Az emberek számára nagyon frusztráló lehet, ha valamilyen bőrproblémájuk van, hiszen a bőrünk azt is tükrözi, hogy milyen egészségi állapotnak örvendünk. Nagyon sokféle bőrbetegség létezik, többek között ilyen az ekcéma és a pikkelysömör is.
A bőr a legnagyobb szervünk. Két fontos rétege van: a dermisz és az epidermisz. A dermisz rétege sokkal vastagabb, mint az epidermiszé. A dermisz rétege többnyire kollagénből tevődik össze, amely a kor előrehaladtával csökken, ezért is lesz a bőrünk egyre vékonyabb és ráncosabb, ahogy öregszünk, hiszen a kollagén biztosítja a bőr szerkezeti integritását, illetve a rugalmasságot is.
Sokféle tápanyag létezik a dermisz és az epidermisz egészségének megőrzésében, azonban a tápanyagok mellett két nagyon fontos dolog van, ami a bőrünk egészségét biztosítja, éspedig a gyulladás megelőzése és a folyamatos hidratáció fenntartása.
A bőr van talán a legtöbb szabad gyöknek kitéve. Szabad gyök keletkezhet a bőrben napsugárzás vagy különféle vegyi anyagok hatására. Ahogy öregszünk, úgy a szervezetünk egyre kevésbé képes ezekkel a szabad gyökökkel megküzdeni, azonban az antioxidánsok nagyon sokat segíthetnek a szabad gyökök számának csökkentésében. Sokféle antioxidáns létezik, ilyen például az A-, C-, E-vitamin, a rezveratrol, a koenzim-Q10, a fenyőkéreg, a szőlőmag, a zöld tea vagy a polifenolok.
Az omega-3 zsírsavakkal kapcsolatban bebizonyosodott, hogy javítani tudják a bőr szerkezeti integritását, mégpedig úgy, hogy rugalmasságot biztosítanak, segítik a bőr helyreállítását, támogatják a bőr vízveszteségének csökkentését, és megakadályozzák a káros környezeti toxinok bőrbe jutását.
A bőr számára tehát nagyon fontos az A-vitamin, amely nagy mennyiségben van jelen a narancssárga és piros táplálékokban, mint például a sárgarépa, a paprika és az édesburgonya.
A bőrünknek C-vitaminra is szüksége van. Sok aszkorbinsavat tartalmaznak a zöld leveles zöldségek, a bogyós gyümölcsök és a citrusfélék.
Az omega-3 zsírsavak is rendkívül jót tesznek a bőrnek. A halak, a magvak és a diófélék bővelkednek ebben a tápanyagban.
E-vitaminra és D-vitaminra is szüksége van a bőrünknek. D-vitamin napfény hatására termelődik a szervezetünkben, míg E-vitamint főleg a diófélék, a magvak és az avokádó tartalmaznak.
Az A-vitamin egy alapvető tápanyag a bőr számára. Támogatja a kollagéntermelést, szabályozza a keratintermelést, és erőssé varázsolja a bőrt. Az A-vitamin megtalálható többek között a sütőtökben, az édesburgonyában, a zöld leveles zöldségekben és a tojásban.
A B-vitamin-komplex szükséges ahhoz, hogy a bőr szabályozni tudja a sejtforgalmat, a faggyútermelést, és hatékonyan hasznosítani tudja az esszenciális zsírsavakat. A B-vitamin megtalálható a húsban, a tojásban, a tenger gyümölcseiben, a diófélékben és a magvakban.
Az esszenciális zsírsavak is nélkülözhetetlenek a bőr egészségéhez. A bőrnek szüksége van ezekre a zsírsavakra, hogy hatékony gátat hozzon létre a különböző mikrobák és baktériumok távoltartására, valamint azért, hogy a bőr erős, egészséges és hidratált maradjon. Az esszenciális zsírsavak megtalálhatók a diófélékben, az avokádóban és az olajos halakban.
A cikk, úgy értelmezem a megenni valókat sorolja. Csak idősebb férfitársaimat érintheti, hogy nekünk is jót tesz némi külsőleges ápolás. Kezünk, lábunk meghálálja, ha kap valami zsíros krémet.