Idősebb korban is kulcsfontosságú, hogy megőrizzük az erőnlétünket, és olyan mozgásformát válasszunk, amelyet képesek vagyunk űzni a meglevő betegségeink mellett is, illetve amely sporttal védhetjük az ízületeinket.
A nordic walking sok energiát igényel, hiszen sokkal több izmot hoz működésbe, mint egy egyszerű séta. Ennél a sportnál mozog a mellkas, a karok, a vállak, a lábak, a törzs és a has izmai. Hatására nő a pulzusszám, kalóriát égetünk, és ez a mozgásforma segíthet a súlytöbblettől is megszabadulni.
Egy tanulmány szerint ez a sport nemcsak izomerősítő, hanem csonterősítő hatásokkal is rendelkezik, illetve nagyon hatékony a jó egyensúly kialakításában és fenntartásában. A rendszeresen végzett nordic walking formában tartja a lábakat és a karokat, és a mozgási ellenállás javítja a csontok egészségét és szilárdságát.
Ez a mozgásforma védi a csípő- és térdízületeket is. Azok, akik valamilyen ízületi problémával küzdenek, nyugodtan próbálják ki a nordic walkingot, hiszen hatására enyhül az ízületekre nehezedő stressz is.
Séta közben a botok használata segít a testsúly megfelelő eloszlásában, ezzel is kevésbé terhelve a hátat, a térdet és a csípőt, ez pedig jelentősen csökkentheti a hátfájást is.
A nordic walking közben használt botok megmozgatják a vállakat és a karokat is, sokkal jobban, mint a hagyományos gyaloglás, ez pedig növelheti ezeknek a végtagoknak az erejét. A vállak izomaktivitását is segít megnövelni. A felsőtest, a karok és a vállak ereje is nagyon fontos, hiszen ettől is függ, hogyan tudjuk elvégezni a napi tevékenységeinket. Az izomerő növelése csökkenti a sérülések esélyét is, mivel segít stabilizálni az ízületeket.
A nordic walking a törzs izmait is segít megerősíteni, ami viszont pozitívan hat a testtartásra, ez pedig javítja az egyensúlyt, illetve a mozgásképességet.
A testmozgás minden formája hangulatjavító hatással rendelkezik. Ez fokozottabban érvényes, ha a friss levegőn, a természetben tesszük. A mentális hatások még inkább fokozódnak, ha ezt a mozgásformát nem egyedül űzzük, hanem társaságban, például a barátainkkal.
Ez a mozgásforma segít egyensúlyba hozni a vércukorszintet is, emellett elősegíti a fogyást, és csökkenti a fájdalmat, hiszen a mozgás serkenti a vérkeringést.
A nordic walking stresszoldó hatásokkal is rendelkezik: csökkenti a szorongást, a stresszt és a depressziót, illetve nagyon hatékony a fájdalom kezelésében.
Mozgás közben mi magunk határozhatjuk meg az intenzitást, ezáltal ez a sport elősegíti a helyes testtartást, a stabilitást és az egyensúlyt.
A nordic walking elősegíti a nagyobb testmozgási toleranciát, ezen kívül javítja a funkcionális függetlenséget és a magabiztosságot is.
A nordic walking nevű sportot a szabadban űzzük, ami további előnyöket tartogat számunkra. A friss levegő, a természetjárás nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségünkre is pozitív hatást gyakorol.
Hol lehet megtanulni a nordic walkingot?
Aki először látja és még nem ismeri, azt gondolhatja, hogy „szegények már csak bottal tudnak járni, akkor meg miért mennek a hegyre”. Elnézést a rossz viccért! Fontos tehát az ismeretterjesztés, jó lenne a tévében széles körben népszerűsíteni ezt a jó mozgást. Persze jó lenne egy találó magyar elnevezés is…
Aki tud helyesen gyalogolni az könnyen megtanulja a botok használatát is. Én az internetről tanultam, meg persze magamtól is ráéreztem, de vannak tanfolyamok is.
A város szélén lakom, így lehet jókat gyalogolni a környéken, még erdő is van elérhető távolságban. 77 éves vagyok.