A világon és hazánkban is nagyon sokan küzdenek magas vérnyomással. Ezzel a betegséggel kapcsolatban azonban tudnunk kell, hogy első számú rizikótényezője a szívbetegségek kialakulásának. Ennek elkerülése érdekében nagyon lényeges, hogy mindent megtegyünk a magas vérnyomás csökkentése érdekében. Mutatjuk is, mivel járulhatunk mi magunk is hozzá a magas vérnyomás csökkentéséhez.
A fogyás az egyik leghatékonyabb életmódbeli változtatás, amit csak a vérnyomás csökkentése érdekében tehetünk, ugyanis a súlygyarapodással a vérnyomás is megemelkedhet. Nem beszélve arról, hogy a túlsúly éjszaka alvás közben más következményekkel is járhat, például szerepe van az alvási apnoe kialakulásában, ami pedig tovább emeli az amúgy is magas vérnyomást. Ezen kívül a derékra hízás is sok veszélyt hordoz magában, hiszen ez is megnöveli a metabolikus szindróma kockázatait.
A magas vérnyomás csökkentésének másik legjobb és az egyik leghatékonyabb módja, ha a hét több napján egy-egy alkalommal legalább harminc percet mozgunk. A fizikai aktivitással is csökkenthető ugyanis a magas vérnyomás. A legjobb edzésforma a magas vérnyomás csökkentése érdekében a gyaloglás, a kerékpározás, a kocogás, az erősítő edzés, az úszás és a tánc.
A magas vérnyomást csökkenthetjük, ha visszafogjuk a nátriumbevitelt és egészségesen táplálkozunk. A legegyszerűbb mód a vérnyomás csökkentésére, ha rendszeresen fogyasztunk teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és csökkent nátriumtartalmú élelmiszereket. A vérnyomásunk akkor is csökkenhet, ha minél kevesebb telített zsírban gazdag ételt fogyasztunk. A káliumban gazdag ételek is sokat segíthetnek, hiszen csökkentik a nátrium vérnyomásra gyakorolt hatását.
Kisebb mennyiségben az alkohol potenciálisan ugyan csökkentheti a magas vérnyomást, ellenben a túl sok alkohol megnöveli a vérnyomást, és a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatékonyságát is csökkenti.
A krónikus stressz nagyban hozzájárul a magas vérnyomás kialakulásához. Mindenképpen ki kell deríteni, hogy mi is okozza pontosan a stresszt, majd törekedni kell a stresszforrás megszüntetésére vagy a stressz kezelésére, minimalizálására. Ezzel a lépéssel is nagyon sokat tehetünk az ideális vérnyomás eléréséért.
Barátom mondta, én magamon is tapasztaltam: fél óra lendületes gyalöglás után érzek meleget a hátamon. Állítólag ilyenkor kezdődik a tényleges zsírégetés. Na ezért jó legalább egy órát gyalogolni egszerre.
87 eves ferfi vagyok allitolag orvosi velemeny szerint elfogathato allapodban ugyan akkor erreim szukolnek ami normalis reszemrol 21 eve volt 3x sziv mutetem mivel szukulest allapitottak meg operacio megelozese veget sziv infaktusom nem volt H,Istrnek nyakamon erek tisztitasa 22 eve volt .Most jon kerdesem 87 evesen heha a sziv veres halgatva mint ha ki hagyna egy masod percre nem vagyok kepzelt beteg!!!!! Ugyan akkor neha uszok semilyen fajdalom csillapitott nem szedek de jaroka segitsdgevel megyek mert mind a ket terdem cserere varna de evemre inkabb a jarokat veszem igenyben engem a sziv hang elmaradasa erdekelne mi is lehet az oka vagy normalis eletkoromra vernyomas, cukor kis dozemben szedek 25mg 50mg szives valaszokat szeretettel varom .A fiatal egesseges holgyeket most is feltunnek szememre remelem ez javamra irjatok Tisztelettel olvasoimnak