A férfiak energiaszintjét és vitalitását sok minden befolyásolhatja: többek között az egészségtelen táplálkozás, a koffein, a testmozgás hiánya és az elhízás lehet az oka a betegségek kialakulásának. Ilyen betegség például a szívbetegség, a cukorbetegség, a rákos megbetegedések vagy éppen a májbetegség. A stressz és a rendszeresen jelentkező fáradtság is oka lehet a helytelen életmódnak. Mutatjuk, hogy milyen tényezőkön változtasson annak érdekében, hogy minél hamarabb visszanyerje a vitalitását!
Az első és legfontosabb dolog nem más, mint a rendszeres hidratáció. A rendszeres vízfogyasztás ugyanis segít a szervezetből kiüríteni azokat a toxinokat és méreganyagokat, amelyek betegségeket okoznak.
A testmozgás is lényeges momentuma az egészséges életnek, hiszen javítja a szív- és érrendszeri egészséget, és még a stressz kezelésében is sokat segít. A rendszeres mozgás segít a tesztoszteronszint növelésében, ami nagyon fontos, hiszen sok esetben az alacsony tesztoszteronszint az oka a betegségek kialakulásának.
Az egészséges táplálkozás is nagyon lényeges. Fontos, hogy az egészséges étrend részét képezzék a zöldségek, a gyümölcsök, a fehérjék, az erjesztett ételek és az antioxidánsokban bővelkedő táplálékok.
A vitalitás megőrzéséhez elengedhetetlen a hormonális egyensúly fenntartása. Ezt viszont nagyban meghatározzák a környezeti tényezők, az életkor, az étrend, a testmozgás és egyes kiegészítők fogyasztása is.
Milyen étrend-kiegészítőkre lehet a férfiaknak szükségük? Nagyon fontos, hogy olyan kiegészítőket is fogyasszanak a férfiak, amelyek elősegítik a tesztoszterontermelést: ilyen például a cink, a magnézium és a B6-vitamin. Ezek a tápanyagok nem csupán a hormonszint emelkedésében vesznek aktívan részt, hanem a normális izomszövet fenntartását is elősegítik, illetve jobb alvást biztosítanak, és a stresszhormonok szintjét is csökkenteni tudják.
A stresszhormonok csökkentése is kiemelt feladat. Léteznek olyan gyógynövények, amelyeknek nagy szerepük van a kortizolszint csökkentésében: ilyen például az ashwagandha, a szent bazsalikom, az aranygyökér és a ginszeng. Ezek a gyógynövények nem mellesleg adaptogén hatásokkal is rendelkeznek, amelyeknek nagy szerepük van a stresszhormonok csökkentésében.
A férfiak és a nők különböznek. A férfiaknak általában nagyobb az izomtömegük, és gyorsabb anyagcserével is rendelkeznek. Ily módon több kalóriára lehet szükségük, illetve egyes vitaminokból és ásványi anyagokból is többre lehet szükségük, mint a hölgyeknek. Mutatunk is néhány tápanyagot, amely fontos lehet a férfiak számára, vagy amelyből nagyobb mennyiség szükséges, mint a nők esetében.
A férfiaknak is szükségük lehet omega-3 zsírsavakra, hiszen ezek a tápanyagok jelentősen lecsökkenthetik egyes betegségek kockázatait. Milyen betegségek esélye csökkenhet? Például a szív- és érrendszeri betegségeké, a 2-es típusú cukorbetegségé, de még az elhízás kockázata is jelentősen lecsökkenhet. Ezt a tápanyagot a halak és a halolajak tartalmazzák nagyobb mennyiségben.
D-vitaminból és kalciumból is többet szükséges a férfiaknak fogyasztani. Ez a két tápanyag segít megelőzni a csontok gyengülését és a csontritkulás kialakulását. D-vitamint nagyobb mennyiségben tartalmaznak a halak, a gombák és a csukamájolaj. A kalcium is elősegíti a csontok egészségét, illetve egyes kutatási eredmények arra mutatnak rá, hogy rendszeres bevitele csökkentheti a vastagbélrák és a végbélrák kialakulásának kockázatait is. Kalciumot egyes tápanyagok is tartalmaznak, például a zöld leveles zöldségek, különösen a spenót és a kelkáposzta.
A magnézium fontos szerepet játszik az izom-összehúzódásban, de fokozza a szervezet energiatermelését és a fizikai teljesítményt is. Magnéziumban bővelkedik többek között a spenót, a kesudió, a mandula, a tökmag és a chiamag is.
A C-vitamin fontos szerepet tölt be a kollagéntermelés és a sebgyógyulás szempontjából. Egy olyan antioxidáns vitaminról van szó, amely csökkenti a szívbetegségek kockázatait. A C-vitamin gazdag forrásai közé tartozik a paprika, az eper, a citrusfélék, a brokkoli.
Amikor a férfiak betöltik a harmincadik életévüket, akkor minden évben csökken a tesztoszteronszintjük; azonban a görögszéna-kivonat rendszeres fogyasztásával megállítható, vagy legalábbis lassítható ez a folyamat.
A kollagén segíthet megelőzni a csontkollagén lebomlását, illetve csökkenti bizonyos ízületi állapotok, például az oszteoartritisz okozta fájdalmat is. A kollagén hatásai akkor érvényesülnek a leginkább, ha ezt rendszeres mozgással és C-vitaminnal párosítjuk.
