A változókor számtalan testi és lelki változást okoz a nőknek. Ezek a tünetek sok esetben elviselhetetlenek, míg vannak olyan hölgyek, akik semmilyen tünetről nem számolnak be. Az életmódváltást soha nem késő elkezdeni, hiszen tudvalevő, hogy az egészséges étkezés számtalan egészségügyi előnnyel jár. A legújabb kutatások szerint ezek a táplálékok nemcsak azok számára jelentenek biztos támaszt, akik nem léptek be a változókorba, de a menopauza számtalan tünetét is enyhíteni tudják. Cikkünkben bemutatjuk a menopauza egyes tüneteit, illetve azt is közöljük, hogy az egyes tünetek ellen milyen táplálékokat fogyasszunk, hogy a tünetek megszűnjenek vagy csökkenjenek.
A menopauza egyik kellemetlen tünete az agyi köd. A jó agyi egészség azonban segíthet leküzdeni az agyi ködöt. Ennek elérése érdekében elengedhetetlenül fontos, hogy rendszeresen fogyasszunk olyan táplálékokat, amelyek gazdag forrásai az omega-3 zsírsavaknak, azaz hetente legalább három alkalommal halat kell fogyasztanunk. Az agy jó egészségét más tápanyagok is biztosítani tudják: B12-vitamin, D-vitamin, cink, magnézium. Az agyunkat táplálhatjuk még magas rosttartalmú táplálékokkal, mint amilyenek a teljes kiőrlésű gabonák, a zöldségek és a gyümölcsök.
A bél egészsége fontos tényező az agy egészségének fenntartásában, hiszen a szerotonin nevű boldogsághormon 95%-át a bélrendszer termeli. Kerüljük a nassolást, hiszen az így bevitt ételek sok cukrot tartalmaznak, ami gyulladást kelt a szervezetben, illetve oka lehet az oxidatív stressz kialakulásának.
A menopauza másik gyakori tünete lehet a hangulatingadozás. Azonban a rostban gazdag étrend, amely tele van tápanyagokkal, optimalizálni tudja a bélrendszer egészségét, illetve szabályozza a vércukorszintet. Ez azért lényeges, mivel a jó hangulat nagyban függ a bélrendszer egészségétől és a stabil vércukorszinttől. A jó hangulat megtartása érdekében fogyasszunk rendszeresen zöldségeket, dióféléket, egészséges zsírokat, egészséges fehérjeforrásokat, mint például a hüvelyesek. Azok az ételek, amelyek drasztikusan megemelik a vércukorszintet, épp az ellenkező hatást váltják ki, azaz okai lehetnek a hangulatingadozásoknak. Nemcsak a szénhidrátok, hanem a koffein és az alkohol is okozhat súlyos hangulatingadozásokat, így érdemes azokat is mellőzni vagy csak mértékkel fogyasztani.
Sok változókorba lépő nő számol be álmatlanságról. Este lefekvés előtt érdemes teljes értékű fehérjét és rostot bevinni a szervezetünkbe, mivel ezek stabilan tartják a vércukorszintet, és jó alvást is biztosítanak. A legjobb az, ha a nap utolsó étkezése és a lefekvés között legalább eltelik 1-2 óra. Az alkoholnak átmenetileg pihentető hatása lehet, azonban csökkenti az alvás minőségét és időtartamát. A szakértők azt is javasolják, hogy késő délután és este már ne fogyasszunk koffeint, ugyanis ez is megzavarja az alvási ritmusunkat.
