Pihenésre mindenkinek szüksége van, hiszen éjszaka, amikor alszunk, regenerálódik a testünk és az agyunk. Egy felnőtt embernek naponta legalább 7-8 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy alaposan kipihenje magát, és másnap ne legyen fáradt. A legújabb kutatások szerint azonban a túl sok alvás sem egészséges, hiszen többek között oka lehet a depresszió kialakulásának.
A túl sok alvás szakkifejezése a hiperszomnia. Ez egy olyan állapot, amikor valaki mindig álmos, és emiatt sokat alszik. Aki ebben a betegségben szenved, sok esetben nem éri be az éjszakai alvással, napközben is pihennie, aludnia, szunyókálnia kell, hogy kipihenje magát, és hogy minden gond nélkül el tudja végezni a napi teendőit. A depressziós ember is sokat alszik és sok időt tölt az ágyban, de a kutatások azt mutatják, hogy a túl sok alvás pedig depressziót is okozhat.
A túl sok alvás tünet és megküzdési mechanizmus is lehet azok számára, akik depresszióval küzdenek. A kettő közötti kapcsolatnak több oka is lehet. Néhány ember számára a túl sok alvás megküzdési mechanizmus is lehet, hogy elkerülje a depresszió okozta érzelmi fájdalmat és szorongást. Az alvás lehetővé teszi számukra, hogy megszabaduljanak a feszítő érzelmeiktől és a gondjaiktól.
A depresszió hatással van az agy kémiai egyensúlyára, ami egyensúlyhiányhoz is vezethet az olyan neurotranszmitterekben, mint a szerotonin és a melatonin. Ez az egyensúlyhiány megzavarhatja az alvás-ébrenlét ciklust, ami túl sok alvást eredményezhet.
A depresszió gyakran okoz fokozott fáradtságot és energiahiányt, ami egyes személyeket hajlamossá tesz a túl sok alvásra.
A depresszióban szenvedő ember gyakran választja az alvást mintegy menekülésként a valóság elől, ahol sok stresszt és szorongást tapasztal meg, és gyakran lesz rajta úrrá a reménytelenség érzése.
A depressziós ember csak minimális társadalmi interakciót tart fenn. Az inaktivitás és a társadalmi elszigetelődés is oka lehet a túl sok alvásnak.
Mit tehet az, aki úgy érzi, hogy depresszióban szenved? Elsősorban mindenképpen keressen fel egy szakorvost a problémájával. A szakorvos szakmai segítséget fog nyújtani, és kezelési tervet készít, hiszen egy mentális betegségről van szó, amelyet mindenképpen kezelni szükséges. Az egészségügyi szakember, aki lehet terapeuta vagy pszichiáter, diagnosztizálja a depressziót, és azonosítja azokat a tényezőket, amelyek alvászavarhoz, túlzott alváshoz kapcsolódnak. Ennek fényében pedig a kezelési tervet elkészíti, és megkezdődik a páciens gyógyítása.
Kulcsfontosságú, hogy ne csak a szakorvostól várjuk a segítséget, hanem mi magunk is tegyünk lépéseket a jó közérzet eléréséhez, hiszen az orvosi segítség önmagában kevés lesz a gyógyuláshoz.
A rendszeres alvási rutin kialakítása segíthet szabályozni az alvás-ébrenlét ciklust. Kutatások igazolják, hogy a testmozgás jótékony hatással van az alvás javítására és a depresszió tüneteinek csökkentésére. A meditáció, a mélylégzési gyakorlatok és a relaxációs technikák segíthetnek a depresszióval kapcsolatos stressz és szorongás csökkentésében.
Csökkentse az alkohol- és koffeinbevitelt, ugyanis ezek megzavarhatják az alvási szokásokat, és súlyosbíthatják a depressziós tüneteket.
