Az immunrendszer támogatása minden évszakban nagyon fontos. Sokan csak az őszi és a téli hónapokra koncentrálnak, azonban még tavasszal és nyáron is fontos szerepe van az immunvédelemnek. Cikkünkben bemutatjuk, hogy milyen módszerekkel is segíthetjük az immunrendszerünket.
Ha stresszesek vagyunk, akkor elnyomjuk az immunválaszt a kortizol nevű stresszhormon felszabadításával. Ez a hormon pedig megzavarja a T-sejteknek azon képességét, hogy a szervezet jeleit figyelembe vegyék, azonosítsák. Csökkenti azoknak az antitesteknek a termelődését is, amelyek segítséget nyújtanak a kórokozók támadásaival szemben.
Nagyon lényeges az is, hogy tápanyagokban, azaz vitaminokban és ásványi anyagokban bővelkedő táplálékokat is fogyasszunk, különösen a C-, D-, E-, A- és B6-vitamin bevitelére szükséges fókuszálnunk, ugyanis ezek a vitaminok fokozzák az immunitást. Télen bőségesen fogyasszunk citrusféléket, hiszen igazi vitaminbombát jelentenek a szervezetünk számára.
Kulcsfontosságú, hogy a májunk egészségére is fókuszáljunk, mivel a máj segít kiszűrni a méreganyagokat a szervezetünkből, így csökkentve az esetleges betegségek kialakulásának az esélyeit. Az egészséges étrendnek nagy szerepe van a máj egészségének fenntartásában, különösen a keresztesvirágú zöldségek segítik a máj munkáját, mint például a karfiol, a káposzta és a brokkoli.
A rendszeres fizikai aktivitás is fokozza az immunitást. Segít a T-sejtek mobilizálásában, és ily módon nyújt a szervezetnek segítséget a fertőzések leküzdésében. Már napi harminc perces edzéssel is sokat tehetünk az immunitás fokozása érdekében. Heti két nap pedig pihenjünk, relaxáljunk, hiszen ezzel is sokat tehetünk az immunrendszer egészségének megőrzése érdekében.
A téli hónapokban nagyon sokan fogyasztanak citrusféléket. Jól is tesszük, ha mi is ebbe a csoportba tartozunk, hiszen rendkívül sok C-vitamint tartalmaznak és nagyon pozitívan hatnak az egészségre és az immunrendszer épségére.
Az immunrendszerünket sokféle módszerrel erősíthetjük. Az egyik ilyen praktika, ha eleget alszunk. Ezt a hideg hónapokban nem is olyan nehéz kivitelezni, hiszen ilyenkor a szokásosnál jóval több melatoninhormon termelődik a szervezetünkben, amely egy alvást segítő hormon. Amikor alszunk, akkor a szervezetünk készen áll a regenerációra, és sokkal hatékonyabban képes felvenni a harcot a különféle kórokozókkal, így a vírusokkal szemben is. Az immunitás fokozása érdekében naponta legalább nyolc órát szükséges aludnunk.
Télen sokan küzdenek torokfájással és köhögéssel, ilyenkor egy kanál méznek nagyon jó nyugtató hatása lehet. Több kutatási eredmény szerint még a felső légúti fertőzés tüneteit is nagyon hatékonyan csökkenti a nyers méz. A felső légúti fertőzések okozhatnak torokfájást, mellkasi és torokfájdalmat. Egy kutatásba 2000 embert vontak be, akik felső légúti tünetektől szenvedtek. Az embereket két csoportba sorolták. Az egyik csoport tagjai a szokásos, hagyományos gyógyszereket kapták, míg a másik csoport tagjai csakis mézet. Igaz, hogy mindkét csoport tagjai meggyógyultak, de még a kutatók is meglepődtek, hogy a méz sok esetben olyan hatékonynak bizonyult, mint a köhögéscsillapító és gyulladáscsökkentő gyógyszerek. Ezeket a pozitívumait a gyulladáscsökkentő hatásainak köszönheti a méz.
A méz még az agy működésére is pozitívan hat, hiszen fokozza az agyban az antioxidáns-szintet, csökkenti az oxidatív stresszt, és még antidepresszáns hatásairól is beszámoltak a kutatási eredmények. A méznek ugyanis kiváló a nyugtató hatása, így nemcsak depresszió, hanem stressz és szorongás esetén is számíthatunk a segítségére.
