Kétségtelen tény, hogy ahogy öregszünk, úgy romlik a látásunk is. Természetesen ebben az esetben is léteznek kivételek. Előfordul, hogy valaki élete végéig élesen lát, és nem szorul szemüvegre. Azonban az emberek többségénél megjelenik az úgynevezett öregszeműség, ami a látás romlását foglalja magába. De sokféle, időskorban megjelenő szembetegség is kialakulhat, mint amilyen az életkorral összefüggő makuladegeneráció vagy éppen a szürkehályog. A látás élessége, a szem egészsége azonban javítható. Mutatjuk is, hogyan!
Az egyik legjobb módszer, hogy javítsuk a szem egészségét, nem más, mint a megfelelő táplálkozás. A sárgarépa például rengeteg A-vitamint tartalmaz, amely nagyon jót tesz a látásnak és a szem egészségének. Azonban a szemnek más tápanyagokra is szüksége van, többek között ilyen a C-vitamin, az E-vitamin, a réz és a cink. Az életkor előrehaladtával egyre nagyobb a kockázata a makuladegeneráció nevű betegségnek. Az antioxidánsokban bővelkedő táplálékok azonban jelentősen csökkenthetik ennek a betegségnek a kockázatait. Milyen táplálékok tesznek jót a szem egészségének? Például ilyen a tojás, a hal, a sütőtök, a sárgarépa, a zöld leveles zöldségek vagy éppen az édesburgonya.
A testmozgás minden szervünknek, így a szemünknek is rendkívül jót tesz. Mivel a szemnek is vannak „izmai”, így a szemgyakorlatok kifejezetten jót tesznek a szem egészségének. A fókuszálás lehet az egyik legjobb gyakorlat a szem számára. Fordítsuk jobbra a fejünket, és fókuszáljunk egy tárgyra legalább 20 másodpercig, majd forduljunk balra, és ismételjük meg a gyakorlatot egy másik tárggyal is. Ezt a gyakorlatot a szabadban is végezzük el.
Naponta legalább 30 percnyi közepes intenzitású testmozgás javasolt, ami nemcsak a tüdőnek vagy az immunrendszernek tesz jót, de még a szemnek is. A testmozgás ugyanis jobb vérkeringést eredményez. A jobb vérkeringés pedig kedvez a szem kis erei számára, mivel segít eltávolítani az esetlegesen lerakódott káros anyagokat.
Azok, akik sokat ülnek a számítógép előtt vagy sokat olvasnak, nagyon megterhelik a szemüket. A szemnek ilyenkor nagyon jót tesz egy kis pihenés. Nincs is más dolgunk, csak becsukni a szemünket, és ezzel a módszerrel nagyszerűen tudjuk pihentetni a szemünket. Ez megvédheti a szemet túlterheléstől és a fáradtságtól is.
Amennyiben szeretnénk megőrizni a szemünk egészségét, úgy jól tesszük, ha leszokunk a dohányzásról. A dohányzás ugyanis növelheti a szürkehályog és az életkorral összefüggő makuladegeneráció kockázatait.
Egyes táplálékok is fokozhatják a szem egészségét. Ilyen például a pirospaprika, amely egy igazi C-vitamin-bomba. A C-vitamin nagyszerű a szem erei számára, illetve csökkenti a szürkehályog kialakulásának kockázatait.
A sárgarépa, az édesburgonya, a tök, a mangó gazdag forrása a béta-karotinnak. Ez a tápanyag A-vitaminná alakul a szervezetben, az A-vitamin pedig segít alkalmazkodni ahhoz, hogy jobban lássunk a sötétben.
A tojás gazdag forrás a cinknek, a luteinnek és a zeaxantinnak. Ezek a tápanyagok segítenek a szemünknek, hiszen blokkolják a kék fényt, amely potenciálisan károsíthatja a retinát.
A bab és egyéb hüvelyesek sok rostot, cinket és vitamint tartalmaznak, amelyek élesebbé teszik a látást.
