Egy nehéz étkezést követően teljesen normális dolog, hogy valaki puffad. Azonban vannak olyan személyek, akiket állandóan puffadás gyötör. Nem mindig olyan könnyű és egyszerű kideríteni, hogy pontosan mi is áll a puffadás hátterében. Ennek sok minden oka lehet, a nem megfelelő életmódtól kezdve a testérzékenységig bármi. Azonban vannak nagyon gyakori okok. Ezek közül mutatunk be most néhányat.
Gyakran előfordul, hogy maga az étrend tehető felelőssé a puffadás kialakulásáért. Léteznek bizonyos típusú ételek, amelyeket minél jobb elkerülni, ha nem szeretnénk a puffadás kellemetlen tünetei miatt szenvedni, fájdalmat érezni. Ilyenek például a gyorséttermi ételek mint a pizza vagy a hamburger, amelyek sok hozzáadott zsírt – főként telített zsírt – és sót tartalmaznak. Mindkét összetevő oka lehet a puffadás kialakulásának. A képzeletbeli listán a szénsavas üdítőitalok is ott szerepelnek, mint ahogyan a bab vagy a lencse, amelyek emészthetetlen cukrokat tartalmaznak.
Minél gyorsabban eszünk egy-egy étkezés alkalmával, annál több levegő kerül a gyomorba, ami szintén puffadást eredményez. Nagyon fontos, hogy tudatosan és lassan étkezzünk. Rágjunk meg minden egyes falatot legalább tízszer, hiszen így nemcsak a puffadást, hanem a túlevést is elkerülhetjük. A tudatos étkezés abban is segít, hogy az ételek jobban megemésztődjenek és ily módon több tápanyaghoz is jut hozzá a szervezetünk. A lassabb étkezés a túlevést is megakadályozza, ami pedig segít kordában tartani a testsúlyunkat.
Az alkohol és a cigaretta nagyon károsan hat az emberi szervezetre. A dohányzás károsítja az emésztőrendszert is, puffadást okoz, illetve felelőssé tehető a savas reflux és a májbetegségek kialakulásáért. Az alkohol pedig lassítja a gyomor kiürülését, ami miatt sokkal több ideig érezzük magunkat úgy, mintha túlettük volna magunkat. Olyan érzésünk lehet, mintha a gyomrunk, a hasunk egyfolytában tele lenne étellel.
Ha puffadunk, akkor a köményre és az édesköményre mindig számíthatunk. Nemcsak a puffadást akadályozzák meg, de megkönnyítik az emésztést is, illetve segítik a szervezetből kiüríteni a méreganyagokat is.
Minél dehidratáltabbak vagyunk, azaz minél kevesebb vizet iszunk, a szervezetünk annál több vizet tart vissza, és ez is oka lehet a puffadás kialakulásának. A hidratáltság nemcsak az emésztést segíti, hanem ellensúlyozhatja azokat a tüneteket, amelyeket a mértéktelenül bevitt szénhidrátok okoznak.
Az ülő életmód sok veszéllyel jár együtt, és sok krónikus betegség okozója lehet, főleg ha görnyedt a testtartásunk, hiszen ez sok mindenre hatással van. A nem egyenes testtartás még a puffadást is előidézheti. Ha ülő munkát végzünk, tanuljunk meg az íróasztalnál helyesen ülni, illetve óránként álljunk fel, és tornáztassuk meg a végtagjainkat.
