Mindenki egészségesen szeretné leélni az életét. Hozzáértők azt szokták mondani, hogy már gyermekkorban el kell kezdeni az időskorra történő ráhangolódást, azaz az egészséges táplálkozást, a testmozgást és az önmagunkkal – lelkünkkel, testünkkel, elménkkel – való foglalkozást. De akkor sincs minden veszve, ha 50 vagy 60 évesen szeretnénk elkezdeni életmódot váltani. Mutatunk is néhány tippet, amelyek segítenek az egészséges öregedés kialakításában és fenntartásában. Az életmódváltás segíthet, hogy az öregkor ne a fájdalomról és a betegségekről szóljon.
A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a jó egészséghez, a jó energiához és a betegségek megelőzéséhez. Az ideális étrend kevés telítettzsír-tartalmú ételt tartalmaz, ellenben szerves részét képezik a zöldségek, a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a sovány húsok.
Figyeljünk oda a rendszeres folyadékfogyasztásra, ugyanis a dehidratáció és a kiszáradás dekoncentrálttá, fáradttá és zavarttá tehet bennünket. Kerüljük a túl sok kávé és cukros üdítőitalok fogyasztását, illetve alkoholt is csak mértékkel és ritkán fogyasszunk, hogy a májunknak legyen elegendő ideje a regenerálódásra.
Minden étkezés után használjunk fogselymet, és mossunk fogat, ugyanis a lepedék felhalmozódása roncsolja a fogakat és az ínyt. A fogínybetegségek összefüggésbe hozhatók az ízületi gyulladással, a szívbetegségekkel, a stroke-kal és a cukorbetegséggel.
A napi testmozgás és fizikai aktivitás abban segít, hogy hosszú ideig erősek és egészségesek maradjunk. A rendszeres testmozgás csökkenti az elhízás, a szívbetegségek, a cukorbetegség, a stroke és a rákos betegségek kockázatait. Ha fizikailag aktívak maradunk, ez növeli az önbecsülésünket, javíthatja az alvásunkat, és több lesz az energiánk is. Hetente legalább 150 percnyi közepes intenzitású testmozgásra van szükségünk.
Nagyon lényeges, hogy rendszeresen megjelenjünk szűrővizsgálatokon. Az éves laborvizsgálat is javasolt, hiszen így megtudhatjuk, hogy rendben van-e a koleszterinünk, a vitamin- és ásványianyag-raktáraink vagy éppen a pajzsmirigyünk. A rendszeres vérnyomásmérést otthon is megtehetjük, hiszen a magas vérnyomás sokféle betegség – szívroham, stroke – okozója lehet.
Idősebb korban sokan küzdenek vitamin- és ásványianyag-hiánnyal. A legtöbb ember D-vitamin-hiánnyal is küzd. Ennek a vitaminnak a hiánya azonban olyan állapotokhoz és betegségekhez vezethet, mint a kognitív problémák, csontbetegségek, szív- és érrendszeri betegségek. D-vitaminhoz elsősorban napfény útján juthatunk, a téli és őszi hónapokban azonban szükségünk lehet kiegészítőkre.
Idősebb korunkban sokkal fontosabb az alvás, mint bármilyen más életkorban. Alakítsunk ki lefekvési rutint. Ha szükségünk van valamilyen „nyugtatóra, altatóra”, ne a gyógyszerekhez nyúljunk, hanem kortyolgassunk el lefekvés előtt egy csésze kamillateát.
Ha eddig nem tettük, itt az ideje, hogy leszokjunk a dohányzásról, hiszen nagyon károsan hat az agyra és a test minden szervére. Többek között olyan egészségi problémákat okozhat, mint a tüdőrák, szívbetegség és hörghurut. Ha leszokunk a dohányzásról, javulni fog a keringésünk, a tüdőkapacitásunk, és több lesz az energiánk is.
