A székrekedés rendkívül gyakori a felnőtt lakosság körében, azonban ennek sok oka lehet. Okozhatják gyógyszerek, elégtelen rostfogyasztás, illetve az inaktív életmód is oka lehet a kialakulásának. A székrekedést könnyedén, egyszerűen és nagyon gyorsan leküzdhetjük; akár még a konyhában is találunk olyan természetes szereket, amelyek nagyon hasznosak lehetnek ennek az egészségi problémának a leküzdésében.
A székrekedés könnyedén a múlté lehet. Ehhez nem is kell mást tennünk, mint rendszeresen rostos táplálékokat fogyasztani. A rostos táplálkozás alapját képezik a zöldségek, a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonák. Ha rendszeresen, azaz mindennap fogyasztunk ilyen táplálékokat, nem kell székrekedéstől tartanunk.
A székrekedés megelőzésében a tea és a kávé rendszeres fogyasztása is a segítségünkre lehet, mivel ezek koffeint tartalmaznak, amelynek köztudottan bélstimuláló hatásai vannak. A reggel éhgyomorra forrón vagy melegen fogyasztott italok nagyon jót tesznek a belek működésének, és segítenek az anyagcsere felpörgetésében is.
Az egészséges emésztést, az egészséges emésztő- és bélrendszert csak úgy érhetjük el, ha rendszeresen beiktatjuk a mozgást a mindennapjainkba. Mint ahogyan a testünknek, úgy a beleknek is szükségük van némi átmozgatásra, „tornáztatásra”, máskülönben a belek is renyhévé válnak, és ennek következménye nem más lesz, mint a székrekedés.
Ha rendszeresen szenvedünk székrekedéstől, akkor nincs is más dolgunk, mint almaecetet fogyasztani. Az almaecet ugyanis pektint, egy vízben oldódó rostot tartalmaz, amely lehetővé teszi a megfelelő bélmozgásokat, így megakadályozza a székrekedés kialakulását. Naponta akár 2-3 pohár almaecetes vizet is elfogyaszthatunk, akár étkezés előtt vagy azt követően. Töltsünk meg egy poharat 2 dl vízzel, majd adjunk hozzá egy teáskanál almaecetet.
Ásványi anyagok közül a magnézium lehet még nagyon hasznos, mivel csakúgy, mint az almaecet, elősegíti a megfelelő bélmozgást. Szedhetjük kiegészítő formájában a magnéziumot, de az is rendkívül hasznos, ha magnéziumban bővelkedő táplálékokat fogyasztunk, mint például zöld leveles zöldségeket, avokádót vagy éppen hüvelyeseket.
Ha a székrekedéstől szeretnénk mihamarabb megszabadulni, akkor a citromlé is a segítségünkre lehet. Töltsünk meg egy 2-3 deciliteres poharat meleg vízzel, majd adjunk hozzá egy csipet sót, illetve egy teáskanál citromlevet. A citromos víz rendszeres fogyasztásával nem lesznek többé székrekedéssel kapcsolatos problémáink.
A ricinusbabból származó olaj, azaz a ricinusolaj természetes hashajtóhatással rendelkezik, így nagyon hasznos lehet a székrekedés megelőzésében és kezelésében. Adjunk valamilyen ételhez – például joghurthoz – egy-két teáskanál ricinusolajat, és fogyasszuk azt el.
A rostokban gazdag táplálékok segítik az emésztőrendszer egészségének megőrzését. Rendszeres fogyasztásukkal megakadályozható a székrekedés kialakulása. Sok rostot tartalmaz a zab, a lenmag, a gyümölcsök, a zöldségek.
Az édeskömény enyhe hashajtóhatással rendelkezik. Tea formájában is fogyaszthatjuk.
A méz tele van enzimekkel, amelyek szintén segítik az emésztőrendszer egészségének fenntartását. Fogyasszuk a kávét vagy a teát mézzel, de meleg vízben elkeverve is nagyon hatékony.
A joghurtban elkevert őrölt lenmag is sokat segíthet a székrekedés problémájának megoldásában. A joghurt probiotikumokban bővelkedik, amelyek segítenek szabályozni az emésztőrendszert. A lenmag pedig gazdag forrása az oldható rostoknak, amelyek segítenek enyhíteni a székrekedést, és elősegítik az egészséges bélmozgást.
A zabkorpa oldható és oldhatatlan rostokat is tartalmaz, amelyek támogatják a bél egészségét, és enyhítik a székrekedést.
Az olyan zöld leveles zöldségek, mint a kelbimbó, a brokkoli, vagy a spenót, szintén sok rostot tartalmaznak. Emellett gazdag forrásai a folátnak, a C-vitaminnak és a K-vitaminnak is. Ezek a táplálékok segítik a széklet bélben történő áthaladását.
A folyadékbevitel növelése is csökkenti a székrekedés kockázatait, különösen ha magasabb rosttartalmú ételekkel párosítjuk.
