A derékfájás nagyon kellemetlen betegség, hiszen jelentősen megnehezíti a napi tevékenységek elvégzését. Azonban el lehet mondani, mint mindennek, így a derékfájdalomnak is léteznek olyan alternatív terápiái, amelyek jelentős enyhülést hozhatnak, és nincsenek olyan komoly mellékhatásaik, mint a gyógyszereknek. Mutatunk is néhány olyan alternatív módszert, megoldást, amely jelentős enyhülést hozhat, amennyiben derékfájdalommal küzdünk.
Az akupunktúra az egyik legjobb alternatív kezelés a derékfájás csökkentésére. Az akupunktúra különösen nagyon hasznos és előnyös, ha izomgörcseink vagy idegfájdalmaink vannak.
A masszázs egy kiváló terápiás forma az izmok feszességének megszüntetésére. Csillapíthatja a hát- és derékfájást, illetve csökkenheti a szedett gyógyszerek mennyiségét is. Egy vizsgálatban olyan emberek vettek részt, akik derékfájdalommal küzdöttek. Ezek az emberek 3 alkalommal masszázsterápiára jártak. Az eredmény azt mutatta, hogy a vizsgálati alanyoknak jelentősen csökkentek a fájdalmaik, aktívabbak lettek és kevesebb időt töltöttek az ágyban azokkal ellentétben, akik nem vettek részt masszázsterápián.
A rendszeres testmozgás is segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat. Amennyiben íróasztalnál dolgozunk, álljunk fel az asztaltól óránként, alaposan nyújtóztassuk ki a végtagjainkat, sétáljunk 5-10 percet, mert ezzel is csillapíthatjuk a derékra nehezedő nyomást és a derék fájdalmát. A rendszeres testmozgás azért is kulcsfontosságú, mivel erősíti az izmokat, ami segít a derékfájás csökkentésében. A jóga és a tai chi is remek megoldás, ha ilyen panaszaink vannak.
Egyre több tanulmány számol be arról, hogy a rendszeresen végzett jógagyakorlatok is csökkentik a derék fájdalmát. A pilátesz is nagyon hasznos lehet, hiszen nyújtó és erősítő gyakorlatai csillapítják a fájdalmat. Heti 3-4 alkalommal szükséges mozogni ahhoz, hogy megtapasztaljuk a mozgás áldásos hatásait.
Néhány gyógynövény is segíthet, amennyiben derékpanaszaink vannak. A kapszaicint tartalmazó krém abban segíthet, hogy a fájdalomjelek nem jutnak el az agyba, így logikus, hogy a derékfájásunk is megszűnhet. A fehérfűzfa-kéreg kivonata olyan anyagokat is tartalmaz, mint az aszpirin, így nagyon sokat segíthet a fájdalom mérséklésében.
Az ízületi porckopás kezelésére használt ördögkarom szintén nagyon hasznos lehet, amennyiben derékfájdalom gyötör bennünket. Fogyaszthatjuk kapszulában, tablettában, de léteznek olyan krémek és kenőcsök, amelyek tartalmazzák ezt a gyógynövényt.
A biofeedback abban segíthet, hogy megtanuljuk megfigyelni és szabályozni a légzésünket és a pulzusunkat. Ez segít relaxálni, ezzel az izmaink is ellazulnak, és így jelentősen csökkenthető a fájdalom is. Más technikákat is alkalmazhatunk a fájdalom enyhítésére, ilyen például a progresszív relaxáció vagy a mindfulness alapú stresszcsökkentő technikák.
Az a mód, ahogyan az agy értelmezi és feldolgozza a fájdalomjeleket, fontos szerepet játszik abban, hogy hogyan érzékeli a fájdalmat. Mi magunk is fejleszthetjük az agy készségeit, hogy csökkentsük vagy figyelmen kívül hagyjuk a fájdalomjeleket. Néhány stratégiát is kipróbálhatunk, az egyik ilyen a tudatos fájdalomcsillapítás. Ez az ellenőrzött légzés és az elme összpontosítását foglalja magában és segíthet csökkenteni a fájdalomérzetet, mint ahogyan a pihenést is segíti. A másik módszer a kognitív viselkedésterápia. Ez a fajta terápia segíthet abban, hogy másképpen gondolkodjunk a fájdalommal kapcsolatban, és új stratégiákat tanuljunk meg annak kezelésére.
Addig lehet sokat tenni, míg nem fáj. Ifjabb korban kell fára mászni, kertet ásni, evezni, fát fűrészelni, hogy a derék izmai működjenek, erősödjenek. Nagyon érdekes kérdés, hogy az akut derékfájásra jó vagy nagyon rossz a forró kádfürdő. Azt hiszem mindkét véleményt láttam, hallottam már.
23 éves korom óta derékfájós vagyok. Főleg ősszel vesz elő. Nem tudom ez már az öregkor? Most 65 éves vagyok . Ásom a kertem, de az igazsághoz hozzátartozik vettem egy kapa gépet is, mert nem tudok olyan gyorsan ásni, ahogy a kertem kívánná és így egyszerűbb. Ugyanakkor az ásást nem tudom kivédeni, vannak esetek, amikor kell. Szóval, hogy fiatal korban nem fáj a derék, az csak egy városi legenda. Vannak, akiknek fáj és van akinek soha nem fáj a dereka. A meleg kádfürdő nekem jó, ellaztja az izmokat. Nekem jó, csak utána is melegben kell tartani a derekat. A hideg idő tesz neki a legrosszabbat- a derékmelegítő is remek találmány!