A székrekedés egy nagyon gyakori panasz. Idősebb emberek is szenvednek ettől az egészségi problémától, amely krónikussá is válhat. A legtöbb esetben az étrendváltozás és az elegendő vízfogyasztás segít ennek a problémának a megoldásában. Mutatjuk is, hogy milyen táplálékok lehetnek a segítségünkre, amennyiben székrekedéssel küzdünk!
A kivi rendszeres fogyasztása segít megnövelni a széklet gyakoriságát, illetve nagyon megkönnyíti a székletürítést is. Ez a rostok jelenlétének köszönhető, amelyek segítenek a székrekedés enyhítésében. A kivi enzimet is tartalmaz, amely pedig stimulálja a gyomor-bél traktust. Már napi 2 db kivi négy héten keresztüli fogyasztásával csökkenthetjük a hashajtók használatát.
A banán rostokban bővelkedik, amelyeknek nagy szerepük van a székrekedés megelőzésében és csökkentésében. Nemcsak a víz felszívásában segít, ami lágyítja a székletet, hanem a széklet mozgását is javítja a bélrendszeren keresztül.
Az aszalt szilva is nagyon hatékony a székrekedés kezelésében. Fruktózban gazdag, illetve szorbitot is tartalmaz, egy olyan cukorvegyületet, amely hashajtó hatással rendelkezik. Fenolos vegyületeket is tartalmaz, amelyeknek szintén hashajtó hatásuk van.
A rendszeres almafogyasztás segíthet megelőzni a székrekedést, és javítja a tüneteket azoknál az embereknél, akik ettől a problémától szenvednek. Az alma egy pektin nevű rostban is bővelkedik. A pektint a bélbaktériumok rövid láncú zsírsavakra bontják. Ezek a zsírsavak felszívják a vizet, és lágyítják a székletet, így enyhítve a székrekedés problémáját.
A körte is sok élelmi rostot tartalmaz, ezen kívül fruktózban és szorbitban is bővelkedik.
A spenót is gazdag forrása a rostoknak, továbbá ásványi anyagokban és vitaminokban is bővelkedik, amelyek javítják az emésztést.
A zab is nagyon hatékony a székrekedésben szenvedők számára, ugyanis rostokat tartalmaz. A zabkorpa javítja a széklet gyakoriságát és konzisztenciáját.
A lenmag természetes hashajtóként működik, hiszen oldható és oldhatatlan rostokban is bővelkedik. A lenmagban lévő rost szinte szivacsként szívja magába a vizet, és ily módon lágyítja a székletet. Ezen kívül serkenti a bélmozgásokat is.
Az édesburgonya szintén gazdag rostokban. Oldhatatlan rostokat is tartalmaz, például lignint, illetve oldható rostokban, például pektinben is bővelkedik. Mindkét típusú rost kulcsszerepet játszik a székrekedés enyhítésében, mégpedig a bélmozgás javításával.
A probiotikumok számos egészségügyi előnnyel bírnak: segítenek fenntartani a jó baktériumok szintjét az emésztőrendszerben, ami elősegíti a megfelelő emésztést.
Székrekedés ellen sokféle turmixitalt készíthetünk, most egy ilyen receptet közlünk a kedves olvasókkal.
Spenótos-banános-chiamagos turmixital hozzávalói:
• 1 banán,
• 1 maréknyi spenót,
• 1 evőkanál chiamag,
• 2 dl natúr joghurt,
• 2 dl mandulatej,
• ízlés szerint méz.
Elkészítése:
Mossuk meg a spenótleveleket, és a feldarabolt banánnal együtt tegyük a turmixgépbe. Adjuk hozzá az őrölt chiamagot, a natúr joghurtot és a mandulatejet. Turmixolást követően ízesíthetjük mézzel.
