A krónikus hátfájás nagyon kellemetlen, hiszen egyrészt megnehezíti a napi tevékenységek elvégzését, másrészt senki sem szeret fájdalommal élni. Azonban ha nem olyan nagymértékű a fájdalom, kipróbálhatunk alternatív terápiákat is. Most ezek közül mutatunk be néhányat.
A hátfájás mérséklésében sokat segíthet, ha bevezetjük az életünkbe a gyulladáscsökkentő étrendet, hiszen ezek a táplálékok megelőzhetnek és visszafordíthatnak számos egészségi állapotot. A gyulladás elleni küzdelemben segítenek az élénk színű zöldségek és gyümölcsök, mint például az eper, a paradicsom, az édesburgonya vagy a narancs. Fogyasszunk zsíros halakat és zöld leveles zöldségeket, például kelkáposztát, brokkolit, spenótot. Tartalmazzon az étrend egyszeresen telítetlen zsírokat, például avokádót vagy olívaolajat. Együnk dióféléket és magvakat, például mandulát, diót, szezámmagot, lenmagot.
A stressznek számos hatása van a szervezetre: okozhat hangulatingadozást, fejfájást, illetve súlyproblémákat is. A nyak- és hátfájás is gyakran a stressz következménye. Amikor stresszesek vagyunk, akkor a testünkben hormonok szabadulnak fel. Az adrenalin nevű hormon megemeli a vérnyomást, fokozódik a gerinc körüli izmok feszültsége és görcse. Ezért nagyon hatékony lehet a megfelelő stresszkezelési technikák elsajátítása és alkalmazása. Hasznos lehet a mélylégzés-technika vagy a tudatos meditáció is.
A hát- és derékfájdalom gyakran a rossz testtartás miatt alakul ki. Azonban néhány típusú testmozgás segíthet a helyes testtartás kialakításában. Az izomerőt javítja például a séta vagy a futás. Az úszás is javasolt a hát izmainak erősítésére, nagyon hatékony sportforma a hát- és a derékfájdalom csökkentésére.
Az árnika egy gyógynövény, amely helyileg alkalmazható izomfájdalom, duzzanat és kisebb sérülések kezelésére. A gyógynövény masszázzsal és akupunktúrával kombinálva csökkenti a krónikus oszteoartritisz okozta fájdalmat.
A kalcium kulcsfontosságú, hiszen biztosítja az egészséges és erős csontokat és fogakat. D-vitaminnal együtt a kalcium segít a csonttömeg megerősítésében és a csontritkulás megelőzésében, ugyanis ez a betegség is oka lehet a hátfájdalom kialakulásának. Sok kalciumot tartalmaz a szardínia, a tej, a tejtermékek, a tofu és a zöld leveles zöldségek.
A súlyfelesleg jelentősen megterheli a hátizmokat és a gerincet, a fogyás azonban segíthet a hátfájás csökkentésében: megakadályozhatja az állapotrosszabbodást, és hatására talán még elkerülhető a műtét és a fájdalomcsillapító gyógyszerek szedése.
A biofeedback egyfajta elme-test technika, amely csökkentheti a hátfájást és az izomfeszültség intenzitását. Önálló kezelésként, illetve más kezelési módokkal kombinálva is alkalmazható.
A meditáció enyhíti a stresszt és a szorongást. A mindfulness meditáció csökkentheti a derékfájdalmat, illetve a gerinc fájdalmának az intenzitását.
A rendszeres testmozgás is javasolt a hátfájdalom természetes kezelésében. Az aerob testmozgás növeli a véráramlást, és ez tápanyagokat biztosít a szövetek és az izmok számára, ez pedig csökkenti a hátban kialakult fájdalmat és merevséget.
