A látás az egyik legértékesebb érzékünk, mégis gyakran csak akkor kezdünk odafigyelni rá, amikor már nehezebbé válik az olvasás, gyakrabban hunyorgunk, vagy romlik az éles látás. Az életkor előrehaladtával természetes változások következnek be a szemben, de sokat tehetünk azért, hogy minél tovább megőrizzük látásunkat.
A kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres szemészeti szűrés és a megfelelő UV-védelem egyaránt fontos szerepet játszik a szem egészségének megőrzésében.
Milyen szembetegségek gyakoribbak idősebb korban?
50 év felett nő többek között a szürkehályog, a zöldhályog (glaukóma), az időskori makuladegeneráció, valamint a száraz szem előfordulása. Ezek közül több betegség kezdetben alig okoz tünetet, ezért a rendszeres szemészeti vizsgálat különösen fontos.
Ha hirtelen látásromlást, villanásokat, úszkáló foltok számának hirtelen megszaporodását vagy látótérkiesést tapasztal, mielőbb forduljon szemészhez.
A lutein és a zeaxantin a sárgafolt természetes társai
A lutein és a zeaxantin két olyan karotinoid, amely nagy mennyiségben található a retina központi részén, a sárgafoltban. Antioxidáns tulajdonságuk révén segítenek védeni a szem sejtjeit az oxidatív károsodástól, és hozzájárulnak a retina normál működéséhez.
Jó természetes forrásaik: spenót, kelkáposzta, brokkoli, zöldborsó, cukkini, kukorica. Érdemes ezeket hetente többször is beilleszteni az étrendbe.
A-vitamin: nem csak az éjszakai látásért
Az A-vitamin nélkülözhetetlen a normál látás fenntartásához. Hiánya elsősorban a szürkületi látást befolyásolhatja, de a szem felszínének egészségében is fontos szerepet játszik.
A béta-karotin – amelyből szervezetünk A-vitamint tud előállítani – bőségesen megtalálható például a: sárgarépában, sütőtökben, sárgadinnyében, őszibarackban, paradicsomban.
A változatos, színes zöldség- és gyümölcsfogyasztás általában elegendő béta-karotint biztosít.
C- és E-vitamin: antioxidáns védelem
A szemlencsét és a retina sejtjeit folyamatos oxidatív terhelés éri. Ebben játszhat szerepet a C- és E-vitamin, amelyek antioxidánsként hozzájárulnak a sejtek védelméhez.
C-vitaminban gazdag például: paprika, citrusfélék, eper, káposztafélék, karfiol.
E-vitamin található többek között a: mandulában, napraforgómagban, mogyorófélékben, búzacsírában, növényi olajokban.
A vitaminok mellett ezekre is figyeljen
A szem egészségét nem csupán a vitaminok befolyásolják. Legalább ennyire fontos:
évente vagy az orvos által javasolt gyakorisággal szemészeti kontrollra járni;
UV-szűrős napszemüveget viselni erős napsütésben;
monitorhasználat közben rendszeresen pihentetni a szemet (például 20 percenként 20 másodpercig nézzen távolra);
megfelelő megvilágítás mellett olvasni.
Táplálékkiegészítőre mindig szükség van?
Nem feltétlenül. A legtöbb ember számára a változatos étrend biztosítja a szem egészségéhez szükséges tápanyagok jelentős részét. Bizonyos szemészeti betegségek – például az időskori makuladegeneráció egyes formái – esetén az orvos speciális, AREDS2-összetételű készítményt is javasolhat, de ezt nem érdemes önállóan elkezdeni.
A legjobb stratégia továbbra is a megelőzés: sok zöld leveles zöldség, színes gyümölcs, rendszeres szemvizsgálat és a szemünk tudatos védelme. Így jó eséllyel hosszú éveken át megőrizhetjük az éles látást.
