Még ősszel is bőven vannak olyan napok, amikor süt a nap. Érdemes ilyenkor is időt tölteni a szabadban, hiszen a napfény nemcsak a hangulatunkat javítja, hanem számos jótékony hatással van a szervezetünkre. A napfény egy természetes D-vitamin-forrás, segíti a hormonháztartás egyensúlyát, és a hozzájárul a testi és lelki feltöltődéshez.
Napfény hatására D-vitamin termelődik a szervezetünkben, amely vitamin alapvető a kalcium felszívódásához és a csontok egészségéhez. Amikor a bőrt napfény éri, akkor az UVB-sugarak hatására a szervezet D-vitamint állít elő, amely vitamin elengedhetetlen a csontok és az izmok egészségéhez. Ez a vitamin segíti a kalcium és a foszfor beépülését is a csontokba, erősíti az immunrendszert, és fontos szerepet játszik a sejtek megfelelő működésében is.
Ősszel különösen fontos kihasználni a napos időszakokat, mert a nappalok rövidülésével és a borúsabb idő miatt a D-vitamin- termelődés is jelentősen csökken. A hiányát fáradékonyság, levertség, hangulatingadozás, és még hosszútávon csontritkulás is jellemezheti. Már napi 20 perc szabadban töltött idő (séta, kertészkedés) is elegendő lehet ahhoz, hogy a szervezet természetes módon előállítsa a szükséges D-vitamint.
Napfény hatására az agyban fokozódik a szerotonin nevű hormon termelődése, amely a jókedvért és a lelki egyensúlyért felelős. Nem véletlen, hogy a borongós napokon gyakrabban érezzük magunkat fáradtnak vagy lehangoltnak. Azonban az őszi napfényes délutánokon tett rövid séta segíthet megelőzni a szezonális depressziót, javítja a közérzetet, és a hozzájárul a jobb alváshoz is.
A természetes fény egyensúlyban tartja a melatonin termelődését is, ami fontos, hiszen ez a hormon segíti az alvás-ébrenlét ciklust. Ha napközben elegendő fény ér bennünket, akkor este könnyebben elalszunk és pihentetőbb lesz az alvásunk.
A D-vitaminon keresztül a napfény közvetlenül erősíti az immunrendszert. A megfelelő D-vitamin-szint segít a szervezetnek a fertőzések leküzdésében, és csökkenti a megfázás, az influenza és az egyéb légúti betegségek kockázatát. Ősszel, amikor hűvösebb az idő, a vírusok is gyorsabban terjednek, ezért fontos a megfelelő védekezés ebben az évszakban.
A napfény a vérkeringést is fokozza, javítja az anyagcserét, és serkenti a test regenerációs folyamatait.
Az őszi napsütés különösen kedvez a szabadban töltött mozgásnak: egy sétának, egy kirándulásnak vagy a biciklizésnek. A természetben töltött idő csökkenti a stresszt, erősíti a koncentrációt, és segít kicsit megnyugodni a mindennapos rohanás után.
