Idősebb korban kezd el hanyatlani a kognitív működés. Ebben a korban már nem olyan a memóriánk és a gondolkodásunk, mint akár 10-20-30 évvel ezelőtt, azonban a kognitív funkciók még idősebb korban is javíthatók. Gyógynövények és tápanyagok állnak a rendelkezésünkre, amelyek pozitívan hatnak az agyra, annak működésére és egészségére. De egyes szokásokkal is javíthatjuk a megismerést és a kognitív funkciókat. Cikkünkben most ezek kerülnek bemutatásra.
A B12-vitamin kulcsfontosságú tápanyag például a vörösvértest-termelésben. Kritikus szerepe van az agy megfelelő működésében és fejlődésében is. Az agysejteket és az idegeket is védi a károsodásokkal szemben.
A MIND-diéta jelentősen lassítani tudja a kognitív hanyatlás ütemét. A diéta a következő táplálékokat tartalmazza: zöld leveles zöldségek, diófélék, bogyós gyümölcsök, bab és egyéb hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, halak, olívaolaj, egészséges zsírok.
A flavonoidok erős antioxidánsként működnek a szervezetben és az agyban. Olyan táplálékokban találhatók meg, mint a zöld leveles zöldségek, étcsokoládé, tea, vörösbor, bogyós gyümölcsök. Azok, akik rendszeresen fogyasztanak flavonoidokban gazdag táplálékokat, jobban teljesítenek a kognitív teszteken, ellentétben azokkal, akik nem esznek ilyen ételeket.
A Gingko biloba nevű gyógynövényt a fiatalság forrásaként is emlegetik, mégpedig öregedésgátló és memóriajavító tulajdonságai miatt. Ez a gyógynövény segíti az agy és a központi idegrendszer véráramlását. Ez különösen hasznos a koncentráció és a memória fokozásában, éppen ezért javasolják ezt a gyógynövényt demenciában szenvedő személyeknek. A Gingko biloba növeli a szövetek oxigénellátását, gyógyítja a sérült vénákat, artériákat és kapillárisokat, ami lassítja az öregedési folyamatokat.
A rozmaring keringésserkentő, ami azt jelenti, hogy serkenti a véráramlást a szövetekben és szervekben. A karnozinsav nevű neuroprotektív vegyületet tartalmazza, amely megvédi az agyat a vegyi anyagok és a környezeti toxinok által keletkezett szabad gyökök okozta károsodástól. A rozmaring aromája javítja a hangulatot, a koncentrációt és a teljesítményt.
A Cayenne-bors ismert arról, hogy képes hatékonyan vért juttatni az agyba. A keringés és a véráramlás javításával segíthet a méregtelenítésben is. Ez csökkenti a toxinok felhalmozódását, amelyek egyébként károsítják az egészséges sejteket. A Cayenne-bors gazdag A- és E-vitaminban, amely vitaminoknak fontos szerepük van a sérült szövetek helyreállításában, az öregedési folyamatok lassításában és a gyulladás csökkentésében.
A fizikai aktivitás is jót tesz az agyműködésnek. A tanulmányok szerint már napi 30 perces közepes intenzitású testmozgás is növelheti a kognitív teljesítményt.
A keresztrejtvényfejtés, az olvasás és a kirakós játékok javítják a végrehajtó funkciókat, ami nem más, mint a többlépéses feladatok elvégzésének képessége.
