Erdei futópályán egy padon támaszkodva tricepszgyakorlatot végez egy nő, a háttérben közeledik egy futó.

A nők egy része érez kellemetlen testi és lelki tüneteket a menstruáció előtti napokban. Ezeket nevezik összefoglaló néven prementsruációs szindrómának. A tünetegyüttes része lehet például az erős vérzés okozta fájdalom, a fejfájás, a mellfeszülés, az ízületi és izomfájdalmak, a hátfájás vagy a haspuffadás. Jelentkezhetnek mentális problémák, a koncentrációs képesség szintje is alacsonyabb lehet. Labilissá válhat a hangulat, vagyis a haragot ingerlékenység, depresszió vagy a minden ok nélküli sírás válthatja fel. További tünetek lehetnek a testsúlynövekedés, az aluszékonyság, a fáradtság, az egyes ételek – főként édességek – utáni vágyakozás vagy étvágytalanság, erős szívdobogásérzés vagy kimerültség. A hormonváltozás a nők külsejére is rányomja a bélyegét. Jellemző ugyanis ilyenkor a zsíros és ápolatlannak tűnő, vagy szárazzá és fénytelenné váló bőr és haj.

A premenstruációs tünetek olyannyira felerősödhetnek, hogy a mindennapi tevékenységeket is zavarhatják, de lehetetlenné is tehetik. Éppen ezért lényeges, hogy aki a menstruáció előtt ilyen tünetektől szenved, mindenképpen változtasson az életmódján, mert ez nagyon sokat segíthet.

A tünetek mozgással jelentősen enyhíthetők. Emellett a rendszeres sport a depresszió és a hangulatingadozás legnagyobb ellensége is. Amikor feszültek vagyunk, akkor izmaink görcsössé, merevvé válnak. A sport izmaink ellazítását is eredményezheti. Lényeges, hogy a táplálkozást is szükséges kicsit megreformálni. Csökkenteni szükséges a tejtermékek és az állati eredetű zsírok fogyasztását, a sóbevitelt, de ilyenkor érdemes kiiktatni a cukrot, az alkoholt és a koffeint is az étrendből.

Ezekben a napokban sok folyadékot kell inni, főként a vizet és a gyógyteákat kell előnyben részesíteni. A barátcserje és a poloskavész a hormonok megfelelő egyensúlyát biztosítja, az orbáncfű pedig kiváló a depressziós tünetek enyhítésére, megszüntetésére.

Az idegeskedést kerülni szükséges, vagy a szervezetet érő stresszhatásokat valamiképpen oldani kell. Erre megfelelő lehet a meditáció vagy a különféle relaxációs gyakorlatok.

Ügyelni kell a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitelre is. A tünetek csökkentésében szerepet játszhat a kalcium, a magnézium és a B6-vitamin fogyasztása. A kalcium megszünteti a fejfájást, biztosítja a pihentető alvást, magnéziummal kombinálva pedig a megfelelő izomműködést segíti elő. A B6-vitamin a szerotonin termelését támogatja meg.

Fogyasszon minél több rostban gazdag élelmiszert, ezek az ételek ugyanis stabilizálják a vércukorszintet és lehetővé teszik, hogy ne váljunk zsarnokoskodó hangulatunk rabszolgájává.

Amennyiben rendszeresen szenved premenstruációs tünetektől és még az életmódváltás sem hozott eredményeket, akkor mindenképpen keresse fel nőgyógyászát, mivel ezek a szimptómák nem csupán testileg, hanem lelkileg is megviselhetik és megkeseríthetik az életét. Nem is beszélve arról, hogy a gyakori hangulatingadozások mind a párkapcsolatát, mind az emberi kapcsolatait feldúlhatják.

Szóljon hozzá a cikkhez!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

*