A csontritkulás egy olyan súlyos egészségi állapot, amely olyan mértékben gyengítheti a csontokat, hogy azok el is törhetnek. Ez általában a csípő, a csukló és a gerinc csontjainak törését eredményezi. Sokan vélik úgy, hogy a csontritkulás az öregedés normális és elkerülhetetlen része, azonban megfelelő életvitellel és életmóddal még ez a rettegett betegség is megelőzhető.
A csontritkulás rizikója az életkor előrehaladtával, de legfőképpen 50 éves kor után növekszik. A kockázatok szintén nőnek, ha a családban volt vagy van valakinek ilyen betegsége, illetve a nőket a menopauza szakaszát követően jobban veszélyezteti ez a betegség, mint a férfiakat, de a férfiakat is sújtja ez a betegség, csak kisebb mértékben.
A csontritkulás fokozódik, ha a napi elfogyasztott táplálékaink nem tartalmaznak elegendő D-vitamint és kalciumot, illetve nem tartózkodunk elegendő időt a szabadban, ugyanis napfény hatására is sok D-vitamin termelődik a szervezetünkben.
Az inaktivitás miatt is kialakulhat ez a betegség, illetve hormonális problémák, elsősorban a túl kevés ösztrogén, a túl sok pajzsmirigyhormon, míg férfiaknál a túl kevés tesztoszteron lehet oka a csontritkulás kialakulásának.
A súlyos alkoholfogyasztás, a hosszabb ideig tartó ágynyugalom, a petefészek eltávolítása vagy egyes gyógyszerek, például a protonpumpagátlók is megnövelik a csontritkulás kockázatait.
A rendszeres testmozgás elengedhetetlen. A súlyzós és az ellenállási edzés különösen fontos a csontsűrűség javításában és a csontritkulás megelőzésében.
Az aerob testmozgás mellett hetente legalább két alkalommal izomerősítő gyakorlatok végzésére is szükség van, hiszen ennek segítségével az összes fontosabb izomcsoportot meg tudjuk dolgoztatni, ami erősíti a lábakat, a csípőt, a hasat, a mellkast, a hátat.
A nagyhatású súlytartó gyakorlatok – mint például a futás, a tánc, az aerobik – hasznos módjai az izmok, a szalagok és az ízületek megerősítésének.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mindenki számára javasolt, ugyanis segíthet megelőzni olyan súlyos egészségi állapotokat, mint a cukorbetegség, csontritkulás, szívbetegségek és rákos megbetegedések.
A kalcium is fontos a csontok egészségének fenntartásához. Kalciumban gazdag táplálékok: zöld leveles zöldségek, aszalt gyümölcsök, tej, tejtermékek. A D-vitaminnak is nagy szerepe van a csontok és fogak egészségének fenntartása szempontjából, ugyanis segít a szervezetnek felszívni a kalciumot. A D-vitamin étrendi forrásai a következők: olajos halak, tej, tejtermékek, tojás, gomba.
Egyes életmódbeli tényezők is segíthetnek a csontritkulás megelőzésében, például ilyen az, ha abbahagyjuk a dohányzást. A dohányzás ugyanis a csontritkulás fokozott kockázatával jár együtt. Az alkoholfogyasztás korlátozása szintén nagyon fontos, mivel alapvető tápanyagokat von el a szervezettől, így azok nem tudnak sem beépülni, sem pedig hasznosulni.
A napfényről se feledkezzünk el, hiszen hozzájárul a D-vitamin termeléséhez, amely tápanyag pedig segít a szervezetnek a kalcium felszívódásában.
Egyszerű recept csontjaink megőrzésére: felejtsük el a liftet, lépcsőzzünk. Ennél is jobb a kerti munka, ha egy halott öreg fát felfűrészelünk és kituskózzuk, akkor egész hétre megvan a terheléses testmozgás és a D vitamin termelés a Nap ajándékaként.