Fekete ébresztőóra hajnalban, háttérben egy párnáján ébren hánykolódó férfi.

Álmatlanságban szenved? Ha valaki nem tud aludni, mögötte mindig megbújik valamilyen probléma, amelyet jobb minél hamarabb felderíteni, mivel a kevés alvás sok egészségügyi baj okozója lehet.

Minden egészséges felnőttnek napi 7-9 óra alvásra van szüksége. De sok embernél valami mindig megzavarja a nyugodt alvást. Egyesek a horkolásuk miatt riadnak fel. A legtöbb ember nem is tudja, hogy horkol, csak felébred valami miatt, ezzel megszakítva a nyugodt alvási ritmust, ami másnap fáradtsághoz és álmossághoz vezethet. A rossz alvás okozhat depressziót, nem kívánt súlygyarapodást, fejfájást, magas vérnyomást, rossz agyműködést, nem megfelelő immunműködést és természetesen az öregedési folyamatokat is felgyorsítja, amennyiben nem alszunk eleget.

Azonban vannak olyan módszerek és tippek, amelyek segíthetnek, hogy átaludja az éjszakákat. Alakítson ki magának egy alvási menetrendet. Ha este kilenckor fekszik le minden este, akkor ez állandóságot visz az életébe és a szervezet is könnyen hozzászokik, hogy este kilenc óra körül pihennie, aludnia kell. Fontos, hogy minden fényforrást kapcsoljon le, vagyis legyen teljesen sötét a szobában, ahol nyugovóra tér.

A nap folyamán mérje meg a vércukorszintjét. Számos hormon érzékeny ugyanis a vércukorszint-ingadozásra. Például a melatonin is, amely az alvást szabályozza. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, a finomított cukrot és fogyasszon több egészséges ételt, mert így elkerülheti a vércukorszint ingadozását, így pedig az alvása is nyugodt lesz.

Ha nem reggelire, hanem vacsorára eszik szénhidrátot, ez is okozhat álmatlanságot. Viszont ha túl alacsony szénhidráttartalmú az étkezése, ez is megzavarhatja a cirkadiánritmust a kortizol növelésével és az inzulinérzékenységgel.

Esténként már ne egyen cukrot és ne igyon alkoholt, mivel ezek is megzavarhatják az álmát. Alkohol helyett valamilyen nyugtató gyógyteát válasszon, amely segít álomba ringatni Önt.

Napközben élvezze a napsütést és mozogjon sokat a szabadban. Ezek szintén segítenek a pihentető alvásban.

Csökkentse a napi koffeinbevitelt. Helyette egyen minél több friss gyümölcsöt és zöldséget, amelyekkel csak jót tesz az egészségének, míg a kávé koffeintartalma csak megzavarja szervezete egészséges működését.

Ehhez a cikkhez 2 hozzászólás

  1. Tisztelettel kérdezem hogy .milyen természetes ¹ gyogy¹ mód van.

    • Szulyovszky László

      Az álmatlanságot nem ritkán a melatonin szintézis zavara okozza. Építésbiológiai közelítésben: ennek előállítására kiválóan alkalmas – többek között – a lakossági határértéket 50-4500%-al meghaladó nem-ionizáló sugárzás (routerek, kf. beltéri egységek, nagyfrekvenciájú antenna csoportok közelsége, transzformátorok, elektromágneses tekercsek stb.), de “jó eredményt” lehet elérni egyes erősáramú háztartási villamos hálózatok, vezetékek közelségével is.

Szóljon hozzá a cikkhez!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

*