Az optimális egészséghez elengedhetetlen a jó keringés is. A megfelelő véráramlás ugyanis elősegíti az oxigén és a tápanyagok szállítását. Így minden sejt és szerv megkapja azt az oxigén- és tápanyagmennyiséget, amely biztosítani tudja a jó egészséget. A vérkeringés lehet jó és rossz is. Nagyon sok olyan módszer és praktika létezik, amely jót tesz a keringésnek, felpezsdíti azt. Most ezek közül mutatunk be néhányat!
A megfelelő vérkeringés tehát elengedhetetlen a megfelelő oxigénellátáshoz. Miközben tápanyagokat szállít a sejtekhez, segít elszállítani a sejtekből a különféle hulladékanyagokat. Amennyiben nem jó a keringésünk, úgy számtalan tünetet tapasztalhatunk, és számtalan jele is lehet a nem megfelelő, elégtelen keringésnek. Ilyen jel és tünet lehet a végtagok zsibbadása, a hideg kezek és lábak, a fáradtság. Súlyosabb esetben szív- és érrendszeri betegségek és stroke is kialakulhatnak.
A vérkeringést lehet fokozni, például fizikai aktivitással. A rendszeres mozgás a legjobb módja a véráramlás fokozásának. A testmozgás ugyanis megerősíti a szívizmot, így a vér sokkal hatékonyabban fog keringeni a szervezetben. Az olyan erősítő edzés, mint a kocogás vagy az úszás, javíthatja a keringést.
A kiegyensúlyozott étrendnek is nagy szerepe van a jó keringés fenntartásában, hiszen amit megeszünk, az hatással lesz a keringésre. Fontos, hogy az étrendünk tartalmazzon antioxidánsokban gazdag ételeket, mint a zöld leveles zöldségek, citrusfélék vagy bogyós gyümölcsök. Ezek a táplálékok megakadályozhatják, hogy plakk alakuljon ki az artériák falán. Milyen táplálékok segíthetik még a keringést? Például az omega-3 zsírsavakban gazdag táplálékok, mint a halak, a lenmag és a dió. Ezek a táplálékok jót tesznek a szív- és érrendszer egészségének.
A megfelelő hidratáció elengedhetetlen a jó vérminőséghez és a megfelelő keringéshez. A rendszeres vízfogyasztás megakadályozza, hogy a vér besűrűsödjön, ezzel pedig a véráramlást könnyíti meg.
A vérkeringés fokozásában segíthet még a mélylégzés-technika és az egyéb relaxációs technikák. Ezekre stressz esetén lehet szükség, ugyanis a stressz összehúzza az ereket, ami pedig negatívan befolyásolja a véráramlást. A jóga, a meditáció elősegíti a stressz csökkenését, segítségükkel relaxált állapotba kerülünk, ami pozitívan hat a vérkeringésre.
A rossz testtartás „összenyomja” az ereket, ami szintén negatívan hat a keringésre. Figyeljünk oda, hogy ne görnyedjünk, és ülő pozícióban is próbáljunk mindig egyenes testtartással ülni.
A rendszeres masszírozás is serkentheti a vérkeringést, és fokozza a véráramlást, hiszen az erek tágulását ösztönzi. A masszázs az izmokat is ellazítja, ami megint csak pozitívan hat a keringésre.
A meleg vizes fürdő és zuhanyozás is hasznos lehet a vérkeringés javítása szempontjából. A meleg víz ugyanis ellazítja az ereket, és elősegíti a véráramlást.
Ha hosszabb ideig vagyunk kénytelenek ülni vagy állni, akkor hazatérve támasszuk alá a lábunkat, azaz emeljük kicsit a megszokottól magasabbra. Ez segít, hogy a vér visszaáramoljon a szívbe, és megakadályozza, hogy a vér „összegyűljön” az alsó végtagokban.
A dohányzás károsítja az ereket, és negatívan hat a keringésre. A mértéktelen alkoholfogyasztás is rosszat tesz a keringéssel.
Ha ülőmunkát végzünk, legalább óránként tartsunk kisebb-nagyobb szüneteket. Nyújtózkodjunk, sétáljunk, végezzünk egyszerű tornagyakorlatokat, ugyanis ezek a kisebb mozgások megakadályozhatják a vér stagnálását.
