A csontbontó folyamatok már a húszas éveink végén elkezdődnek. Igaz, hogy a csont sűrűsége folyamatosan csökken, de nem hiába mondják azt a szakorvosok is, hogy ez ellen mi magunk is sokat tehetünk. Ha nem szedünk kiegészítőket, ha soha nem sportolunk semmit, akkor nem is csodálkozhatunk, ha idős korunkban csontritkulással kell szembenéznünk.
Természetesen betegség, gyógyszerek és a genetika miatt is lehetnek problémáink a csontjainkkal, de nem lehet minden betegséget a korra fogni, hiszen a csontjainkat mi magunk is erősíthetjük. Minél több mindent megteszünk a csontjaink egészségének fenntartása érdekében, annál nagyobb lesz az esélye, hogy idősebb korunkban nem kell ezzel a rettegett betegséggel, azaz az oszteoporózissal szembenéznünk.
Mutatunk is néhány kiegészítőt, amely segíthet a csontok egészségének fenntartásában. A dózist minden termék esetében a szakorvosnak kell meghatároznia a beteg egészségi állapotának függvényében.
A csontoknak szükségük van kalciumra, amelyet más tápanyagokkal együttesen szükséges fogyasztani. Mire is jó a kalcium? A csontjaink többnyire kalciumból épülnek fel, éppen ezért nagyon fontos, hogy az étrendünk tartalmazza ezt a tápanyagot. Kalcium nagyobb mennyiségben a tejben és tejtermékekben található meg.
A D-vitamin is segít a csontépítésben, illetve segíti a kalcium felszívódását is. Sok D-vitamint tartalmaznak a halak, a gombák és a csukamájolaj, illetve napfény hatására is termelődik a szervezetünkben.
Nyomelemekre és kollagénre is szükségük van a csontjainknak. Kollagénhez hozzájuthatunk kiegészítők útján, de a csontleves is sokat tartalmaz ebből a tápanyagból. Nyomelemek közül pedig kiemelt szerepe van a réznek és a mangánnak. Ezeknek a nyomelemeknek gazdag forrásai közé tartoznak a gyümölcsök, a gyökérzöldségek, a bab, a diófélék és a magvak.
A mozgásnak is nagy szerepe van a csontok erősítésében. A súlyemelés például segít a csontok építésében, és visszafordítja az oszteopeniát és a csontritkulást. Amikor egy inaktív életszakaszt követően újra elkezdünk mozogni és súlyt emelni, szinte azonnali a hatás, hiszen már ekkor is mintegy 3 százalékkal nő meg a csontok ásványianyag-sűrűsége. Ez nagyon jó hír, hiszen ez azt jelenti, hogy akár vissza is fordíthatjuk ezt a betegséget, persze csak akkor, ha nem súlyos és előrehaladott csontritkulásról van szó.
Mikor alakul ki alacsony csontsűrűség? Ha nem viszünk be elegendő kalciumot, D3-vitamint, magnéziumot és K2-vitamint a szervezetünkbe, ha túlsúlyosak vagyunk, ha alultápláltak vagyunk, ha nem sportolunk, ha mértéktelenül fogyasztunk alkoholt, ha dohányzunk.
A csontok egészségét sokféle tényező befolyásolhatja. A genetika alapvető szerepet játszik a csontok növekedésében és az általános fejlődésben.
A hormonoknak is nagy szerepük van abban, hogy milyen csontegészségnek örvendünk. Sok olyan hormon létezik, amely szerepet játszik a csontképződésben, illetve a csontok egészségének fenntartásában. Például ha hormonális egyensúlyhiány alakul ki, akkor ez negatív hatással van a csontok egészségére, azok tömegére és sűrűségére. Nőknél általában az ösztrogénhormon, míg a férfiaknál a tesztoszteronhormon alacsony szintje oka lehet a csontritkulás kialakulásának.
Az emberek nagy része egyáltalán nem mozog, pedig a rendszeres mozgással is növelhető a csontok ásványianyag-sűrűsége, és megakadályozható a csontritkulás kialakulása.
A táplálkozás a csontfejlődés létfontosságú aspektusa. Ahhoz, hogy a csontok regenerálódjanak, és erősek, egészségesek maradjanak, vitaminokra, ásványi anyagokra és egyéb tápanyagokra van szükség.
A csontok egészsége szempontjából a magnézium is egy elemi ásványi anyag. Közvetlenül befolyásolja a csontok ásványianyag-sűrűségét, és ezzel kisebb lesz a csonttörések és a csontritkulás kialakulásának a kockázata. Más tápanyagokra is szükségük van a csontoknak, például K2-vitaminra, A-vitaminra, káliumra, cinkre és foszforra.
Léteznek olyan táplálékok, amelyek nagyon fontosak lehetnek a csont egészségének szempontjából. Ebbe a csoportba tartoznak a diófélék és magvak, amelyek sok vasat, kalciumot, cinket, folátot és magnéziumot tartalmaznak.
A tejtermékek is foszfort, kalciumot és fehérjét biztosítanak a csontok számára. A zöld leveles zöldségek kiváló kalcium- és K-vitamin-forrásnak számítanak, ami szintén biztosítja a csontok jó egészségét.
A bab is fontos lehet a csontsejtek növekedése és a csontritkulás megelőzése szempontjából, hiszen jó forrása a kalciumnak, a magnéziumnak és a foszfornak is.
A gomba pedig a szelén mellett sok káliumot tartalmaz, amely segít megnövelni a csontok ásványianyag-tartalmát.
