A derékfájás alternatív gyógymódjai

Idős férfi botra támaszkodva áll a nappaliban, és másik kezével a derekét fogja.

A derékfájás nagyon kellemetlen betegség, hiszen jelentősen megnehezíti a napi tevékenységek elvégzését. Azonban el lehet mondani, mint mindennek, így a derékfájdalomnak is léteznek olyan alternatív terápiái, amelyek jelentős enyhülést hozhatnak, és nincsenek olyan komoly mellékhatásaik, mint a gyógyszereknek. Mutatunk is néhány olyan alternatív módszert, megoldást, amely jelentős enyhülést hozhat, amennyiben derékfájdalommal küzdünk.

Az akupunktúra az egyik legjobb alternatív kezelés a derékfájás csökkentésére. Az akupunktúra különösen nagyon hasznos és előnyös, ha izomgörcseink vagy idegfájdalmaink vannak.

A masszázs egy kiváló terápiás forma az izmok feszességének megszüntetésére. Csillapíthatja a hát- és derékfájást, illetve csökkenheti a szedett gyógyszerek mennyiségét is. Egy vizsgálatban olyan emberek vettek részt, akik derékfájdalommal küzdöttek. Ezek az emberek 3 alkalommal masszázsterápiára jártak. Az eredmény azt mutatta, hogy a vizsgálati alanyoknak jelentősen csökkentek a fájdalmaik, aktívabbak lettek és kevesebb időt töltöttek az ágyban azokkal ellentétben, akik nem vettek részt masszázsterápián.

A rendszeres testmozgás is segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat. Amennyiben íróasztalnál dolgozunk, álljunk fel az asztaltól óránként, alaposan nyújtóztassuk ki a végtagjainkat, sétáljunk 5-10 percet, mert ezzel is csillapíthatjuk a derékra nehezedő nyomást és a derék fájdalmát. A rendszeres testmozgás azért is kulcsfontosságú, mivel erősíti az izmokat, ami segít a derékfájás csökkentésében. A jóga és a tai chi is remek megoldás, ha ilyen panaszaink vannak.

Egyre több tanulmány számol be arról, hogy a rendszeresen végzett jógagyakorlatok is csökkentik a derék fájdalmát. A pilátesz is nagyon hasznos lehet, hiszen nyújtó és erősítő gyakorlatai csillapítják a fájdalmat. Heti 3-4 alkalommal szükséges mozogni ahhoz, hogy megtapasztaljuk a mozgás áldásos hatásait.

Néhány gyógynövény is segíthet, amennyiben derékpanaszaink vannak. A kapszaicint tartalmazó krém abban segíthet, hogy a fájdalomjelek nem jutnak el az agyba, így logikus, hogy a derékfájásunk is megszűnhet. A fehérfűzfa-kéreg kivonata olyan anyagokat is tartalmaz, mint az aszpirin, így nagyon sokat segíthet a fájdalom mérséklésében.

Az ízületi porckopás kezelésére használt ördögkarom szintén nagyon hasznos lehet, amennyiben derékfájdalom gyötör bennünket. Fogyaszthatjuk kapszulában, tablettában, de léteznek olyan krémek és kenőcsök, amelyek tartalmazzák ezt a gyógynövényt.

A biofeedback abban segíthet, hogy megtanuljuk megfigyelni és szabályozni a légzésünket és a pulzusunkat. Ez segít relaxálni, ezzel az izmaink is ellazulnak, és így jelentősen csökkenthető a fájdalom is. Más technikákat is alkalmazhatunk a fájdalom enyhítésére, ilyen például a progresszív relaxáció vagy a mindfulness alapú stresszcsökkentő technikák.

Az a mód, ahogyan az agy értelmezi és feldolgozza a fájdalomjeleket, fontos szerepet játszik abban, hogy hogyan érzékeli a fájdalmat. Mi magunk is fejleszthetjük az agy készségeit, hogy csökkentsük vagy figyelmen kívül hagyjuk a fájdalomjeleket. Néhány stratégiát is kipróbálhatunk, az egyik ilyen a tudatos fájdalomcsillapítás. Ez az ellenőrzött légzés és az elme összpontosítását foglalja magában és segíthet csökkenteni a fájdalomérzetet, mint ahogyan a pihenést is segíti. A másik módszer a kognitív viselkedésterápia. Ez a fajta terápia segíthet abban, hogy másképpen gondolkodjunk a fájdalommal kapcsolatban, és új stratégiákat tanuljunk meg annak kezelésére.

  1. Szuhay Péter

    Addig lehet sokat tenni, míg nem fáj. Ifjabb korban kell fára mászni, kertet ásni, evezni, fát fűrészelni, hogy a derék izmai működjenek, erősödjenek. Nagyon érdekes kérdés, hogy az akut derékfájásra jó vagy nagyon rossz a forró kádfürdő. Azt hiszem mindkét véleményt láttam, hallottam már.

  2. Vozáry Klára

    23 éves korom óta derékfájós vagyok. Főleg ősszel vesz elő. Nem tudom ez már az öregkor? Most 65 éves vagyok . Ásom a kertem, de az igazsághoz hozzátartozik vettem egy kapa gépet is, mert nem tudok olyan gyorsan ásni, ahogy a kertem kívánná és így egyszerűbb. Ugyanakkor az ásást nem tudom kivédeni, vannak esetek, amikor kell. Szóval, hogy fiatal korban nem fáj a derék, az csak egy városi legenda. Vannak, akiknek fáj és van akinek soha nem fáj a dereka. A meleg kádfürdő nekem jó, ellaztja az izmokat. Nekem jó, csak utána is melegben kell tartani a derekat. A hideg idő tesz neki a legrosszabbat- a derékmelegítő is remek találmány!

Szóljon hozzá

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük