképpen fókuszáljunk a tápanyagokban gazdag táplálékok kiválasztására. Mutatunk is néhány olyan táplálékot, amely nagyon hatékony az energiaszint növelésében.
Ha gyorsan szeretnénk megemelni az energiaszintünket, csak fogyasszunk bogyós gyümölcsöket. A sötét színű bogyós gyümölcsök nemcsak az energiafokozásban járnak élen, hanem az antioxidáns-szintet is megnövelik a szervezetben, illetve nagy szerepük van a fáradtság csökkentésében, és még a gyulladást is csökkentik a szervezetben.
Egyes táplálékok nagyban hozzájárulnak az energiaszint fokozásához. Ebbe a kategóriába tartozik például a zab, a szezámmag, a joghurt, a banán és még a víz is.
A zöldségek és a frissen préselt zöldséglevek nagyon hasznosak lehetnek az energiaszint fokozásában, hiszen mind a zöldségek, mind az azokból készült levek tele vannak rostokkal, ez pedig megkönnyíti az emésztést, ami sok-sok energiát biztosít a szervezetünk számára. Ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyeket csak lassan emészt meg a szervezetünk, akkor ez sok energiát von el tőlünk. Ezenkívül a zöldségek nagyon sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek szintén energiával látják el a szervezetet.
A fáradtság és a stressz leküzdésében nagyon hatékonyak az adaptogén gyógynövények. Ezek a gyógynövények segítenek helyreállítani a test stresszkezelő képességét, mégpedig a mellékvese-rendszer szabályozásával. Ezek a gyógynövénynek az egész szervezetnek segítenek megbirkózni a stresszel, a fáradtsággal, de még a szorongás leküzdésében is nagy segítségünkre lehetnek. Az adaptogén gyógynövények fokozzák a nyugalmat, és segítik a jó koncentrációt is.
A chiamag egy természetes energiaforrás lehet a szervezet számára: nemcsak energiát nyújt, hanem az éberséget is fokozni tudja. Emellett tele van olyan esszenciális zsírsavakkal, mint az omega-3 zsírsavak, amelyek javítják az alvás minőségét, növelik a teljesítményt, és csökkentik a szervezetben kialakult gyulladást is.
A diófélék tele vannak fehérjével, rostokkal, egészséges zsírokkal és tápanyagokkal, amelyek energiát szolgáltatnak a szervezet számára.
Kiegészítők közül a B12-vitamin szerepet játszik a szervezet energiatermelésében. Ez a vitamin javarészt az állati fehérjékben található meg. A vas oxigént szállít a szövetekhez. Vasban bővelkedik a bab vagy a sötétzöld leveles zöldségek. A magnézium és a melatonin elősegítheti a jó alvást, ami elengedhetetlen a jó egészséghez és az energiaszint növeléséhez.
