A szív egészségét sok minden biztosíthatja, például a rendszeres testmozgás, a napi 7-8 óra alvás, a stresszmentes élet vagy a rendszeres relaxáció és a meditáció; de a legtöbbet azzal tehetjük a szív egészségének megőrzése érdekében, ha egészségesen táplálkozunk. Cikkünkben olyan gyümölcs- és zöldségleveket mutatunk be, amelyek nagyon sokat segíthetnek a szív egészségének megőrzésében.
A cékla magas nitráttartalmú, ami segít csökkenteni a vérnyomást és javítja a véráramlást. Ezek olyan tényezők, amelyek csökkentik a szívbetegségek kockázatát. A vesekővel küzdő vagy a vesekőre hajlamos embereknek azonban csak mérsékelten szabad céklalevet fogyasztaniuk.
Az egyik legegészségesebb ital zöld leveles zöldségekből készül. A turmixitalunkhoz hozzáadhatunk mángoldot, spenótot vagy éppen kelkáposztát, hogy a szívünk hosszútávon erős és egészséges maradjon. A vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal töltött zöld leveles zöldségek csökkentik a szervezetben kialakult gyulladást, és javítják a vérkeringést, ami viszont elősegíti a szív egészségét. Mivel a zöld leveles zöldségek gazdag forrásai a K-vitaminnak, így a vérhígítót szedő személyeknek mindenképpen konzultálniuk kell a kezelőorvosukkal a zöld leveles zöldségek fogyasztásával kapcsolatban.
Egy tanulmány azt jegyezte le, hogy a gránátalma polifenolokban gazdag gyümölcs, amely antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat kölcsönöz ennek a gyümölcsnek. Az antioxidánsok csökkentik a szívbetegségek kialakulásának kockázatait. Ezek a polifenolok csökkentik az oxidatív stresszt és a vérnyomást, a szívbetegségek két kockázati tényezőjét. Míg a gránátalmalé segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, bizonyos gyógyszereket szedő személyeknek mindenképpen konzultálniuk kell a kezelőorvosukkal a gránátalmalé fogyasztását megelőzően.
A frissen facsart citruslevek magas rost, C-vitamin- és flavonoidtartalommal bírnak, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és javítani a szív egészségét.
A szívegészséges étrend másik nagyszerű kiegészítője a paradicsomlé. A paradicsomlé fogyasztása segít csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét és a vérnyomást. A paradicsomlé ugyanis likopint tartalmaz, egy erős antioxidánst, amely támogatja a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti a gyulladást és az LDL-koleszterin szintjét.
A szív egészségét más módon is megtámogathatjuk. Kövessünk egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, amely gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány fehérjékben és egészséges zsírokban!
Tartsuk fontosnak a fizikai aktivitást, például az aerob gyakorlatokat, az erőnléti edzéseket és a rugalmassági gyakorlatokat!
Kezeljük a stresszt olyan relaxációs technikákkal, mint a meditáció, a mélylégzés-technika vagy a jóga!
Kerüljük a dohányzást, és minimalizáljuk az alkoholfogyasztást!
