3
Az immunrendszer működhet helyesen, de előfordul, hogy a saját szerveit, sejtjeit és szöveteit támadja meg, mivel nem ismeri fel azokat, azaz betolakodóként azonosítja, ami miatt autoimmun és más betegségek alakulhatnak ki. Ilyen betegség például az ízületi gyulladás, a rákos megbetegedések, a szívbetegség, az irritábilisbél-szindróma, a cukorbetegség. Léteznek olyan szokások, amelyek fokozzák a tüneteket, míg más szokások lehetővé teszik az élhetőbb életet. Kulcsfontosságú, ha ebben a betegségben szenvedünk, hogy minél inkább csillapítsuk a tüneteket, hiszen például az autoimmun betegségek nem gyógyíthatók, viszont a tünetek nagyon jól kordában tarthatók. Most pedig mutatjuk is, hogy milyen szokások tesznek jót vagy éppen rosszat nekünk.
A mennyiségi és minőségi alvás nagyon lényeges, mivel ha csak keveset alszunk, a szervezetünkben fokozódik a gyulladás, ami azért rossz, mivel az autoimmun betegség alapesetben is egyfajta gyulladást generál a test bizonyos pontjain. Próbáljunk rendszert vinni az életünkbe, és ha csak tehetjük, ugyanabban az időpontban lefeküdni és ébredni.
A gyulladáscsökkentést segíti elő a testmozgás is. Már napi 30 perces mérsékelt testmozgással is jelentősen csökkenthető a gyulladás a szervezetben. Amennyiben naponta 30 percet mozgunk, és tesszük ezt a hét legalább 5 napján, azt tapasztalhatjuk, hogy egyre jobb lesz a közérzetünk, és egyre alacsonyabb lesz a gyulladás szintje a szervezetünkben.
Egyes fűszerek és gyógynövények lassíthatják a szervezetben a gyulladáshoz vezető folyamatokat. Milyen gyógynövények támogathatják meg a gyulladás csökkenését? Például a gyömbér, a kömény, a fahéj, a rozmaring és a kurkuma.
A kutatások szerint az időszakos böjtnek is lehet gyulladáscsökkentő hatása. Azért is fontos törekedni a gyulladás csökkentésére, mivel a tartós gyulladás növelheti a szívbetegségek, a rákos betegségek és a cukorbetegség kockázatait. Az időszakos böjt megkezdése előtt azonban mindenképpen konzultáljon kezelőorvosával, ugyanis nem minden betegség mellett engedhető meg a böjt, hiszen akár még rosszat is tehetünk magunknak, ha például cukorbetegség megléte mellett vonunk meg magunktól alapvető ételeket.
Az olyan zöld leveles zöldségek, mint a brokkoli, a kelkáposzta vagy éppen a spenót, antioxidánsokkal és tápanyagokkal tudják csökkenteni a szervezetben kialakult gyulladást, és minimálisra tudják csökkenteni a sejtek károsodását.
A jóga egy ősi indiai gyakorlatforma, amely csökkentheti a stressz miatti magas kortizolszintet. Amennyiben rendszeresen jógázunk, kevesebbet szorongunk, a depresszió is elkerülhet bennünket és még a gyulladás szintje is csökkenhet a szervezetünkben.
Ha esténként a vacsora mellé elkortyolgatunk egy-egy pohár bort, az még jót is tesz az egészségünknek. Azonban a mértéktelen alkoholfogyasztás hatására toxinokkal lesz tele a szervezet, ez gyulladást generál, ami pedig károsítja a sejteket és a szöveteket.
A finomított szénhidrátok, a vörös húsok és a sült ételek is gyulladást keltenek a szervezetben. Az egészségtelen ételek helyett fogyasszunk gyulladáscsökkentő táplálékokat, például zöldségeket, gyümölcsöket, babot, halat és dióféléket.
Az elhízás és a túlsúly szintén oka lehet a gyulladásnak. Ha lefogyunk, a gyulladási szint is csökkenhet a szervezetünkben, és sok betegség kockázatait is csökkenthetjük.
Ha szeretünk teázni, válasszuk a zöld teát, ugyanis nemcsak gyulladást csökkent, de a káros hatású szabad gyökök számát is minimalizálja.
A dohányosok szervezetében mindig magasabb a gyulladási szint, mint azok szervezetében, akik nem élnek ezzel a káros szokással. A dohányzás nemcsak a gyulladásért, hanem a krónikus betegségekért is felelőssé tehető, mindemellett jelentősen megnöveli a halálozási kockázatokat.
