Akinek volt már valaha migrénes fejfájása, az nagyon jól tudja, hogy ilyenkor minden praktika és tanács jól jöhet. Lehet, hogy nem mindegyik lehetőség válik be mindenkinek, de mivel ezeknek a természetes szereknek és módszereknek nincsenek mellékhatásaik, így érdemes egy próbát tenni mindegyikkel, mert lehet, hogy éppen az lesz majd hatékony, amelyikről nem is gondoltuk volna.
Egyes táplálékok és kiegészítők kifejezetten nagyon hasznosak lehetnek a migrénes fejfájás csillapításában vagy akár megszüntetésében. Ebbe a csoportba tartoznak az omega-3 zsírsavakat tartalmazó táplálékok (mint például a halak, a lazac, a szardínia), a diófélék és magvak, amelyek segítik a gyulladás csökkentését, és a véráramlást is szabályozni tudják. Ez a két hatás sokszor elegendő a migrénes fejfájás gyakoriságának vagy időtartamának csökkentésében.
A friss zöldségekre és gyümölcsökre is számíthatunk, hiszen kulcsfontosságú elektrolitokban bővelkednek – például gazdag forrásai a magnéziumnak –, amelyek fokozzák a vér áramlását, illetve szabályozzák az izomfunkciókat, és nagy szerepük van abban is, hogy ne alakuljon ki elektrolit-egyensúlyhiány, hiszen sok esetben ez okozza a migrénes epizódokat. Ezek a táplálékok antioxidánsokban is bővelkednek, így csökkentik a gyulladást, ellensúlyozzák a szervezetbe került toxinokat, és a hormonokra is kiegyensúlyozó hatással vannak.
A magnéziumban gazdag táplálékok közé tartozik többek között a spenót, a tökmag, a mángold, a mandula, az avokádó, a füge, a datolya, a banán és az édesburgonya.
A soványfehérje-tartalmú táplálékok – sovány húsfélék, halak, bab, hüvelyesek – is jó szolgálatot tehetnek a migrénes epizódok csökkentésében.
Egyes tanulmányok azt írják le, hogy a migrénben szenvedő emberek számára különösen nagyon hasznosak lehetnek a B-vitaminokban bővelkedő táplálékok, különösen a B2-vitamin lehet nagyon előnyös ilyen probléma esetén. Sok riboflavint tartalmaznak a szervhúsok, a zöld leveles zöldségek, a diófélék, a hüvelyesek és a magvak.
Milyen ételek és italok kerülendők, ha migréntől szenvedünk? Például a hozzáadott cukrok, a finomított gabonatermékek, a pácolt húsok, az érlelt sajtok, a gluténnal, az élesztővel készült kenyerek és péksütemények, a vörösbor, a csokoládé, a koffeintartalmú italok, a tojás, a mesterséges adalékanyagok, az ízfokozók, a tartósítószerek, a sült ételek, a hideg ételek és italok.
A migrén enyhítésében nagyon sokat segíthetnek egyes italok is. A hidratáltság nemcsak az általános egészségnek tesz jót, de csökkenti a migrén és a fejfájás kockázatait is.
A mandula tele van magnéziummal, márpedig a migrénben szenvedő személyek gyakran magnéziumhiányosak. Fogyasszunk rendszeresen mandulát vagy mandulatejet, hiszen ezzel az itallal is pótolhatjuk ezt az ásványi anyagot.
A Cayenne-bors meleg vízzel elkeverve szintén enyhítheti a migrénes tüneteket, ugyanis kapszaicin nevű vegyületet tartalmaz, amely tompíthatja az egyik neurotranszmittert, amely fájdalomjeleket küld az agyba.
A friss citromlé meleg vízben elkeverve szintén hathatós segítséget nyújthat a migrénben szenvedőknek, ugyanis a citrom C-vitamin-tartalma segít megtisztítani a testet belülről kifelé, és beindítja az emésztőrendszert, ezzel is csökkentve a migrén miatt kialakult fejfájást.
A bél és az agy kapcsolata miatt egyes kutatók úgy vélik, hogy a borsmentatea fogyasztása megnyugtatja az idegeket, csillapítja az izomgörcsöket a bélben, és csökkenti a migrénes epizódokat is.
