Amikor azzal szembesülünk, hogy a menopauza szakaszába léptünk, akkor az orvosok – legalábbis azok, akik lelkiismeretesen végzik a munkájukat – alaposan felkészítenek arra, hogy mire is ügyeljünk. A menopauza időszakában jelentősen lecsökken az ösztrogénszint, ami sok-sok betegség okozója lehet, különösen a szívünk és a csontjaink egészségére kell odafigyelnünk. Nem kell nagy dolgokra gondolni, csak egy kis életmódváltásra van szükség, és az sem árt, ha rendszeresen eljárunk csontsűrűség-vizsgálatra és kardiológiai kivizsgálásra!
A csontjaink építő folyamatai a húszas éveink elejéig tartanak, majd szép lassan elindulnak az úgynevezett csontbontó folyamatok. Ezért is kell mindent megtennünk annak érdekében, hogy ez a folyamat minél lassabban következzen be. Nézzük is, milyen tápanyagok lehetnek a segítségünkre abban, hogy a csontjaik megerősödjenek, és növekedjen a csontjaink sűrűsége.
Az egyik legfontosabb ásványi anyag, amely segít megőrizni a csontjaink egészségét, nem más, mint a kalcium. Ha nem kerül elegendő kalcium a szervezetünkbe, akkor ez voltaképpen a csontokból vonódik ki, ami pedig csontritkulás kialakulásához vezethet. Sok kalcium van a zöld leveles zöldségekben, a mandulában és a tejtermékekben.
A D-vitamin és a kalcium szorosan együttműködnek, ugyanis D-vitaminra van ahhoz szükségünk, hogy a kalcium kellőképpen fel tudjon szívódni. A legtöbb D-vitamin akkor termelődik a szervezetünkben, ha eleget tartózkodunk napon, de a halak és a gombák is tartalmazzák ezt a tápanyagot.
A rendszeres mozgás, edzés is erősebbé teszik a csontokat, emellett pozitívan hat a hangulatra, és jót tesz az immunrendszernek is.
Ha túl sok cukrot fogyasztunk, akkor csökken a csontokban a kalcium- és magnéziumszint, így azok gyengévé és törékennyé válhatnak.
A dohányzás és az alkoholfogyasztás sem javasolt, ugyanis nikotin hatására a csontok törékennyé és gyengévé válnak, míg az alkohol zavarja a csontképződést, és károsítja a csontok egészségét.
Mit tehetünk annak érdekében, hogy még a menopauza szakaszába lépve is a szívünk sokáig egészséges maradjon? Ha eddig nem tettük, kezdjünk el mozogni, mivel a rendszeres testmozgás biztosítja azt a testi és lelki fittséget, amely segít könnyebben megküzdeni a testi és lelki tünetekkel.
Részesítsük előnyben a növényi fehérjéket, mint amilyenek a hüvelyesek, hiszen ezek nagyon sok rostot tartalmaznak, ellenben csak alacsony a zsírtartalmuk, így pedig jelentősen óvhatjuk a szívet is.
Próbáljunk meg apró lépésekkel változtatni az életünkön, és próbáljunk ki olyan stresszkezelő technikákat, mint amilyen a meditáció, a jóga vagy a mélylégzés-technika.
Módosítsunk az életünkön és az étrendünkön. Próbáljunk saját magunknak főzni, és kerüljük el a feldolgozott élelmiszereket. Ne dohányozzunk, és ne együnk túl sok cukros, zsíros ételt sem.
