A máj az egyik legnagyobb szervünk. Szűrőként is funkcionál, hiszen tisztítja a vért, és átalakítja a szervezetbe került méreganyagokat olyan salakanyagokká, amelyek már könnyebben ki tudnak ürülni a szervezetből. Optimális működése kulcsfontosságú az általános egészségünk szempontjából. A máj védelmét szolgálja az egészséges életmód, a kiegyensúlyozott étkezés, a rendszeres testmozgás és a májkiegészítők rendszeres fogyasztása. Most ilyen kiegészítők közül mutatunk be néhányat!
Mind az ételt, az italt, az alkoholt vagy a gyógyszert a májunk feldolgozza. A máj arról is gondoskodik, hogy a véráramban mindig megfelelő mennyiségű cukor legyen. Amikor a máj feldolgozza a táplálékokat, cukrot vesz fel a vérből, és ezt glikogénként tárolja. A máj – szükség szerint – a glikogént vissza tudja alakítani glükózzá. A máj zsírokat is feldolgoz, így nagy szerepe van a koleszterinszint alakításában is. A máj másik kulcsfontosságú funkciója nem más, mint a vér megtisztítása.
A máj egészségét sokféleképpen megtámogathatjuk. Az egészséges testsúly fenntartása elengedhetetlen a máj egészségének megőrzéséhez. A kardióedzés elősegíti a glükózanyagcserét, és támogatja az egészséges testsúlykezelést, amelyek mindegyikének fontos szerepe van a máj egészségének fenntartásában. A súlyzós edzés is előnyös a máj számára, hiszen támogatja az anyagcserét, ami segít meggátolni a felesleges zsírfelhalmozódást a szervezetben, és az inzulinérzékenységet is megtámogatja.
Fontos, hogy kerüljük a feldolgozott, finomított, magas zsír-, kalória- és cukortartalmú táplálékokat. Helyette táplálkozzunk a mediterrán étrend szerint, amely többnyire a következő táplálékokat tartalmazza: zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, halak, magvak, diófélék, olívaolaj.
Gyógynövények közül az egyik legjobb májkiegészítő a máriatövis, hiszen biztosítja az egészséges epeáramlást, és a máj méregtelenítését is támogatja. A gyógynövény erős antioxidáns hatással rendelkezik, amely elősegíti a májsejtek regenerálódását és az egészséges gyulladásos választ.
A zöld tea olyan antioxidánsokban bővelkedik, amelyek segítenek a májenzimek támogatásában és az oxidatív stressz gátlásában. A zöld tea támogatja a máj működését, mégpedig a polifenolok magas koncentrációja miatt, amelyek a test természetes méregtelenítési folyamatait támogatják meg.
A kurkuma antioxidánsai is megvédik a májat az oxidatív stressztől, amely befolyásolhatja annak csúcsteljesítményre való képességét.
Az emésztőrendszer minél hatékonyabban gátolja a méreganyagok felszívódását, annál kevesebb munkát ad a májnak. Léteznek olyan probiotikumok, amelyek megtámogatják a májfunkciókat.
A glutation egy olyan erős antioxidáns, amely segíti a sejtek méregtelenítését. Mint ahogyan az ALA, azaz az alfa-liponsav is, amely erős antioxidánsként megnöveli a glutationszintet. Az ALA segíthet még az alkohol okozta májkárosodás enyhítésében, a nehézfém elleni küzdelemben és az oxidatív stressz csökkentésében.
A máj egészségét külön-külön is segíti a máriatövis és a kurkuma, de én néha szoktam egy méregtelenítő italt is készíteni, mutatom is, hogyan!
Májerősítő ital hozzávalói:
• egy teáskanál máriatövis,
• egy articsóka,
• ¼ teáskanál kurkuma.
Elkészítése:
Felteszek teavizet forrni, majd hozzáadok egy teáskanál szárított máriatövist, illetve a felaprított articsókát. Leszűröm, hagyom kicsit lehűlni, és adok még hozzá kurkumát és egy pici mézet.
