Nemcsak a testünknek van szüksége tápanyagokra, hanem az agyunknak is nagy szüksége van különféle vitaminokra és ásványi anyagokra, hiszen vannak kifejezetten úgynevezett idegrendszer-vitaminok, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a fókusz fenntartásában, a memória megőrzésében és a fiatalosság megtartásában.
Az egészségre nagyon pozitívan hatnak a B-vitaminok, hiszen segítenek megelőzni a memória csökkenését. Amennyiben idősebb korunkban kezdünk el B-vitamin-kiegészítőket szedni, azt vehetjük észre, hogy lassabb lesz esetünkben a kognitív hanyatlás kockázata. A B-vitaminok pozitívan hatnak az agy neuronjaira, illetve a vesefunkciókra, és egyes feltételezések szerint még a stroke kockázatait is csökkentik.
Amennyiben szeretnénk az agyi egészséget megőrizni, akkor fogyasszunk rendszeresen kurkumát. A kurkuma egy kurkumin nevű bioaktív vegyületet tartalmaz, amely nemcsak antioxidáns, hanem gyulladáscsökkentő hatásokkal is rendelkezik. Ez a fűszer Indiában rendkívül népszerű; készítenek belőle teát, és sok-sok ételt fűszereznek meg a segítségével. Tanulmányi eredmények azt mutatják, hogy a bolygónak ezen a részén nem is szenvednek olyan sokan Alzheimer-kórban, mint a nyugati országokban.
Amennyiben folyamatosan fogyasztjuk ezt a csodafűszert, nemcsak a gondolkodásunkban tapasztalhatunk meg pozitív változásokat, hanem az emlékezetünk is sokkal jobb lesz. Ha kurkumát fogyasztunk, akkor együnk mellé fekete borsot is, mivel segíti ennek a fűszernek a felszívódását.
A kakaóval kapcsolatban senki sem gondolná, hogy jót tesz az agy egészségének, pedig nagyon is pozitívan hat a memóriára. Ezt a hatását a benne található flavonoknak köszönheti. Egy kutatásban azok a személyek, akik rendszeresen fogyasztottak kakaót, sokkal jobban teljesítettek a memóriateszteken, mint azok a személyek, akik nem kaptak ilyen táplálékot. Nem mellesleg azoknál a személyeknél is javulás mutatkozott, akik már enyhe kognitív károsodásban szenvedtek.
Amennyiben memóriaproblémákkal küzdünk, úgy a halolaj is nagy segítségünkre lehet. Egy kutatásba 65 év feletti személyeket vontak be, olyanokat, akik enyhe kognitív problémákkal küzdöttek. A vizsgálatok végzők megállapították, hogy ezek a személyek – akik naponta két alkalommal halolaj-kiegészítést kaptak – nagyon jól teljesítettek a memóriateszteken.
A jó táplálkozás segít az elmének és a testnek is, például azon emberek esetében, akik mediterrán étrenden élnek, kevésbé valószínű, hogy kognitív károsodás vagy demencia alakul ki.
A magas vérnyomás megnöveli az időskori kognitív hanyatlás kockázatait. A vérnyomást kordában tudjuk tartani, ha lefogyunk, ha rendszeresen mozgunk, ha mértékkel fogyasztunk alkoholt, és csökkentjük a stresszt az életünkben.
A cukorbetegség a demencia kockázati tényezője. Segíthet megelőzni a cukorbetegséget, ha helyesen étkezünk, rendszeres mozgunk, és elérjük az ideális testsúlyunkat.
A magas LDL-koleszterin a demencia fokozott kockázatával jár. Az egészséges étrend, a testmozgás, a súlykontroll és a dohányzás elkerülése nagyban hozzájárul a koleszterinszint javulásához.
A túlzott alkoholfogyasztás a demencia egyik fő kockázati tényezője. A szorongó, depressziós és alváshiánytól szenvedő személyek sokkal rosszabbul teljesítenek a kognitív teszteken.
