Az éjszakai alvás minősége jelentősen meghatározza, hogyan is érezzük majd magunkat a nap folyamán. Az alváshiány nemcsak a hangulatra van hatással, hanem jelentősen megnöveli az egészségi problémák kockázatait is.
Az alvást számos tényező befolyásolja, például hogy mit vacsorázunk, milyen gyógyszereket fogyasztunk, és még az is, hogy mennyire vagyunk stresszesek, amikor ágyba bújunk. Az alvási pozíció nemcsak az alvásunkra gyakorol hatást, hanem a hátunkra, a gerincünkre is.
Amennyiben éjszaka rossz a testtartásunk, akkor ez felesleges nyomást gyakorol a nyakra, a csípőre és a hátra, ami hosszútávon számos egészségi problémát, például hátfájást okozhat. A tartós fájdalom pedig megzavarja a napi tevékenységeinket, illetve befolyásolja az alvás minőségét is. Ez tovább növeli az egészségi problémák kockázatait, illetve a hátfájást és az alváshiányt is.
Ezért is nagyon lényeges, hogy éjszaka jó alvási pozíciókban aludjunk, hiszen a jó éjszakai alvás az egészséget is szolgálja. A megfelelő alvási pozíció segít fenntartani a gerinc természetes görbéjét, és ez nem gyakorol további nyomást sem a hátra, sem pedig a gerincre.
Az egyik legjobb alvási pozíció az, ha a hátunkon alszunk, mivel ilyenkor a fej, a nyak és a gerinc egyenes vonalban van. Ez tekinthető a legjobb alvási pozíciónak, mivel segít csökkenteni a gerincre és a hátra gyakorolt nyomást, és ez az egész testre ellazító hatással van.
A hát és a gerinc másik legjobb alvási helyzete az, ha az oldalunkon alszunk. Nagyszerű, ha párnát helyezünk a két térdünk közé, mivel ezzel még jobban stabilizálni tudjuk a testtartást. Ha nem használunk párnát, akkor a gerincet nagyobb nyomás fogja érni. Ez az alvási pozitúra azoknak is javasolható, akik hátfájástól vagy derékfájdalomtól szenvednek.
A hason alvás az egyik legrosszabb alvási pozíciónak tekinthető, mivel ez a pozitúra befolyásolja a gerinc természetes görbéjét. A nyakra is negatívan hat a hason alvás, hiszen ilyenkor a fejünk automatikusan vagy a jobb vagy a bal oldalra fordul. Ha hosszú órákat alszunk így, akkor ez súlyos károkat is okozhat a nyak és a gerinc izmaiban.
Nagyon sokan szeretnek úgynevezett magzati pózban aludni. Ez az egyik legegészségtelenebb testhelyzet, amiben egy ember csak aludhat. Ilyenkor a gerinc természetellenes C-alakba kényszerül, szemben a gerinc szokásos S-alakjával. Ez az alvási pozíció súlyos gerincproblémákat is előidézhet.
Miért fontos, hogy eleget aludjunk? Az elegendő alvásnak számos előnye van. Kutatások igazolják, hogyha jól alszunk, akkor ritkábban betegszünk meg. A jó alvás segít, hogy megőrizzük az ideális testsúlyunkat. Csökkenti az olyan súlyos, krónikus betegségek kockázatait, mint a szívbetegség vagy a cukorbetegség. Csökkenti a stresszt, és javítja a hangulatot. A jó alvás segít a tisztább gondolkodásban, a jobb döntések hozatalában.
Az alvászavarnak sokféle tünete lehet: elalvási problémák, alvási gondok, álmosnak és fáradtnak érezzük magunkat napközben, éjszakai horkolás, bizsergő érzés a végtagokban, reggel nehezen megy a felkelés, fáj a fejünk és az izmaink is.
A háton fekvés „előnye”, hogy elősegíti a horkolást, szerintem.
Ha nem ébredsz fel a saját horkolásodra, akkor nem baj.
Igen, ha egyedül alszol. Aludtál már valaki mellett, qki horkol?