A jóga előnyei vitathatatlanok. Azonban léteznek olyan egészségi problémák, amelyek nem teszik lehetővé a jóga gyakorlását. Az ezekben szenvedőknek az úgynevezett székjóga megfelelő választás lehet. Mutatjuk is, hogy milyen előnyei vannak a székjógának, és néhány gyakorlat is bemutatásra kerül.
A székjóga egyik fő előnye a jobb rugalmasság. Széken ülve hosszabb ideig meg tudunk tartani egyes jógapózokat, és ez lehetőséget ad arra is, hogy az egyes nyújtásokat hosszabb ideig végezzük. A pózok hosszabb ideg tartása javítja a mozgástartományt, ami elengedhetetlen az idősek számára, hiszen ezzel is csökkenthető az elesések száma.
A székjóga másik előnye, hogy segít javítani az egyensúlyt és a koordinációt. Ahogy öregszünk, úgy az egyensúly fenntartása egyre nagyobb kihívást jelenthet. Az egyensúly és a koordináció javítása segíthet megőrizni a függetlenséget, azaz minden olyan tevékenységet képes lesz elvégezni, amelyeket a korábbi életszakaszaiban is.
A székjóga segíthet a szív- és érrendszeri egészség javításában is. Az erő és a rugalmasság növelésével a szívnek kevesebbet kell dolgoznia, hogy segítsen elérni a kívánt pózokat. A szív- és érrendszeri egészség javítása jobb általános egészségi állapothoz és a szívbetegségek kockázatának csökkenéséhez vezethet.
Az erő növelése a székjóga másik előnye. Ez nagyon fontos lehet azok számára, akik egyedül élnek, és a mindennapi tevékenységeiket egyedül végzik. Ez egy nagyszerű módja a függetlenség megőrzésének is.
A székjóga nemcsak fizikai előnyöket hordoz magában, hiszen jelentős szerepe van a stressz csökkentésében. Nemcsak a stressz, hanem a szorongás is csökken, ami pedig pozitívan hat a mentális egészségre.
Az öregedés magával hozhatja a fájdalmat is. A székjóga azonban fokozza a fájdalomkezelési készségeket. Hatására endorfinhormonok szabadulnak fel a szervezetben, ami csökkenti a sérülések és a krónikus betegségek okozta fájdalmat. Az erő és a rugalmasság javítása szintén csökkentheti a krónikus fájdalmat.
Most pedig bemutatunk négy olyan jógagyakorlatot, amelyet szék segítségével is el tud végezni. Az első gyakorlathoz helyezzen el egy széket a nappali közepén, majd üljön egyenes derékkal a széken. A lábaival vegyen fel kisterpeszt. Két kezét emelje fel a magasba, de a két karja maradjon enyhén behajlítva. A két tenyerét érintse össze. Maradjon így 60 másodpercig, majd mindkét kezét engedje le.
A görbehát-gyakorlathoz először üljön egyenesen a széken, majd óvatosan hajoljon előre és a két tenyerével érintse meg a két lábfejét. Maradjon így 45 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot legalább háromszor.
A következő gyakorlathoz maradjon ülve a széken, majd hajoljon előre, aztán a két karját kulcsolja össze a háta mögött. Miközben egyre előrébb hajol a fejével, feszítse meg a két a karját. A karok a fej fölé is kerülhetnek, de arra ügyeljen, hogy mindvégig maradjanak egyenesek. Ez a gyakorlat is legalább fél percig tartson.
Utolsó gyakorlatként egy nehéz székjógapóz következik. Emelkedjen fel egy kicsit a székről, a két kezét közben csúsztassa a dereka alá, a két karja maradjon egyenes. Próbálja megtartani a testsúlyát a két karján, miközben a két lába szorosan és egyenesen egymás mellett helyezkedik el, és a két lábfeje is előre néz. Maradjon így 45 másodpercig, és kis lazítást követően ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
